Đừng đợi cho đến khi các khớp của bạn bắt đầu đau rồi mới chăm sóc chúng – mặc dù các vấn đề về khớp thường xảy ra theo tuổi tác nhưng chắc chắn những thay đổi trong lối sống và thói quen có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. “Theo một số cách, đó là một cách tiếp cận vòng tròn. Bằng cách giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh bằng lối sống năng động và tiếp tục duy trì hoạt động trong suốt cuộc đời, bạn sẽ có thể tiếp tục các hoạt động mà bạn yêu thích sau này – cho dù đó là đi bộ, chạy hay các môn thể thao khác,” bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Robert MolloyMD, nói với Phòng khám Cleveland. Theo các chuyên gia, đây là những cách tốt nhất để ngăn ngừa cứng khớp.
LIÊN QUAN: Các chuyên gia tiết lộ thói quen tốt nhất để duy trì khớp khỏe mạnh.
Di chuyển nó hoặc mất nó
màn trập
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ khớp và ngăn ngừa cứng khớp. “Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân xung quanh khớp,” Susan Sterlingcựu giám đốc giáo dục tại Viện Cooper, nói với Tổ chức viêm khớp. “Khi những mô này khỏe mạnh, chúng hoạt động như một tấm nẹp để bảo vệ khớp.”
Giữ nước
màn trập
Uống nhiều nước để bảo vệ khớp của bạn. “Chúng tôi chắc chắn biết rằng giữ cho sụn được ngậm nước tốt là một trong những cách tốt nhất để giữ cho sụn khỏe mạnh,” Vua Dominicmột bác sĩ y học thể thao và giám đốc chuyển đổi lâm sàng tại Viện Chỉnh hình & Thấp khớp của Phòng khám Cleveland, kể AARP. “Gân được cung cấp đủ nước, dây chằng được cung cấp đủ nước, cơ được cung cấp đủ nước sẽ ít bị chấn thương hơn.”
Tập thể dục cho sức khỏe khớp
iStock
Các bài tập tăng cường sức mạnh, tác động thấp là tốt nhất cho khớp khỏe mạnh. Chuyên gia vật lý trị liệu: “Chìa khóa cho một chương trình tập luyện thành công là sự đa dạng” Gary CalabresePT, DPT, cho biết Phòng khám Cleveland. “Hoàn thành cân bằng các bài tập aerobic, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, cùng với việc giữ cân nặng khỏe mạnh, sẽ tạo nền tảng cho sức khỏe khớp tốt suốt đời.”
Cân nặng khỏe mạnh
màn trập
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe khớp. “Nhiều người thường ngừng cử động ngay khi bị đau hoặc khi họ bắt đầu già đi,” nói. Thomas F. SaylorMD. “Điều này thường xảy ra vì họ sợ cơn đau sẽ trầm trọng hơn hoặc họ sẽ làm tổn thương chính mình. Trên thực tế, hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, đặc biệt là khớp. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể làm giảm cứng khớp và đau đớn mà còn có thể tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất đóng một vai trò thiết yếu trong việc đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh.”
LIÊN QUAN: 8 bài tập giúp khớp của bạn cảm thấy tốt hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
màn trập
Một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng, chống viêm là chìa khóa giúp ngăn ngừa cứng khớp. “Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào mà những người bị bệnh thấp khớp và các dạng viêm khớp khác nên tuân theo, nhưng các nhà nghiên cứu đã xác định được một số loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm, có thể dẫn đến đau. Nhiều người trong số họ được tìm thấy trong cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, trong đó nhấn mạnh đến cá, rau và dầu ô liu, cùng với các thực phẩm chủ yếu khác”. Tổ chức viêm khớp.
Đừng quên kéo dài
màn trập
Kéo giãn rất tốt cho khớp và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. “Khởi động và hạ nhiệt sẽ giúp bảo vệ tim và khớp của bạn,” nói Y tế Harvard. “Các bài tập giãn cơ, giày tốt và kỹ thuật tốt cũng sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương cơ xương khớp. Với những biện pháp phòng ngừa đơn giản này và một chút ý thức chung, việc tập thể dục sẽ an toàn cho khớp của bạn.”
Bắt đầu chậm và ổn định
màn trập
Những người mới bắt đầu hành trình tập thể dục nên tăng cường sức bền và sức mạnh. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mayo Clinic cho biết: “Trước đây, người lớn tuổi chỉ chấp nhận đau khớp”.Joaquin Sanchez-SoteloMD, Tiến sĩ. “Bây giờ mọi người đang sống lâu hơn và muốn duy trì hoạt động khi có tuổi. Không phải tất cả chúng ta đều có số phận phải thay khớp. Có một số người ở độ tuổi 80 và 90 có khớp rất tốt… Bạn phải tập thể dục một cách hợp lý. Hãy tìm thời điểm mà bạn muốn cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt, khỏe mạnh và sẽ bảo vệ các khớp, nhưng đừng lạm dụng nó.”