Bạn đã nghĩ đến việc quay trở lại guồng quay của mọi thứ, về sức khỏe và thể lực trong Năm mới chưa? Chỉ còn vài tuần nữa là đến năm 2025, đây là thời điểm hoàn hảo để chuẩn bị cho thói quen mới của bạn với lưu ý đến sự an toàn và nhất quán. Bắt tay vào một chế độ tập thể dục mới có vẻ quá sức, nhưng một số mẹo cụ thể có thể tạo ra sự khác biệt giữa một “hình ảnh mới” vĩnh viễn so với một người kiệt sức và sẵn sàng từ bỏ trước tháng Hai. Dưới đây là 5 cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng bắt đầu từ tháng 1, theo các chuyên gia.
LIÊN QUAN: Năm mới được tổ chức như thế nào trên khắp thế giới.
Làm cho nó vui vẻ
màn trập
Việc tập thể dục trở nên nhàm chán là cách chắc chắn khiến bạn kiệt sức vào tuần thứ hai của tháng Giêng. Thay vào đó, hãy tìm những hoạt động bạn thực sự yêu thích mà bạn biết mình sẽ gắn bó. “Có một chương trình tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để cải thiện thể lực, nhưng điều quan trọng nhất là chọn một hoạt động mà bạn thích, vì cách đó bạn có nhiều khả năng theo đuổi nó và phù hợp với lối sống của mình hơn,” Nhà khoa học Thể dục và Thể thao Paul Hough kể Khoa học trực tiếp. “Sự nhất quán cũng là điều quan trọng – di chuyển ít và thường xuyên còn tốt hơn là không di chuyển.”
Đặt mục tiêu thực tế
iStock
Bạn rất dễ quá phấn khích, đặt ra những mục tiêu không thực tế và sau đó trở nên mất tinh thần khi mục tiêu không đạt được. Hough nói: “Nếu bạn muốn chạy 5 km, điều đó có thể tốt cho việc giúp bạn tập luyện thường xuyên, nhưng việc đặt cho mình nhiều mục tiêu thực sự có thể làm mất đi động lực nếu và khi bạn không đạt được chúng”. “Tôi thích đặt ra những mục tiêu nhỏ có khả năng đạt được cao hơn.”
Hãy cụ thể
màn trập
Để có được sự phù hợp là tất cả về các chi tiết. “Bạn có thể làm gì để đạt được những mục tiêu đó? Hãy cụ thể,” huấn luyện viên cá nhân Tuekeha Huntley kể Hoa Kỳ ngày nay. “Hãy chia nó thành các mục tiêu thực tế. Tôi không chỉ muốn giảm 10 pound trong ba tháng mà còn viết ra các bước nhỏ. Đây là cách mà tôi sẽ giảm 10 pound trong ba tháng – vì vậy bạn đang viết ra tôi ‘Tôi sẽ tham gia một phòng tập thể dục, tôi sẽ tập cardio trong 30 phút.
CÓ LIÊN QUAN: Lấy lại vóc dáng chỉ sau hai tuần.
Đừng bỏ qua chế độ ăn kiêng của bạn
màn trập
Những gì bạn ăn (và không ăn) sẽ có tác động rất lớn đến mức độ thành công của chế độ chăm sóc sức khỏe và thể lực của bạn — không chỉ trong tháng 1 mà còn về lâu dài. “Chế độ ăn uống của chúng ta rất quan trọng để giúp chúng ta có tâm trạng tốt, suy nghĩ rõ ràng và thoát khỏi bệnh tật cũng như các yếu tố khác khiến chúng ta không có đủ ý chí để tập thể dục và chăm sóc bản thân”, đầu bếp và chuyên gia chăm sóc sức khỏe nói. từ thiện Faye kể Hoa Kỳ ngày nay. “Nếu bạn nói rằng tôi sẽ thực hiện chế độ ăn keto trong 30 ngày vì đó là xu hướng thì bạn sẽ bỏ cuộc. Đừng đặt mục tiêu cho 30 ngày tới – hãy nói hôm nay đây là những gì cơ thể tôi cần, vì vậy đây là những gì tôi sẽ trao cho cơ thể mình.”
Hãy dũng cảm!
màn trập
Thoát ra khỏi vùng thoải mái của bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể làm được. Scott Wanke, DPT, thông qua Sức khỏe Ochsner. “Các máy móc có thể trông hơi khác một chút và có thể đáng sợ khi phải đối mặt với các chuyên gia thể dục có kinh nghiệm. Bạn thậm chí có thể cảm thấy hơi ngượng ngùng lúc đầu khi cố gắng bắt chước các thói quen và nghi thức của người khác. Hãy tin tôi – tất cả chúng tôi đã ở đó! Nhân viên phòng tập thể dục có thể hướng dẫn bạn cách sử dụng máy đúng cách, vì điều cuối cùng mà bất kỳ ai cũng muốn là bạn bị thương khi cố gắng tự học. Nhiều phòng tập cũng sẽ treo biển đầu năm để nhắc nhở các thành viên rằng chúng ta đều đã từng là người mới! Một khi bạn đã ổn định thói quen, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như đang ở nhà.”