Theo các chuyên gia, chúng tôi biết rằng ăn muộn vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ — lý tưởng nhất là bạn phải cách bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ ít nhất ba giờ. “Khi bạn ăn khuya, bạn đang đi ngược lại nhịp sinh học của cơ thể” Alexis SupanRD, cho biết Phòng khám Cleveland. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực sự đói và cần một chút gì đó để giúp bạn no bụng cho đến bữa sáng? Nếu bạn phải ăn nhẹ vào đêm khuya, một số lựa chọn chắc chắn tốt hơn cho bạn (và giấc ngủ của bạn!) So với những lựa chọn khác. Đây là số không. 1 món ăn nhẹ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, theo chuyên gia dinh dưỡng.
CÓ LIÊN QUAN: Ăn muộn có phải là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân?
Sữa chua hoặc phô mai
màn trập
Cố gắng chọn một món ăn nhẹ không khiến bạn khó tiêu. “Sữa chua, sữa (không có hương vị hoặc có hương vị), phô mai và bơ hạt là những ví dụ về thực phẩm lý tưởng vào bữa khuya vì chúng có cả ba chất dinh dưỡng đa lượng, dễ tiêu hóa (có nghĩa là chúng dành ít thời gian nhất trong dạ dày của bạn và có thể dễ dàng hấp thụ). vào máu để duy trì mức đường huyết qua đêm), chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng Kẻ trộm Felicia kể PureWow.
đậu nành
iStock
Edamame là một món ăn nhẹ lành mạnh nên ăn trước khi đi ngủ. “Khi bạn thèm một món ăn nhẹ có vị mặn, hãy bỏ qua những món khoai tây chiên nhiều dầu mỡ và thay vào đó hãy chọn món edamame ngon miệng,” nói Carrie MadormoRN, thông qua Hương vị quê nhà. “Nửa cốc đậu edamame muối nhẹ chỉ có 100 calo, 7 gam carbs và 9 gam protein. Chỉ cần nhớ giảm lượng muối vì lượng natri có thể tăng lên nhanh chóng.”
Dưa chuột và Hummus
màn trập
Dưa chuột là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi tối. “Nếu bạn cắt một quả dưa chuột và cho một ít mùn vào mỗi lát (món hummus cũng là một loại thực phẩm ít calo), nó sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ buổi tối ngon miệng và rất tốt cho sức khỏe (lựa chọn thường xuyên nhất của tôi),” nói Barbara Koltuska-HaskinTiến sĩ, thông qua Tâm lý học ngày nay. “Vì vậy, nếu bạn là người có thói quen ăn nhẹ vào buổi tối, hãy thử ăn dưa chuột thái lát thay vì một số đồ ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe. Dưa chuột giàu dinh dưỡng, ít calo và là sự lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn nhẹ buổi tối.”
Quả óc chó và hạnh nhân
màn trập
Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân có chứa melatonin giúp ngủ ngon hơn. “[Nuts] là những nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, chống viêm, giảm cơn đói, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,” chuyên gia dinh dưỡng chức năng có trụ sở tại Thành phố New York Daryl Gioffre kể PureWow. “Hạt hạnh nhân, quả hồ trăn và mắc ca. [They’re] chứa nhiều chất béo lành mạnh, chúng ngăn chặn cơn đói, tối ưu hóa chức năng não và giúp bạn đốt cháy chất béo.”
LIÊN QUAN: Thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm.
Lê và quả óc chó
màn trập
Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya không cần phải nhàm chán. Madormo nói: “Tối nay hãy chuẩn bị cho mình một đĩa bánh charcuterie nhỏ với những lát lê tươi, quả óc chó giòn và một chút mật ong. “Cảm giác thật vui vẻ và thoải mái khi không làm hỏng kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Cả một quả lê chỉ có 96 calo. Thêm một nắm quả óc chó và một chút mật ong để có thêm khoảng 250 calo.”
Bắp rang và phô mai sợi
màn trập
Bỏng ngô là một món ăn nhẹ lành mạnh khác — chỉ cần chú ý đến lượng muối.“Đối với những khách hàng thèm mặn, tôi khuyên họ nên nhai bỏng ngô kết hợp với phô mai sợi,” Lauren PimentelMS, RD, LDN, cho biết Quốc tế.
Khoai tây chiên nguyên cám và bơ
màn trập
Bơ là một lựa chọn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe cho bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Madormo nói: “Nếu bạn thèm khoai tây chiên và queso tối nay, hãy nâng cấp bữa ăn vặt của bạn bằng một vài điều chỉnh lành mạnh. “Các loại ngũ cốc nguyên hạt vẫn ngon mà không cần bột mì trắng khiến bạn khó ngủ vào ban đêm; mười con chip có khoảng 120 calo. Một nửa quả bơ với một chút muối tỏi chỉ có 114 calo và giàu chất béo và chất xơ lành mạnh ”.
Đồ ăn nhẹ rong biển hữu cơ
màn trập
Đồ ăn nhẹ rong biển là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên. “Nếu bạn đang ăn vặt để thưởng thức hương vị hơn là vì đói thì những món này là lựa chọn hoàn hảo,” Leah SilbermanMS, RD, kể Quốc tế. “Chúng có vị umami và chứa nhiều vitamin và khoáng chất như iốt, kẽm và vitamin K.”
LIÊN QUAN: 5 món ăn nhẹ vào đêm khuya có thể giúp bạn ngủ ngon.