Các chuyên gia cho biết điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não: Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục có thể tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm tới 20% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người không tập thể dục thường xuyên”, chuyên gia cho biết. Hiệp hội bệnh Alzheimer. “Điều này xuất phát từ một số phân tích kết hợp kết quả của 58 nghiên cứu về tập thể dục và chứng mất trí nhớ. Người ta đã chứng minh rằng việc chuyển từ trạng thái không hoạt động sang tập thể dục ở mức độ nào đó có tác động lớn nhất. Duy trì hoạt động thể chất trong suốt tuổi trung niên dường như cũng có tác dụng tốt nhất trong việc giảm nguy cơ mất trí nhớ.” Dưới đây là những điều bạn cần biết về cách rèn luyện trí nhớ và giữ cho bộ não khỏe mạnh.
LIÊN QUAN: Thói quen buổi sáng dễ dàng này giúp tăng cường năng lượng cả ngày.
Tế bào thần kinh giao tiếp
màn trập
Hoạt động thể chất khuyến khích các tế bào thần kinh giao tiếp tốt hơn, khiến việc tập thể dục càng có lợi hơn cho sức khỏe não bộ. “Chúng thực sự là nơi điều kỳ diệu xảy ra đối với nhận thức,” Kaitlin Casalettotrợ lý giáo sư về tâm lý học thần kinh tại Đại học California, Trung tâm Trí nhớ và Lão hóa San Francisco, kể AARP. “Có vẻ như không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.”
Mọi chuyển động đều có tác dụng
màn trập
Bắt đầu ngày mới với bất kỳ chuyển động nào cũng có lợi. Casaletto nói: “Hiện tại, nghiên cứu hỗ trợ bất kỳ loại chuyển động nào, từ đi bộ và khiêu vũ đến thái cực quyền và yoga”. “Nhưng có thể không phải ai cũng được hưởng lợi như nhau.”
Tập thể dục vừa phải
iStock
Bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ để nhận được lợi ích từ việc tập thể dục – chỉ cần 150 phút vận động nhanh mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. “Nhiều nghiên cứu cho thấy các phần não kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ có kích thước lớn hơn ở những người tập thể dục so với những người không tập thể dục,” cho biết. Y tế Harvard. “Một phát hiện là việc tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm có liên quan đến sự gia tăng thể tích của các vùng não được chọn.”
Rèn luyện sức mạnh và sức khỏe não bộ
màn trập
Các chuyên gia cho biết, rèn luyện sức mạnh có cả lợi ích về tinh thần và thể chất. “Một trong những bước đột phá quan trọng nhất trong nghiên cứu xung quanh lợi ích của việc tập tạ liên quan đến hệ thống miễn dịch,” cho biết. Austin Perlmutter MD, đi đi Tâm lý học ngày nay. “Đặc biệt, nó liên quan đến các phân tử gọi là myokine, là những tín hiệu nhỏ được tạo ra bởi các cơ có thể xâm nhập và tác động đến não. Mặc dù nghiên cứu về myokine vẫn còn khá mới, nhưng ý tưởng tổng thể rất đơn giản: rèn luyện sức đề kháng làm thay đổi mức độ của một loạt các hóa chất do cơ tạo ra có thể có tác dụng có lợi cho não.”
LIÊN QUAN: Trên 50? Đã đến lúc suy nghĩ lại về thói quen buổi sáng của bạn.
Tập thể dục nhịp điệu và trí nhớ
màn trập
Bắt đầu ngày mới bằng bài tập aerobic là một cách tuyệt vời khác để bảo vệ sức khỏe não bộ. “Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cách cơ thể bạn hoạt động và kết quả là bộ não của bạn đang hoạt động như thế nào. Một trong những nơi quan trọng mà những thay đổi này diễn ra là ở vùng hải mã, một khu vực rất quan trọng của não đối với trí nhớ”, nhà tâm lý học thần kinh nói. Aaron Bonner-Jacksontiến sĩnói với Phòng khám Cleveland. “Trong các nghiên cứu về não bộ, họ phát hiện ra rằng những người tập thể dục với số lượng được khuyến nghị sẽ nhận thấy một số cải thiện ở vùng hải mã, giúp cải thiện khả năng học tập và trí nhớ.”
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu
iStock
Bạn không bao giờ quá già để bắt đầu bảo vệ trí nhớ và sức khỏe não bộ của mình. Tiến sĩ Ross nói: “Ngay cả người cho rằng họ là người ít vận động nhất hoặc có thể không thích tập thể dục, vẫn có những lợi ích sức khỏe cho cơ thể và bộ não của bạn khi bắt đầu một thói quen tập thể dục”. “Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể nhận được lợi ích từ việc bổ sung bài tập thể dục vào cuộc sống của mình.”