Chăm sóc sức khỏe não bộ không phải là điều đáng lo ngại khi bạn già đi – không bao giờ là quá sớm để bắt đầu các biện pháp phòng ngừa. “Sự thật đau đớn là các tình trạng ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh gây ra nhiều ca tử vong và bệnh tật trên toàn cầu hơn bệnh tim mạch, ung thư và tất cả các tình trạng khác”, tổ chức này cho biết. Đại học Melbourne. “Các rối loạn ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của chúng ta tiếp tục là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn cầu, nhưng nhiều rối loạn trong số này có thể được ngăn ngừa bằng cách sửa đổi các yếu tố nguy cơ. Ví dụ, trên toàn thế giới, có khoảng 50 triệu người mắc chứng mất trí nhớ – nhưng gần 50% trường hợp mắc chứng mất trí nhớ có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện các bước bao gồm duy trì cân nặng hợp lý, tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu cũng như học hỏi những sở thích mới. ” Đây là một điều cụ thể bạn có thể làm hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe não bộ của mình.
LIÊN QUAN: 5 thói quen hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn.
Tập thể dục mỗi ngày
màn trập
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt đối với sức khỏe não bộ. “Tập thể dục duy trì và cải thiện sức khỏe cơ thể bằng cách mở rộng phổi, tăng tốc độ tuần hoàn và thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương,” nói. Joyce Gomes-OsmanTiến sĩ, PT, thông qua Y tế Harvard. “Nhưng chúng tôi biết rằng bên cạnh việc làm tất cả những điều này, tập thể dục có thể góp phần vào sự phát triển trí não và sự phát triển cân đối của các khả năng trí tuệ.”
Tập thể dục và chứng mất trí nhớ
màn trập
Các chuyên gia cho biết tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm tới 20% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người không tập thể dục thường xuyên”, chuyên gia cho biết. Hiệp hội bệnh Alzheimer. “Điều này xuất phát từ một số phân tích kết hợp kết quả của 58 nghiên cứu về tập thể dục và chứng mất trí nhớ. Người ta đã chứng minh rằng việc chuyển từ trạng thái không hoạt động sang tập thể dục ở mức độ nào đó có tác động lớn nhất. Duy trì hoạt động thể chất trong suốt tuổi trung niên dường như cũng có tác dụng tốt nhất trong việc giảm nguy cơ mất trí nhớ.”
Bảo vệ trí nhớ của bạn bằng bài tập aerobic
màn trập
Tập thể dục tác động tích cực đến phần học tập và trí nhớ trong não của bạn. “Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cách cơ thể bạn hoạt động và kết quả là bộ não của bạn đang hoạt động như thế nào. Một trong những nơi quan trọng mà những thay đổi này diễn ra là ở vùng hải mã, một khu vực rất quan trọng của não đối với trí nhớ”, nhà tâm lý học thần kinh nói. Aaron Bonner-Jacksontiến sĩnói với Phòng khám Cleveland. “Trong các nghiên cứu về não bộ, họ phát hiện ra rằng những người tập thể dục với số lượng được khuyến nghị sẽ nhận thấy một số cải thiện ở vùng hải mã, giúp cải thiện khả năng học tập và trí nhớ.”
Tập thể dục và căng thẳng
màn trập
Tập thể dục là một cách hiệu quả cao để giúp kiểm soát căng thẳng. “Tập thể dục không phải là giải pháp trực tiếp cho căng thẳng nhưng nó giúp xoa dịu trải nghiệm,” nói Khoa học đời sống BYU. “Điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục không làm giảm hormone gây căng thẳng nhưng nó làm giảm số lượng cơ quan thụ cảm căng thẳng ở vùng hải mã. Giảm các thụ thể căng thẳng sẽ giảm thiểu tác động của hormone gây căng thẳng lên não, giảm tác động của những trải nghiệm căng thẳng.”
LIÊN QUAN: 7 cách hàng ngày để giữ cho bộ não của bạn trẻ.
Tập thể dục là thức ăn bổ não
màn trập
Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn đang giúp tăng cường trí não. BYU Life Sciences cho biết: “Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não”. “Do nhu cầu trao đổi chất cao, não cần được tuần hoàn tốt và tập thể dục sẽ hỗ trợ điều đó. Việc tăng lưu lượng máu không chỉ vô cùng có lợi mà còn rất cần thiết. Tập thể dục tạo ra lưu lượng máu tốt để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện công việc của não, đồng thời nó cũng làm tăng sản xuất các phân tử quan trọng đối với chức năng não, bao gồm cả trí nhớ.”
Rèn luyện sức mạnh và sức khỏe não bộ
màn trập
Rèn luyện sức đề kháng rất tốt cho cơ thể và tốt cho não của bạn. Austin cho biết: “Một trong những bước đột phá quan trọng nhất trong nghiên cứu xung quanh lợi ích của việc tập tạ liên quan đến hệ thống miễn dịch”. Perlmutter, MDthông qua Tâm lý học ngày nay. “Đặc biệt, nó liên quan đến các phân tử gọi là myokine, là những tín hiệu nhỏ được tạo ra bởi các cơ có thể xâm nhập và tác động đến não. Mặc dù nghiên cứu về myokine vẫn còn khá mới, nhưng ý tưởng tổng thể rất đơn giản: rèn luyện sức đề kháng làm thay đổi mức độ của một loạt các hóa chất do cơ tạo ra có thể có tác dụng có lợi cho não.”