Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết 8 chất bổ sung năng lượng tốt nhất – Cuộc sống tốt nhất

Việc thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng sau khi không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước là một chuyện. Nhưng nếu bạn thấy mình thường xuyên cảm thấy mệt mỏi thì có thể bạn đang phải vật lộn với mức năng lượng thấp. Có một số yếu tố khác nhau có thể gây ra tình trạng này, bao gồm thiếu tập thể dục, uống rượu hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Nhưng bạn cũng có thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng và các chuyên gia cho biết đây là lúc một số chất hỗ trợ không kê đơn có thể giúp ích. Hãy đọc tiếp để biết 8 loại thực phẩm bổ sung năng lượng tốt nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ.

LIÊN QUAN: 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau, các chuyên gia y tế cho biết.

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/03/b12-supplements.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”Người đang dùng thuốc Vitamin B Complex của một cái chai. Đóng lại.” width=”500″ Height=”333″ size=”(độ rộng tối đa: 500px) 100vw, 500px” />

Theo một nghiên cứu, một trong những vitamin quan trọng nhất cung cấp năng lượng là B12. Dimitar MarinovMD, PhD, người chuyên về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng.

Điều này là do vitamin B “cần thiết để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng ở cấp độ tế bào, đồng thời hỗ trợ chức năng não và hình thành hồng cầu”, theo Marinov.

Về thực phẩm, cả cá và thịt đỏ đều là nguồn cung cấp B12 dồi dào – vì vậy những người ăn chay có thể thiếu vitamin này và cần sử dụng thực phẩm bổ sung để giúp duy trì mức năng lượng của họ. Carlie Gasiahuấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và khoa học về giấc ngủ được chứng nhận tại Sleepopolis.

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/03/melatonin-supplements.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”chai chứa thuốc melatonin hoặc thực phẩm bổ sung , y học” width=”500″ Height=”333″ size=”(độ rộng tối đa: 500px) 100vw, 500px” />

Mặc dù nghe có vẻ phản tác dụng nhưng một “chất bổ sung khác có thể hữu ích để tăng mức năng lượng thực sự là melatonin”, theo Jerry FriedmanDDS, một bác sĩ phẫu thuật răng miệng của Phẫu thuật Răng miệng & Hàm mặt Bắc Jersey.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ông nói: “Tất nhiên, đây là một chất bổ sung có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, vì vậy nó là thứ bạn chỉ muốn dùng trước khi đi ngủ”. “Nó sẽ không trực tiếp cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn nhưng nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn – từ đó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau.”

LIÊN QUAN: Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều Melatonin, theo các dược sĩ.

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/03/ashwagandha-supplements.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”Bột siêu thực phẩm Ashwagandha và rễ cây khi cắt bảng trên bàn gỗ từ trên cao. Adaptogen.” width=”500″ Height=”333″ size=”(độ rộng tối đa: 500px) 100vw, 500px” />

Chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho biết Ashwagandha cũng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ Gina Aliotti. Nhưng đó không phải là cách duy nhất nó có thể giúp mang lại sự tăng cường cần thiết trong ngày.

Aliotti giải thích: “Dược liệu này được cho là có tác dụng tăng cường năng lượng bằng cách tăng khả năng phục hồi của cơ thể bạn trước những căng thẳng về thể chất và tinh thần”. “Nó giúp giảm cortisol, chất này tăng lên khi phản ứng với căng thẳng.”

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/rhodiola-rosea-supplements.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”Rhodiola rosea. Rễ vàng, rễ hoa hồng. Thuốc thảo dược với cây thuốc khỏe mạnh. Bổ sung lành mạnh trên nền trắng. Nhìn từ trên xuống. Sao chép không gian.” width=”500″ Height=”333″ size=”(độ rộng tối đa: 500px) 100vw, 500px” />

Tương tự, rhodiola rosea là một loại thảo dược bổ sung khác có thể giúp tăng năng lượng của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng.

Aliotti giải thích: “Đây là một chất thích ứng được sử dụng để nâng cao hiệu suất thể chất và tinh thần bằng cách nâng cao khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể bạn”. “Nó cũng đã được chứng minh là có tác dụng nâng cao hiệu suất thể chất và cải thiện sự mệt mỏi về tinh thần.”

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/Electrolyte-supplement.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”Bột có ga màu cam và ly nước có sao chép không gian. Thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe.” width=”500″ Height=”332″ size=”(độ rộng tối đa: 500px) 100vw, 500px” />

Theo nghiên cứu, việc không bổ sung nước đúng cách có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kém năng lượng. Rachel MacPherson, chuyên gia dinh dưỡng tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. “Những tác động này bắt đầu xảy ra ngay cả khi cơ thể bị mất nước một chút.”

Đây là lý do tại sao MacPherson khuyên bạn nên bổ sung chất điện giải. Cô nói: “Chọn một dạng chất điện giải ít đường, có nguồn gốc tự nhiên là một cách tốt để bổ sung năng lượng dự trữ và giữ cho cơ thể bạn cân bằng”.

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/09/vitamin-d-capsules-spilling-out-of-bottle.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”Cận cảnh những viên vitamin D tràn ra khỏi chai khi ánh nắng chiếu vào chúng” width=”500″ Height=”330″ size=”(max-width: 500px) 100vw, 500px” />

Nếu bạn bị thiếu vitamin D, bạn cũng có thể nhận thấy năng lượng của mình giảm sút.

“Mức vitamin D thấp có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi vì vitamin D tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng”, Chris MohrTiến sĩ, RD, cố vấn thể dục và dinh dưỡng tại Fortune recommends Health, trước đây đã giải thích cho Cuộc sống tốt nhất. “Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của ty thể, dẫn đến giảm sản xuất năng lượng. Việc khôi phục mức vitamin D có thể cải thiện chức năng của ty thể, giúp giảm mệt mỏi do mức độ thấp gây ra”.

LIÊN QUAN: 16 triệu chứng thiếu vitamin D cần chú ý, theo các bác sĩ.

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/creatine-hcl.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”Bột thực phẩm bổ sung thể thao có màu be tự nhiên nền và đạo cụ. Bổ sung creatine, hmb, bcaa, axit amin hoặc vitamine trong một muỗng trắng. Khái niệm dinh dưỡng thể thao… Hãy kiểm tra hồ sơ của tôi để biết thêm!” width=”500″ Height=”333″ size=”(độ rộng tối đa: 500px) 100vw, 500px” />

Creatine HCL là một chất bổ sung phổ biến trong thế giới thể hình. Nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên thực sự, theo Kristin KirkpatrickMS, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Khoa Y tế Dự phòng và Sức khỏe Phòng khám Cleveland.

“Creatine HCL hỗ trợ tạo ra ATP [adenosine triphosphate]nơi cung cấp năng lượng cho tế bào”, cô giải thích. “Nó cũng có liên quan đến năng lượng tốt hơn cho cơ bắp trong quá trình hoạt động.”

” src=”https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/03/caffeine-supplement.jpg?quality=82&strip=all&w=500″ alt=”viên thuốc trên nền hạt cà phê .” width=”500″ Height=”333″ size=”(max-width: 500px) 100vw, 500px” />

Nhiều người uống cà phê mỗi ngày để chống mệt mỏi, nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể bổ sung caffeine?

Gasia nói: “Các chất bổ sung caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo và có thể giúp bạn bớt mệt mỏi hơn”. “Điều này là do caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, giúp bạn tỉnh táo. Nó cũng có thể tăng khả năng tập trung và hiệu suất thể chất của bạn.”