Chúng ta biết tập thể dục quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và thể chất, cả về thể chất lẫn tinh thần—nhưng nó cũng rất quan trọng đối với tuổi thọ. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 5-11 năm. Tác giả nghiên cứu cấp cao cho biết: “Tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng số năm sống bị mất ở Mỹ do mức độ hoạt động thể chất thấp có thể sánh ngang với số năm bị mất do hút thuốc lá và huyết áp cao”. Tiến sĩ Lennert Veermangiáo sư y tế công cộng tại Trường Y và Nha khoa tại Đại học Griffith ở Úc, nói với CNN. Nghiên cứu này nhắc lại các nghiên cứu trước đây về tác động của việc tập thể dục đối với tuổi thọ và sức khỏe — đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 5 bài tập hàng đầu để cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Làm việc để có được sự trường thọ
màn trập
Tập thể dục thường xuyên, cả tập aerobic và rèn luyện sức mạnh, rất quan trọng để có tuổi thọ và sức khỏe. “Trừ khi có chống chỉ định y tế rõ ràng, tất cả chúng ta nên cố gắng đạt được và duy trì thể lực ở mức độ cao,” nói Marwa A. AhmedMD, MS, thông qua Y tế Harvard. “Các hướng dẫn hiện tại khuyến nghị nên dành 150 đến 300 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải (đi bộ, chạy, bơi, đạp xe) hoặc 75 phút hoạt động mạnh hoặc kết hợp cả hai. Cũng nên tập luyện sức đề kháng hai lần một tuần để tăng cường cơ bắp. Thật không may, chỉ có khoảng 1/5 người lớn và thanh thiếu niên tập thể dục đầy đủ để duy trì sức khỏe tốt.”
Phong trào hàng ngày là chìa khóa
màn trập
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là duy trì hoạt động suốt cả ngày. Các chuyên gia cho biết hãy biến việc di chuyển thường xuyên thành một phần tự nhiên trong lối sống của bạn. Chuyên gia về vùng xanh: “Những người ở vùng xanh, họ không nghĩ đến sức khỏe, chế độ ăn kiêng hay chương trình tập thể dục. Họ không làm gì khác ngoài việc sống cuộc sống của mình”. Dan Buettner nói NPR. “Hãy trồng một khu vườn ở sân sau của bạn. Một khu vườn thúc đẩy bạn làm cỏ, tưới nước và thu hoạch hầu như mỗi ngày.
Tập thể dục và sức khỏe
màn trập
Khi các nhà khoa học thảo luận về “sức khỏe”, người ta nhấn mạnh vào việc một người khỏe mạnh như thế nào trong những năm sống thêm đó. “Tại sao chúng ta quan tâm đến sức khỏe?” nói Tim Peterson, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Khoa Y tại Đại học Washington ở St. Louis, thông qua Trung tâm Lão hóa Harvey A. Friedman. “Việc quan tâm đến việc kéo dài thời gian khỏe mạnh của cuộc đời một người phải mang tính trực giác – nếu một người đã quá tuổi thọ sức khỏe, điều đó có nghĩa là họ đang mắc bệnh mãn tính, thường ở tình trạng thoái hóa. Vì vậy, hầu hết mọi người đều đồng ý rằng việc duy trì sức khỏe trong phạm vi sức khỏe của họ là điều mong muốn”.
Tập thể dục và phòng chống bệnh tật
màn trập
Phòng bệnh là chìa khóa cho sức khỏe của bạn. Căng thẳng sinh lý tạm thời khi tập thể dục sẽ sửa chữa các cơ chế chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nếu không tập thể dục, chúng ta không thể bật những cơ chế đó. Nhà cổ nhân chủng học cho biết: “Bởi vì khi con người tiến hóa, họ không bao giờ có thói quen không hoạt động – không đời nào họ có thể sống sót nếu chỉ ngồi không làm gì ngày này qua ngày khác”. Daniel E. Liebermangiáo sư sinh học tiến hóa của con người tại Đại học Harvard. “Nhưng những cơ chế đó là thứ giúp kéo dài tuổi thọ sức khỏe của bạn và đó là lý do tại sao chúng ta tiến hóa để hoạt động tích cực khi có tuổi. Hoạt động thể chất vừa là nguyên nhân vừa là kết quả của việc kéo dài tuổi thọ.”
LIÊN QUAN: Bạn chỉ cần 30 phút tập thể dục để “loại bỏ mỡ”.
Bất kỳ điều gì cũng tốt hơn không
màn trập
Hãy bắt đầu từ từ và xây dựng thói quen tốt, lời khuyên của các chuyên gia. “Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể giúp ích,” chuyên gia cho biết. Phòng khám Mayo. “Hoạt động tích cực trong thời gian ngắn trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, hãy thử đi bộ nhanh khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Bạn thậm chí có thể chia hoạt động thể chất thành những khoảng thời gian ngắn trải dài suốt cả ngày. Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không có hoạt động nào.”
Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị
iStock
Việc đấu tranh với động lực khi tập luyện là điều bình thường, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải khiến nó trở nên thú vị. Lieberman nói: “Trong thế giới ngày nay, chúng ta có thể biến hoạt động thể chất trở nên cần thiết trong cuộc sống của mình bằng cách khiến nó trở nên bổ ích và cách tốt nhất để làm điều đó là biến nó thành một sự kiện xã hội”. đồng nghiệp Dr. Aaron Baggish. “Chúng tôi nhắn tin cho nhau vào buổi tối để lên kế hoạch. Sáng sớm hôm sau không phải lúc nào cũng là một ý tưởng hay, nhưng vì tôi biết Aaron sẽ đợi tôi ở góc phố lúc 6 giờ sáng nên điều đó khiến tôi ra ngoài. khỏi giường.”
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu
màn trập
“Không bao giờ là quá muộn để áp dụng lối sống lành mạnh” James HillTiến sĩ, chủ tịch Khoa Khoa học Dinh dưỡng UAB, cho biết Tin tức UAB. “Thường thì những người chưa có thói quen lành mạnh có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ về mức độ di chuyển và những gì họ ăn. Điều này thường sẽ dẫn đến nhiều thay đổi hơn. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi hay thói quen sinh hoạt của bạn tệ đến mức nào, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc đưa ra những lựa chọn lối sống tốt hơn.”