Bạn có đang uống nước đúng cách? Mayo Clinic cho biết: “Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể của bạn”. “Cơ thể bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động bình thường. Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước – tình trạng xảy ra khi cơ thể không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.” Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những cách có thể bạn đang uống nước sai cách.
LIÊN QUAN: 25 quốc gia nơi bạn không nên uống nước máy.
Thực phẩm nhiều nước
màn trập
Slide 1: Thực phẩm nhiều nướcTiêu thụ trái cây có nhiều nước là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình hydrat hóa. “Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nhiều người trong chúng ta uống nước sai cách” Dennis CardoneLÀMchuyên gia y học thể thao về nắn xương và trưởng khoa y học thể thao chăm sóc ban đầu tại NYU Langone Health, nói với Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ. “May mắn thay, một vài thay đổi đơn giản sẽ cải thiện đáng kể quá trình hydrat hóa của bạn. Tôi khuyến khích mọi người uống nước trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, đây sẽ là cách hiệu quả hơn nhiều để duy trì quá trình hydrat hóa. Đặc biệt, trái cây có khả năng tự cung cấp nước và giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn.”
Dưỡng ẩm khi nghỉ ngơi
màn trập
Đừng quên bổ sung nước ngay cả khi bạn không tập luyện. “Bạn cũng cần bổ sung nước khi ngồi ở bàn làm việc, không chỉ ở phòng tập thể dục,” Keri GansMS, RD, kể Sức khỏe phụ nữ. “Tôi thậm chí còn có một tờ giấy dán trên máy tính có nội dung ‘Hãy uống nước’.”
Thay thế điện giải
màn trập
Điều quan trọng là không chỉ bổ sung nước mà còn cả chất điện giải sau khi tập thể dục. “Chất lỏng và chất điện giải bạn mất qua mồ hôi cần được thay thế,” hải ly Amandachuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Giám lý Houston. “Chất lỏng giúp tim bơm máu đến các cơ bắp đang hoạt động chăm chỉ và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, trong khi chất điện giải rất cần thiết cho sự co cơ. Uống quá nhiều chất lỏng có thể dẫn đến một tình trạng đe dọa tính mạng gọi là hạ natri máu, trong đó nồng độ natri trong máu giảm quá thấp do bị pha loãng bởi chất lỏng dư thừa hoặc mất lượng natri dư thừa qua mồ hôi mà không thay thế nó. Mặc dù điều này chắc chắn có thể xảy ra với nam giới, nhưng phụ nữ có thể gặp nguy cơ cao hơn vì họ thường có kích thước cơ thể nhỏ hơn và không đổ mồ hôi nhiều.
Dấu hiệu thừa nước
màn trập
Vâng, có thể có quá nhiều nước. “Đối với hầu hết mọi người, mất nước là vấn đề lớn hơn nhiều,” nói Sức khỏe Gundersen. “Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thừa nước, hãy tìm các triệu chứng như suy nghĩ vẩn đục, buồn nôn và nôn, yếu cơ, co thắt hoặc chuột rút và đau đầu.”
LIÊN QUAN: Đồ uống số 1 giúp giữ nước.
Vấn đề thừa nước
màn trập
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước quá mức, hãy sử dụng tín hiệu khát và màu nước tiểu làm hướng dẫn,” nói Sức khỏe Gundersen. “Hãy uống nước khi bạn khát và cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt. Tránh uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi giờ để thận có thể loại bỏ lượng nước dư thừa. Nếu bạn đang khát nước quá mức, hãy báo ngay cho bác sĩ chăm sóc chính của bạn vì đây có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Lắng nghe cơ thể bạn
màn trập
Không có cách tiếp cận nào phù hợp cho tất cả mọi người đối với việc hydrat hóa. Tamara Hew-Butler, phó giáo sư khoa học thể dục và thể thao tại Đại học bang Wayne, nói: “Lời khuyên tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể bạn”. NPR. “Khát thì uống nước. Nếu không khát thì không cần uống nước. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi những nguy hiểm do uống quá nhiều và uống quá ít. Và khuyến nghị này áp dụng cho cả [people of] mọi hình dạng và kích cỡ trong mọi điều kiện nhiệt độ.”