Uống quá nhiều caffeine có khiến bạn bị mắc kẹt trên tàu lượn siêu tốc không? “Nếu bạn định uống một tách cà phê thì bạn sẽ say như thế này. Nhưng cũng giống như bất cứ thứ gì khác tăng rất cao, cuối cùng nó sẽ giảm xuống”, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Dr. Nancy Rahnama kể CNBC Làm nên điều đó. “Vậy thì người đó sẽ đi uống tách cà phê thứ hai.” Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffeine nhưng vẫn muốn duy trì mức năng lượng của mình, thì đây là một số mẹo tuyệt vời để tăng cường năng lượng, không cần java.
CÓ LIÊN QUAN: Uống cà phê khi bạn bị mất ngủ?
Hãy di chuyển
màn trập
Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả cao để có được chút hưng phấn không chứa caffein trong bước đi của bạn. Bác sĩ y học gia đình cho biết: “Tập thể dục, thậm chí chỉ là đi bộ nhanh, cũng có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho bạn”. Anna B. ShannahanMDnói với Y học Tây Bắc. “Tập thể dục sẽ nói với các tế bào của bạn rằng bạn cần nhiều năng lượng hơn, cơ thể bạn sẽ bắt kịp cơ hội và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nó cũng kích hoạt giải phóng endorphin và một chất hóa học gọi là norepinephrine, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo. Các nghiên cứu vẫn đang được tiến hành về các chất hóa học gắn liền với cảm giác hạnh phúc (đôi khi được gọi là “cảm giác hưng phấn của người chạy bộ”). Nhưng chúng tôi biết norepinephrine, endorphin và các hóa chất khác đều đóng một vai trò nào đó.”
Ăn thực phẩm tăng cường năng lượng
màn trập
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giữ mức năng lượng của bạn ổn định cả ngày. “Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp – có đường được hấp thụ chậm – có thể giúp bạn tránh được tình trạng thiếu năng lượng thường xảy ra sau khi ăn đường hấp thu nhanh hoặc tinh bột tinh chế,” cho biết Y tế Harvard. “Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu. Nhìn chung, thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất. Protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần bằng 0.”
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
màn trập
Giữ mức năng lượng ổn định với đồ ăn nhẹ lành mạnh. “Có thể có năng lượng mà không cần caffeine!” bác sĩ y học về giấc ngủ Dr. Chester Wu kể Khoa học trỗi dậy. “Hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như táo và bơ đậu phộng hoặc sữa chua Hy Lạp thay vì cà phê. Để tăng cường năng lượng nhiều nhất, hãy tập trung vào việc bù đắp giấc ngủ đã mất bằng cách đi ngủ sớm hoặc ngủ trưa ngắn.”
Giữ nước
màn trập
Uống nước có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. “Chất dinh dưỡng duy nhất nào đã được chứng minh là giúp nâng cao hiệu suất cho tất cả các hoạt động đòi hỏi sức bền cao nhất? Nó không phải là một loại đồ uống thể thao đắt tiền. Đó là nước,” Harvard Health cho biết. “Nếu cơ thể bạn thiếu chất lỏng, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi.”
LIÊN QUAN: 25 cách để tăng cường năng lượng của bạn mà không cần cà phê.
Thói quen ngủ hợp lý
màn trập
Ngủ đủ giấc có chất lượng tốt sẽ giúp bạn thành công mà không cần đến caffeine. Tiến sĩ Wu nói: “Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có thêm năng lượng là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. “Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, có thể bạn đã ăn chưa đủ. Hãy thử đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút hoặc cố gắng chợp mắt vài buổi chiều trong vài tuần tới để xem liệu điều đó có làm thay đổi cảm giác của bạn hay không. Nếu bạn khó ngủ và không thích/muốn dùng melatonin, hãy thử dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ như Mặt TrăngBia khuyến khích sự thư giãn tự nhiên.
Tránh uống rượu
Uống rượu có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn — hãy tránh uống rượu để luôn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực. Harvard Health cho biết: “Một trong những biện pháp tốt nhất chống lại tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều là tránh uống rượu vào bữa trưa”. “Tác dụng an thần của rượu đặc biệt mạnh vào buổi trưa. Tương tự, hãy tránh uống cocktail vào lúc 5 giờ nếu bạn muốn có năng lượng vào buổi tối. Nếu bạn định uống rượu, hãy uống có chừng mực vào thời điểm mà bạn không ngại việc năng lượng của mình cạn kiệt.
Kỹ thuật thở
màn trập
Hơi thở có thể giúp tăng cường năng lượng. “Một kỹ thuật gọi là thở kép có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm,” theo xì gà. “Để thử, bạn chỉ cần hít vào bằng mũi, bắt đầu bằng một hơi thở ngắn, mạnh và kết thúc bằng một hơi dài hơn. Sau đó thở ra bằng miệng theo cách tương tự. Lặp lại năm lần với thời gian nghỉ ngắn.”