Chúng ta biết điều quan trọng là phải rèn luyện cơ thể để giữ dáng, cường tráng và khỏe mạnh, nhưng bộ não của chúng ta cũng cần tập thể dục để giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức và luôn nhạy bén. “Chúng ta có thể giúp bộ não phát triển các con đường thần kinh mới và thay thế để thu thập, sắp xếp và duy trì thông tin cũng như tạo ra những ký ức mới”, bác sĩ y khoa gia đình, Tiến sĩ John nói. Robert Danoff kể sức khỏe Jefferson. Đây là một hoạt động được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và giúp giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung.
LIÊN QUAN: Điều bạn nên làm mỗi ngày để có sức khỏe trí não tốt hơn.
Sự lặp lại để giữ cho trí nhớ sắc nét
màn trập
Các chuyên gia cho biết, sự lặp lại là một trong những phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất. “Khi bạn muốn nhớ điều gì đó vừa nghe, đọc hoặc nghĩ đến, hãy lặp lại thành tiếng hoặc viết nó ra,” nói. Y tế Harvard. “Bằng cách đó, bạn củng cố được trí nhớ hoặc sự kết nối. Ví dụ: nếu bạn vừa được biết tên ai đó, hãy sử dụng tên đó khi nói chuyện với người đó: ‘Vậy, John, bạn đã gặp Camille ở đâu?’ Nếu bạn đặt một trong những đồ đạc của mình ở một nơi khác với vị trí thông thường, hãy nói to với bản thân về việc bạn đã làm. Và đừng ngần ngại yêu cầu nhắc lại thông tin.”
Không gian nó ra
màn trập
Cách bạn sử dụng sự lặp lại rất quan trọng, vì tốt hơn là bạn nên tách nó ra. Harvard Health cho biết: “Tốt nhất là bạn không nên lặp lại điều gì đó nhiều lần trong một thời gian ngắn, như thể bạn đang ôn thi”. “Thay vào đó, hãy nghiên cứu lại những điều cần thiết sau khoảng thời gian ngày càng dài hơn – mỗi giờ một lần, sau đó vài giờ một lần, rồi mỗi ngày. Việc giãn cách các khoảng thời gian học tập đặc biệt có giá trị khi bạn đang cố gắng nắm vững những thông tin phức tạp, chẳng hạn như chi tiết về nhiệm vụ công việc mới.”
Tiếp tục học tập
màn trập
Học những điều mới giúp não bộ nhạy bén và giúp cải thiện trí nhớ. “Nghiên cứu cho thấy rằng việc học ngôn ngữ thứ hai (hoặc thứ ba) sẽ cải thiện trí nhớ,” nói Lenny CohenMDthông qua Dịch vụ Thần kinh Chicago. “Trên thực tế, những người song ngữ hoặc đa ngôn ngữ luôn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người học một ngôn ngữ vì việc học ngôn ngữ giúp cải thiện khả năng linh hoạt thần kinh trong não của bạn. Bạn cũng có thể giữ cho tâm trí của bạn hoạt động và tò mò. Tìm kiếm kiến thức và trải nghiệm mới bằng cách tham gia các lớp học, hội thảo hoặc lớp học trực tuyến để học các kỹ năng mới và khiến đầu óc bạn luôn bận rộn.”
LIÊN QUAN: 5 thói quen hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn.
Dành thời gian với bạn bè
iStock
Dành thời gian với bạn bè và gia đình là chìa khóa để giữ cho trí nhớ của bạn luôn mạnh mẽ. Tiến sĩ Cohen cho biết: “Duy trì các kết nối xã hội cũng hỗ trợ sức khỏe nhận thức và bảo vệ trí nhớ của bạn”. Tham gia vào những cuộc trò chuyện ý nghĩa, tham gia các hoạt động xã hội và dành thời gian cho những người thân yêu.”
Di chuyển cơ thể của bạn cho tâm trí của bạn
màn trập
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để ngăn ngừa suy giảm nhận thức là tập thể dục thường xuyên. Tiến sĩ Cohen cho biết: “Sự suy giảm nhận thức phổ biến gấp đôi ở những người lớn từ 45 tuổi trở lên không tập thể dục so với những người trưởng thành thường xuyên tập thể dục”. “Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não. Hãy nhắm tới sự kết hợp giữa các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần.