Các bác sĩ tiết lộ chìa khóa đáng ngạc nhiên để duy trì khả năng vận động trên 50 tuổi – Cuộc sống tốt nhất

Khả năng di chuyển tốt sau tuổi 50 là chìa khóa cho một lối sống độc lập, thịnh vượng, khuyến khích quá trình lão hóa khỏe mạnh. Chuyên gia vật lý trị liệu Amy Cassady nói với tạp chí: “Hoạt động tích cực tốt cho xương, trái tim, cảm xúc cũng như sức khỏe xã hội của bạn”. Phòng khám Cleveland. “Nó cũng rất tốt cho việc kiểm soát chứng lo âu và trầm cảm. Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe cơ và xương mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Vậy làm thế nào bạn có thể đảm bảo duy trì khả năng vận động sau tuổi 50? Đây là những gì các chuyên gia nói.

CÓ LIÊN QUAN: Bạn có thể leo cầu thang mà không dừng lại trên 50 không?


Tập thể dục nhiều hơn, không ít hơn

Một cặp vợ chồng cao cấp cười nói vui vẻ rời sân tennis sau khi tập luyện

iStock

Bạn có thể nghĩ rằng già đi có nghĩa là bạn có thể tập thể dục ít hơn, nhưng thực tế bạn nên tập thể dục hơn. “Hóa ra một trong những nguyên nhân quan trọng nhất làm giảm sức mạnh và khả năng phối hợp do lão hóa chỉ đơn giản là giảm mức độ hoạt động thể chất,” nói. Andrew E. BudsonMDthông qua Y tế Harvard. “Có một quan niệm hoang đường trong xã hội chúng ta rằng khi càng lớn tuổi thì càng ít tập thể dục dần dần cũng không sao. Sự thật hoàn toàn ngược lại! Khi bạn già đi, việc tập thể dục thường xuyên trở nên quan trọng hơn – thậm chí có thể tăng thời gian bạn tập thể dục để bù đắp cho những thay đổi trong cơ thể về hormone và các yếu tố khác mà bạn không thể kiểm soát. Tin tốt là việc tham gia các bài tập để cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp có thể giúp ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi”.

Khối lượng cơ bắp và khả năng vận động

Một người phụ nữ đang giãn cơ tại phòng tập thể dụcmàn trập

Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ bắp và tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình đó. “Nếu bạn không có đủ cơ bắp, bạn sẽ không thể thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày khi già đi,” nói. Tiến sĩ Brian Clarkgiám đốc điều hành của Viện Cơ xương và Thần kinh Ohio và Quỹ Di sản Nắn xương Harold E. Clybourne, DO, Chủ tịch Nghiên cứu Tài trợ tại Đại học Ohio. “Nếu bạn không thể rời khỏi ghế hoặc đi mua hàng tạp hóa, điều đó sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống tự lập.”

Tôi cần bao nhiêu?

Một người phụ nữ đi bộ nhanh khi mặt trời lặniStock

Kết hợp các bài tập của bạn để bao gồm cả tim mạch và tăng cường sức mạnh. Tiến sĩ Budson cho biết: “Tham gia các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các lớp học aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần”. “Tham gia các bài tập giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt ít nhất hai giờ mỗi tuần, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền, Pilates và cử tạ đẳng cự.”

Rèn luyện sức mạnh

Cặp đôi nâng tạ

màn trập

Rèn luyện sức mạnh không phải là phương pháp duy nhất để rèn luyện sức mạnh và khả năng vận động của cơ. Tiến sĩ Clark nói: “Tôi là người rất ủng hộ yoga sức mạnh – bạn cần sức mạnh, sự linh hoạt và nó cũng có thể yêu cầu một số khía cạnh về tim mạch”, mặc dù vậy cũng tốt khi bắt đầu với thứ gì đó ít thử thách hơn tùy thuộc vào mức độ thể lực. “Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời và squats là một bài tập tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Tôi thường khuyên mọi người nên tập loại bài tập họ thích – hãy làm điều gì đó bạn sẽ làm và bạn sẽ gắn bó với nó.” .”

LIÊN QUAN: 10 động tác kéo giãn để tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Xây dựng sức bền

Nam vận động viên mệt mỏi dừng lại nghỉ ngơiiStock

Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với bài tập. Cassady nói: “Mệt mỏi cơ nhẹ có thể xảy ra khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện. “Bạn có thể tập các bài tập đứng trong 5 hoặc 10 phút và cảm thấy mệt mỏi. Hãy nhớ rằng khi bạn tiếp tục tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ dần dần nâng cao sức chịu đựng của mình. Hãy thử tăng cường các bài tập hai ngày một tuần. Nếu bạn cảm thấy hơi đau nhức, việc giãn cách các buổi tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp cơn đau nhức thuyên giảm trong vài ngày. Nhưng bạn không bao giờ muốn tập thể dục đến mức bị đau.”

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu

Một cặp vợ chồng cao cấp trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục

màn trập

Hãy bắt đầu xây dựng cơ bắp và khả năng vận động ngay bây giờ. Tiến sĩ Clark nói: “Sức mạnh nắm tay của con người ở tuổi trung niên là dấu hiệu dự đoán về sự phát triển khuyết tật khi bạn già đi. Điều đó đã được biết đến từ nhiều thập kỷ nay”. “Bắt đầu ngày hôm qua rất quan trọng. Tôi [liken it to] Tiết kiệm khi nghỉ hưu – không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tiết kiệm và chủ động chăm sóc sức khỏe của mình. Có những nghiên cứu cho thấy những người ở độ tuổi 90 và thậm chí 100 vẫn có thể tăng cường khối lượng cơ bắp cũng như chức năng thể chất và hiệu suất bằng cách tập luyện phù hợp.”

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *