Theo CDC39% người Mỹ bị đau lưng vào năm 2019. Theo bản tóm tắt dữ liệu của cơ quan này, mọi người trả lời từ ít, nhiều và ở mức độ nào đó ở giữa cho câu hỏi, “Trong 3 tháng qua, bạn đã cảm thấy khó chịu ở lưng đến mức nào. nỗi đau?” Đau lưng rõ ràng là một vấn đề phổ biến. Chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho biết: “Hầu hết những người bị đau lưng có xu hướng đổ lỗi cho điều họ đã làm hoặc không làm”. Sheila Dugan, MDnói với Trung tâm Y tế Đại học Rush. “Nhưng nguyên nhân thường là sự tích tụ của một số yếu tố.” Vậy làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng xảy ra? Đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 25 cơn đau thường gặp bạn không bao giờ nên bỏ qua.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
màn trập
Có rất nhiều lý do chính đáng để giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, nhưng điều đó đặc biệt quan trọng để có một tấm lưng khỏe mạnh, không bị đau. Chuyên gia về Đau và Thể thao được Hội đồng Chứng nhận cho biết: “Duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa các vấn đề về lưng cũng như giảm căng thẳng cho các khớp khác”. Jaspal Ricky SinghMD. “Nếu bạn nặng hơn cân nặng lý tưởng, cơ bắp của bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để thực hiện các công việc hàng ngày. Bằng cách giảm cân, bạn đang giảm căng thẳng cho lưng, bao gồm cả cơ, dây chằng và đĩa đệm.”
Độ cong cột sống
màn trập
Trọng lượng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến đường cong cột sống của bạn. “Trọng lượng tăng thêm sẽ gây căng thẳng cho lưng của bạn. Để đối phó với trọng lượng tăng thêm, cột sống của bạn có thể bị nghiêng và căng không đều,” nói Sức khỏe UC Davis. “Lưng có thể mất đi sự hỗ trợ thích hợp và phát triển độ cong không tự nhiên của cột sống theo thời gian.”
Viêm và đau lưng
màn trập
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa viêm nhiễm. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho biết: “Thành phần quan trọng nhất của sức khỏe cột sống là phòng ngừa, bắt đầu bằng việc đối xử tốt với cơ thể chúng ta”. Robert BerkowitzMDnói với Bệnh viện Đại học. “Nếu chúng ta đối xử tử tế với cơ thể mình thì cơ thể sẽ có xu hướng đối xử tử tế lại với chúng ta. Người Mỹ bình thường bị viêm quá mức. Điều đó chủ yếu là do chế độ ăn uống của chúng tôi. Chúng ta ăn quá nhiều carbohydrate và quá nhiều chất béo xấu, trái ngược với chất béo tốt. Về cơ bản, đường và thực phẩm chế biến sẵn đang hủy hoại cơ thể chúng ta bằng cách gây viêm nhiễm.”
Cân nặng lý tưởng và chứng đau lưng
iStock
Vậy chính xác thì cân nặng bao nhiêu là phù hợp cho sức khỏe lưng? Tiến sĩ Singh cho biết: “Tôi khuyên bạn nên duy trì cân nặng lý tưởng trong khoảng 10 pound để giữ cho lưng khỏe mạnh và không bị đau”. “Tin tốt là hoạt động thể chất cũng giúp kiểm soát cơn đau lưng. Trên thực tế, tập thể dục có thể là cách tốt nhất để bạn ngăn ngừa và kiểm soát chứng đau thắt lưng mãn tính.”
LIÊN QUAN: 7 động tác giãn cơ dễ dàng bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc.
Di chuyển nó
màn trập
Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe lưng. “Hãy đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Hãy thực hiện một số động tác giãn cơ,” Tiến sĩ Berkowitz nói. “Tập luyện cường độ cao ngắt quãng hiện đang thực sự là xu hướng và điều đó chắc chắn đã được chứng minh là có một số lợi ích. Nhưng nếu đó không phải là sở thích của bạn, chỉ cần tìm một hoạt động bạn thích để giúp bạn luôn vận động. Một trong những vấn đề lớn nhất mà mọi người gặp phải ngày nay là họ đứng yên suốt cả ngày.”
Tính nhất quán là chìa khóa
màn trập
Chăm sóc cột sống và ngăn ngừa đau lưng là điều cần có những thói quen tốt nhất quán. “Tôi nhìn sức khỏe cột sống tương tự như cách tôi nhìn sức khỏe tim mạch,” nói Andrew ChungLÀMbác sĩ phẫu thuật cột sống của Banner Brain & Spine, người hỏi bệnh nhân của mình rằng họ sẽ thay đổi lối sống như thế nào nếu bị đau tim. “Cần có sự cam kết hàng ngày. Nó không xảy ra qua đêm hoặc với những nỗ lực tạm thời. Bạn có thể sẽ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh hút thuốc cũng như các hành vi nguy hiểm khác trong suốt quãng đời còn lại. Đó là ý tưởng tương tự khi nói đến sức khỏe cột sống. Hãy coi cơn đau lưng đầu tiên của bạn như một ‘cơn đau lưng’. Hãy tự hỏi bản thân: ‘Bạn có muốn tiếp tục sống trong đau đớn không?’ Nếu không thì đã đến lúc phải làm việc rồi.”