Những chất bổ sung “hoàn toàn tự nhiên” đó có giúp ích hay gây hại cho bạn không? Ngay cả những thực phẩm bổ sung không kê đơn tưởng chừng như vô hại cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. “Các chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng hoặc gây rủi ro nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh gan hoặc sắp phẫu thuật,” cho biết Jeffrey MillsteinMDthông qua Y học Penn. “Một số chất bổ sung cũng chưa được thử nghiệm ở phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú hoặc trẻ em và bạn có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung.” Dưới đây là 7 chất bổ sung phổ biến có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
LIÊN QUAN: “Thực phẩm bổ sung Ozempic” đang gia tăng để giảm cân.
Thuốc caffein
màn trập
Các chuyên gia cảnh báo thuốc caffeine có thể nguy hiểm. “Trong khi người tiêu dùng các sản phẩm chứa caffein thông thường như cà phê, trà và soda có thể nhận thức được những tác dụng ít nghiêm trọng hơn của caffeine – chẳng hạn như lo lắng và run rẩy – họ có thể không biết rằng các sản phẩm chứa caffein nguyên chất và đậm đặc này mạnh hơn nhiều và có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, bao gồm nhịp tim nhanh hoặc thất thường đến mức nguy hiểm, co giật và tử vong,” cảnh báo FDA. “Nôn mửa, tiêu chảy, choáng váng và mất phương hướng cũng là những triệu chứng ngộ độc caffeine. Các tình trạng tồn tại từ trước có thể tăng cường tác dụng của caffeine và khiến những sản phẩm này trở nên nguy hiểm hơn đối với một số cá nhân.”
Bổ sung sắt
màn trập
Nếu bạn đã qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể đang dùng quá nhiều chất sắt. “Sắt đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ trẻ trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai, nhưng khuyến nghị về chất sắt sau khi mãn kinh giảm đáng kể,” nói Beth đỏRD, LD, thông qua Phòng khám Cleveland. “Mặc dù có hướng dẫn thấp hơn (8 mg mỗi ngày sau 50 tuổi), nhiều phụ nữ sau mãn kinh vẫn dùng thực phẩm bổ sung có chứa sắt và đồng. Một nghiên cứu đã liên kết việc dư thừa sắt và đồng với việc tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer và bệnh tim.”
Vitamin C
iStock
Có thể dùng quá nhiều vitamin C và kết quả có thể rất khó chịu. “Liều cao vitamin C có thể gây tiêu chảy hoặc đau bụng,” nói Robert H. ShmerlingMD. “Cũng có những lo ngại rằng việc bổ sung vitamin C liều cao có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc làm loãng máu hoặc thuốc giảm cholesterol.” Giới hạn trên được khuyến nghị về lượng vitamin C cho người lớn là 2.000 miligam mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn lượng này có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng và thậm chí các vấn đề nghiêm trọng hơn như sỏi thận trong một số trường hợp. Mặc dù vitamin C hòa tan trong nước, nghĩa là lượng vitamin C dư thừa thường được bài tiết qua nước tiểu, nhưng liều lượng rất cao vẫn có thể gây khó chịu ở đường tiêu hóa và có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc.
Bổ sung vitamin A và E
màn trập
Bổ sung vitamin A và E có liên quan đến kết quả sức khỏe đáng lo ngại. “Một đánh giá năm 2012 về nghiên cứu được công bố trên Cơ sở dữ liệu Cochrane cho thấy việc bổ sung vitamin E hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm,” nói Donald HensrudMD. “Vitamin A – Đánh giá tương tự cho thấy bổ sung vitamin A liều lượng lớn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong sớm.” Điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo để tránh những nguy cơ tiềm ẩn này.
CÓ LIÊN QUAN: Magie có phải là chất bổ sung thần kỳ mới cho giấc ngủ?
Thực phẩm bổ sung Beta-Carotene
màn trập
Thuốc bổ sung beta-carotene có thể rất nguy hiểm. Tiến sĩ Hensrud cho biết: “Bổ sung beta-carotene, một hợp chất được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, cũng được chứng minh là làm tăng nguy cơ tử vong, đặc biệt đối với những người đã hút thuốc hoặc đã từng hút thuốc lá”. “Vì tình trạng thiếu vitamin A rất hiếm ở Hoa Kỳ nên có lẽ không đáng để mạo hiểm khi dùng chất bổ sung này.”
Vitamin D
màn trập
Mặc dù việc bổ sung vitamin D rất quan trọng đối với những người bị thiếu hụt nhưng dùng liều quá cao có thể gây nguy hiểm. Tiến sĩ Shmerling cho biết: “Vitamin D liều cao có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như rối loạn dạ dày, tổn thương thận và viêm tụy, thậm chí có thể đe dọa tính mạng”. Nói chung, liều trên 4.000 IU mỗi ngày được coi là quá cao đối với hầu hết mọi người và việc sử dụng liều cực cao trong thời gian dài, chẳng hạn như 10.000 IU trở lên, có thể dẫn đến ngộ độc vitamin D, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tăng canxi máu (dư thừa canxi trong máu). ), tổn thương thận và các vấn đề sức khỏe khác. Điều cần thiết là phải làm theo lời khuyên y tế về việc bổ sung vitamin D dựa trên nhu cầu cá nhân.
Niacin
màn trập
Niacin có sẵn nhưng không nên dùng mà không nói chuyện với bác sĩ. “Vitamin B-3 (niacin)…Liều cao có thể giúp giảm mức cholesterol cao, nhưng việc này chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Tiến sĩ Hensrud cho biết: Các tác dụng phụ, bao gồm cả bệnh gan nặng, có thể xảy ra. Mặc dù niacin có thể có lợi cho một số người, nhưng dùng liều trên 2.000 đến 3.000 miligam mỗi ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm tổn thương gan nghiêm trọng, các vấn đề về đường tiêu hóa và đỏ bừng da. Điều quan trọng là chỉ dùng niacin liều cao theo hướng dẫn y tế để tránh những tác dụng có hại này.