Không ai có thể sống mãi mãi, nhưng những lựa chọn bạn đưa ra có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống khi bạn già đi. Càng ngày, các bác sĩ và chuyên gia tấn công sinh học càng tập trung vào việc kéo dài “tuổi thọ sức khỏe” của bạn, hay những năm sống không bệnh tật và khuyết tật.
Một số điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kéo dài tuổi thọ là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, toàn thực phẩm, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, không hút thuốc, giảm uống rượu và duy trì các mối quan hệ xã hội. Ngoài ra, một số chuyên gia nói rằng chất bổ sung cũng có thể đóng vai trò giúp sống lâu hơn, với một số chất bổ sung nổi bật là có hiệu quả đặc biệt.
Điều đó nói lên rằng, không phải tất cả các chất bổ sung đều như quảng cáo và một số thậm chí có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Tự hỏi những chất bổ sung kéo dài tuổi thọ nào thực sự đáng để đầu tư? Đây là 10 chất bổ sung tốt nhất giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
1 | Vitamin D
màn trập
Vitamin D là một trong số ít chất dinh dưỡng khó có được từ nguồn thực phẩm, vì vậy một số bác sĩ cho rằng điều quan trọng là phải kiểm tra tình trạng thiếu vitamin D và bổ sung khi cần thiết.
Trong thực tế, Brent BauerMD, giám đốc nghiên cứu của Chương trình Y học Bổ sung và Tích hợp Mayo Clinic, cho biết trong một báo cáo. cuộc phỏng vấn podcast gần đây rằng vitamin D là loại vitamin số một bạn nên hỏi bác sĩ khi bạn già đi, ngay cả khi bạn từ bỏ tất cả các chất bổ sung khác.
“Vitamin D3 không chỉ đơn thuần là hỗ trợ sức khỏe xương và miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức sống lâu dài và lão hóa khỏe mạnh”, nói. Resham UttamchandaniMD, một bác sĩ và người sáng lập được chứng nhận hội đồng kép tại Bác sĩ U.
Cô ấy tiếp tục, “Điều cần thiết là giữ cho telomere, lớp bảo vệ trên DNA của chúng ta nguyên vẹn, là chìa khóa cho quá trình lão hóa tế bào. Duy trì mức vitamin D tối ưu có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác và cải thiện sức khỏe tổng thể.”
2 | Axit béo omega-3
iStock
Axit béo omega 3 là chất béo không bão hòa đa lành mạnh mà cơ thể bạn cần cho các chức năng thiết yếu khác nhau.
“Được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá, các axit béo omega-3 như EPA và DHA rất cần thiết để duy trì sức khỏe của tim, não và khớp. Những axit béo này có đặc tính chống viêm mạnh, có thể giúp giảm viêm mãn tính — một tác nhân chính gây ra nhiều bệnh.” bệnh liên quan đến tuổi già” Tunç TiryakiMD, một bác sĩ phẫu thuật và người sáng lập của Viện tái sinh Londonkể Cuộc sống tốt nhất.
Ông tiếp tục, “Omega-3 còn được biết là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp, giảm chất béo trung tính và cải thiện chức năng mạch máu. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể tăng cường chức năng nhận thức và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.” có giá trị cho sức khỏe não bộ lâu dài.”
Uttamchandani đồng ý rằng omega 3 là không thể thiếu khi nói đến quá trình lão hóa: “Tôi khuyên bạn nên dùng 1000 đến 2000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe não bộ, có khả năng làm chậm sự suy giảm nhận thức và bảo vệ sức khỏe tim mạch.”
LIÊN QUAN: 7 chất bổ sung mãn kinh tốt nhất, theo các bác sĩ.
3 | Probiotic
màn trập
Khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột đối với sức khỏe nói chung của chúng ta, men vi sinh cũng nổi lên như một công cụ tiềm năng để tăng cường tuổi thọ.
Uttamchandani cho biết: “Sức khỏe đường ruột của chúng ta thực sự ảnh hưởng đến mọi mặt sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi”. “Tôi khuyên dùng các chế phẩm sinh học chất lượng cao, như Seed hoặc Just Thrive, để giúp duy trì hệ vi sinh vật đa dạng. Một đường ruột khỏe mạnh có thể hỗ trợ các telomere dài hơn, giảm viêm và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, tất cả đều trở nên quan trọng hơn theo tuổi tác.”
4 | gừng
Shuttestock
“Trong hàng trăm năm, gừng đã được người bản địa ở các nước châu Á sử dụng theo nhiều cách khác nhau, vừa là một loại thảo dược ẩm thực vừa là dược liệu để điều trị nhiều bệnh. Nhiều bằng chứng cho thấy gừng có thể thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh, giảm tỷ lệ mắc bệnh và kéo dài sức khỏe. tuổi thọ”, một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Y học oxy hóa và tuổi thọ tế bào đọc.
Diogo BarardoTiến sĩ, một nhà nghiên cứu về tuổi thọ và Giám đốc R&D tại công ty công nghệ sinh học trường thọ NOVOS, cho biết đây là một trong những chất bổ sung hàng đầu mà ông khuyên dùng.
Ông giải thích: “Được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau trên khắp thế giới, gừng đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, đây là tình trạng viêm cấp độ thấp trong cơ thể chúng ta có thể góp phần gây ra bệnh mãn tính và thường tăng lên khi chúng ta già đi”. “Nó cũng mang lại lợi ích cho nhận thức và sức khỏe ty thể của chúng ta, cả hai đều có xu hướng suy giảm khi chúng ta già đi.”
LIÊN QUAN: 6 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng nếu trên 60 tuổi, các bác sĩ cho biết.
5 | L-Theanine
màn trập
Một số nghiên cứu động vật cũng cho rằng L-Theanine có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Barado lưu ý: “Được tìm thấy trong trà xanh, L-Theanine có thể bảo vệ tế bào não chống lại stress oxy hóa, dẫn đến tổn thương tế bào”. “Nó cũng làm giảm liên kết chéo, một quá trình xảy ra khi chúng ta già đi và làm cho các mô của chúng ta cứng hơn. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận khả năng kéo dài tuổi thọ của L-Theanine ở các sinh vật khác nhau.”
6 | Resveratrol
iStock
Tiếp theo, Tiryaki gợi ý resveratrol, một loại polyphenol có trong rượu vang đỏ, nho và một số loại quả mọng, đồng thời nổi tiếng với tác dụng chống viêm và chống oxy hóa.
Ông nói: “Người ta cho rằng nó kích hoạt các con đường kéo dài tuổi thọ cụ thể trong tế bào, chẳng hạn như gen SIRT1, có liên quan đến việc tăng tuổi thọ và sức khỏe tế bào”. “Resveratrol có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện lưu lượng máu và giảm tổn thương oxy hóa đối với mạch máu. Ngoài ra, nó còn hứa hẹn trong việc bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh bằng cách giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.”
LIÊN QUAN: 3 chất bổ sung này có thể làm giảm nguy cơ tim mạch, các chương trình nghiên cứu mới.
7 | nghệ tây
màn trập
Uttamchandani cũng khuyến nghị bổ sung nghệ tây cho những bệnh nhân của mình muốn kéo dài sức khỏe.
“Loại gia vị sống động này gần đây đã trở thành một trong những chất bổ sung yêu thích của tôi cho chế độ ăn kiêng kéo dài tuổi thọ. Với tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, nghệ tây có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức khi chúng ta già đi,” cô nói.
8 | tinh bột nghệ
Curcumin, hợp chất hoạt động chính trong củ nghệ, cũng đã được nghiên cứu rộng rãi về đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh, có thể góp phần nâng cao tuổi thọ.
Tiryaki giải thích: “Curcumin có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách thúc đẩy quá trình tạo thần kinh (sự phát triển của các tế bào thần kinh mới) và giảm tình trạng viêm trong não, vốn có liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh”. “Nó cũng được chứng minh là làm giảm tình trạng viêm khắp cơ thể, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, viêm khớp và một số bệnh ung thư.
Ông cho biết thêm: “Ngoài ra, chất curcumin có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và có thể hỗ trợ kiểm soát các rối loạn tâm trạng bằng cách tăng mức độ serotonin và dopamine”.
Uttamchandani khuyên bạn nên dùng 500-1000 mg mỗi ngày, kết hợp với hạt tiêu đen để hấp thụ tốt hơn. Cô nói: “Curcumin kích hoạt các con đường kéo dài tuổi thọ cụ thể, có khả năng làm chậm quá trình lão hóa tế bào và giảm căng thẳng oxy hóa.
LIÊN QUAN: 3 loại thực phẩm “siêu chế biến” bạn phải tránh để sống lâu hơn, kết quả nghiên cứu kéo dài 30 năm.
9 | Magie
Sergey Neanderthalec / Shutterstock
Tiếp theo, khoáng chất magie là một chất bổ sung khác có thể tăng cường sức khỏe xương, cơ và thần kinh khi bạn già đi nhưng đó không phải là tất cả.
Uttamchandani nói: “Magie là một nguồn năng lượng yên tĩnh, hỗ trợ hơn 300 quá trình enzyme giúp chúng ta hoạt động khi chúng ta già đi. “Mục tiêu 300 đến 400 mg mỗi ngày (lý tưởng là magie glycinate hoặc citrate) có thể hỗ trợ sức khỏe ty thể, duy trì độ nhạy insulin và thậm chí có thể bảo vệ độ dài telomere—các yếu tố góp phần gây ra sự lão hóa mạnh mẽ.”
10 | Glycin
màn trập
Cuối cùng, Barardo khuyên dùng glycine, một loại axit amin hỗ trợ tổng hợp glutathione.
“Glycine đã chứng minh khả năng kéo dài tuổi thọ ở các loài khác nhau bằng cách giảm viêm, cải thiện chức năng trao đổi chất và giảm căng thẳng oxy hóa. Nó cũng được chứng minh là góp phần phục hồi cơ bắp và giúp giấc ngủ ngon hơn, điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe nhận thức khi chúng ta già đi,” ông nói.
“Glycine cũng có đặc tính làm dịu giúp ngủ ngon và nhận thức rõ ràng,” cho biết thêm. Gina NickNMD, Tiến sĩ, được cấp phép bác sĩ thiên nhiên với hơn hai thập kỷ trong thực hành lâm sàng. “Glycine có thể thúc đẩy tuổi thọ bằng cách hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và giảm căng thẳng oxy hóa.”