Những gì bạn ăn — và không ăn — có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân dễ dàng như thế nào. “Hành trình giảm cân của bạn có thể thú vị và hiệu quả hơn bằng cách kết hợp các loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất vào chế độ ăn uống của bạn,” nói Craig L. FlochMD, thông qua Sức khỏe Nuvance. “Hiểu được cách hoạt động của quá trình trao đổi chất và các yếu tố ảnh hưởng đến nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe của mình.” Theo các chuyên gia, đây là một loại đồ uống có thể giúp khuyến khích giảm cân và đốt cháy chất béo.
LIÊN QUAN: Các chiến lược giảm cân an toàn và đã được chứng minh.
Trà xanh để giảm cân
màn trập
Trà xanh hầu như không có calo (chỉ 3 calo trong 8 ounce chất lỏng) và rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến nó trở thành thức uống lý tưởng hàng ngày cho những người đang cố gắng giảm cân. “Giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất tăng cường trao đổi chất như catechin, trà xanh là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất của bạn”, nói. Craig L. FlochMD, thông qua Sức khỏe Nuvance. “Việc thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng các lựa chọn ít calo hơn và cắt giảm khẩu phần ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo và cải thiện việc kiểm soát cân nặng”, chuyên gia cho biết. Phòng khám Mayo. “Để có một kế hoạch quản lý cân nặng thành công và lâu dài, bạn cũng cần tăng cường hoạt động thể chất của mình.”
Trà xanh và đốt cháy chất béo
màn trập
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy trà xanh có thể khuyến khích đốt cháy chất béo, đặc biệt đối với những người tập thể dục. “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng trà xanh khi không có caffeine có thể nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục,” Joshua Lambertphó giáo sư khoa học thực phẩm, kể bang Pennsylvania. “Những con chuột tập thể dục và sử dụng chiết xuất trà xanh đã khử caffein có sự thay đổi đáng kể hơn về trọng lượng cơ thể và chúng có kết quả tốt hơn về việc giảm lượng đường trong máu và mức insulin trong huyết tương. Có vẻ như sự kết hợp giữa tập thể dục và trà xanh đã khử caffein sẽ nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ thể.” khả năng cơ thể sử dụng năng lượng được đưa vào.”
Trà xanh và căng thẳng
iStock
Căng thẳng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn đáng kể và các nghiên cứu cho thấy L-theanine trong trà xanh có thể giúp giảm căng thẳng. “Lo lắng và căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn,” Julia ZumpanoRDnói với Phòng khám Cleveland.
LIÊN QUAN: 10 thực phẩm ăn sáng để trao đổi chất nhanh hơn.
Trà xanh và sự trao đổi chất
màn trập
Các chuyên gia cho biết chất caffeine trong trà xanh có liên quan đến việc giảm cân. “Đã có khá nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ caffeine trong máu cao hơn có thể liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và khối lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn,” Allegra PicanoRDN, cho biết Sức khỏe Henry Ford. “Một trong những nghiên cứu cho thấy một người tiêu thụ lượng caffeine nhiều gấp đôi so với người khác sẽ giảm cân nhiều hơn 22%, giảm chỉ số BMI nhiều hơn 17% và giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn 28%.”
Trà xanh và mỡ bụng
màn trập
Catechins trong trà xanh có thể giúp giảm cân, đặc biệt là quanh vùng eo đối với phụ nữ. Một nghiên cứu từ Hàn Quốc cho thấy những phụ nữ uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có lượng mỡ bụng dưới thấp hơn 44%. Zumpano nói: “Tôi không khuyến nghị các chất bổ sung để giảm cân vì chúng không được chứng minh là an toàn hoặc hiệu quả. “Tuy nhiên, uống trà xanh là một thói quen lành mạnh vì nó ít calo – miễn là bạn không lạm dụng nó với các chất phụ gia như đường, chất làm ngọt, kem hoặc sữa.”