Sau một tháng bận rộn với những thú vui trong kỳ nghỉ, mà — hãy đối mặt với nó — thường liên quan đến việc ăn uống quá mức, nhiều người tìm cách thắt lưng buộc bụng vào tháng Giêng (theo nghĩa đen và nghĩa bóng). Nếu bạn đưa việc giảm cân vào mục tiêu trong năm mới của mình, có thể bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng phù hợp để giúp bạn trở lại con đường khỏe mạnh hơn. Tin tốt à? Tin tức Mỹ & Báo cáo Thế giới vừa phát hành một bảng tóm tắt để giúp bạn tìm ra kế hoạch tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của mình.
LIÊN QUAN: Thực phẩm này có thể giúp giảm 15% chỉ số BMI — Nhưng có lẽ bạn đang không ăn nó.
Sử dụng các so sánh trực tiếp và phân tích chuyên sâu từ một hội đồng chuyên gia y tế bao gồm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, nhà dịch tễ học dinh dưỡng và nhà nghiên cứu giảm cân, nhóm y tế đã xếp hạng 30 chế độ ăn kiêng để tìm ra kế hoạch hiệu quả nhất trong 11 danh mục. Họ đã xác định các chế độ ăn kiêng tổng thể tốt nhất, chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn kiêng để kiểm soát các tình trạng sức khỏe cụ thể như tăng huyết áp hoặc tiểu đường, chế độ ăn kiêng thân thiện với gia đình, chế độ ăn kiêng dễ thực hiện nhất, v.v.
Tờ báo này nhấn mạnh rằng nếu giảm cân là mục tiêu của bạn thì việc đi chậm và ổn định sẽ giúp bạn giành chiến thắng trong cuộc đua. Giảm một đến hai pound cân nặng mỗi tuần sẽ giúp bạn đi đúng hướng để duy trì tiến độ lâu dài.
“Khi nói đến việc giảm cân, điều quan trọng là tìm ra một phương pháp có thể thực hiện được trong thời gian dài,” viết Tin tức Mỹ. “Các biện pháp khắc phục nhanh chóng và chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể hứa hẹn những kết quả ấn tượng nhưng chúng hiếm khi bền vững — và thường khiến bạn quay lại ngay từ đầu. Giảm cân lành mạnh không chỉ là về con số trên cân. Đó là việc tạo ra những thói quen khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, duy trì năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.”
Vì vậy, năm nay, hãy quên những chế độ ăn kiêng lỗi mốt đó — hoặc tệ hơn là chế độ ăn kiêng cấp tốc — làm suy yếu sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy cân nhắc sử dụng WeightWatchers, nơi khẳng định vị trí số một về chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân.
Đây là chế độ ăn kiêng số 1 để giảm cân
màn trập
WeightWatchers đã giành được vị trí chiến thắng trong danh sách là chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân, được xếp hạng 4,3 sao. Nó đánh bại chế độ ăn Địa Trung Hải (3,4 sao), chế độ ăn kiêng Volumetrics (3,8 sao), chế độ ăn kiêng Mayo Clinic (3,4 sao), Noom (3,3 sao), chế độ ăn kiêng Flexitarian (3,1 sao), chế độ ăn kiêng DASH (3,1 sao), chế độ ăn kiêng Cleveland Clinic ( 3,0 sao) và chế độ ăn kiêng Ornish (3,0 sao).
Shanley Chiếnbiên tập viên cao cấp của tạp chí Health tại US News, nói rằng “điều khiến WeightWatchers – một cái tên quen thuộc trong ngành giảm cân – nổi bật khi nhận được điểm cao như vậy trong hạng mục này là sự tập trung cụ thể của chế độ ăn kiêng vào việc giảm cân và quản lý cân nặng bền vững, lành mạnh. .”
Chương trình WeightWatchers tập trung vào ba lĩnh vực trọng tâm chính, Tin tức Mỹ báo cáo: thay đổi hành vi, khoa học dinh dưỡng và hỗ trợ kỹ thuật số.
Một tính năng nổi bật khác của chương trình WeightWatchers là chương trình có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cụ thể của các thành viên được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, cũng như những người đang dùng thuốc giảm cân chủ vận GLP-1 như Ozempic, Wegovy và Mounjaro.
“WeightWatchers giúp biến khoa học dinh dưỡng thành một kế hoạch dễ tiếp cận với lượng calo thấp hơn, chất béo (bão hòa) không lành mạnh và đường bổ sung,” Cassie VanderwallMột chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Trường Y và Y tế Công cộng tại Đại học Wisconsin ở Madison, cho biết khi nói chuyện với Tin tức Mỹ. “Nó cũng cung cấp một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ với huấn luyện viên và các thành viên trong nhóm để cung cấp hỗ trợ xã hội cần thiết cho sự thay đổi và trách nhiệm giải trình.”
Nó hoạt động như thế nào?
Hệ thống này tương đối đơn giản—ít nhất là đối với các thành viên: Mỗi thực phẩm và đồ uống đều được gán một giá trị điểm dựa trên hàm lượng dinh dưỡng của nó, sử dụng các số liệu chính như lượng calo, protein, đường bổ sung, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và chất xơ. Các thành viên sử dụng những điểm này—thay vì các số liệu dinh dưỡng cụ thể, thường gây nhầm lẫn trên nhãn thực phẩm—để theo dõi lượng thức ăn của họ và đưa ra lựa chọn bữa ăn lành mạnh.
Nó hiệu quả đến mức nào? Theo một thử nghiệm lâm sàng của chương trình giảm cân WeightWatchers, người dùng đã giảm trung bình 9,7 lbs (năm phần trăm trọng lượng cơ thể) sau sáu tháng.
Tất nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân mới nào, bạn nên thảo luận với đội ngũ y tế của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem WeightWatchers hoặc một kế hoạch giảm cân khác có thể phù hợp với bạn hay không.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Phương pháp luận
Đội ngũ tham luận viên tại Tin tức Mỹ & Báo cáo Thế giới đã làm việc với The Harris Poll để thiết kế phương pháp được sử dụng trong bảng xếp hạng năm nay. Sử dụng hệ thống bỏ phiếu theo lựa chọn có xếp hạng, những người tham gia hội thảo đã được trình bày tất cả 30 chế độ ăn kiêng trong 25 cách kết hợp bốn chế độ ăn khác nhau và được giao nhiệm vụ chọn chế độ ăn kiêng được khuyến nghị nhiều nhất và ít nhất từ mỗi sự kết hợp.
Khi xem xét Chế độ ăn kiêng tốt nhất nói chungcác tham luận viên đã xem xét các tiêu chí sau:
- Dinh dưỡng đầy đủ
- Rủi ro và lợi ích sức khỏe
- Tính bền vững lâu dài
- Hiệu quả dựa trên bằng chứng
“Tuy nhiên, khi đánh giá chế độ ăn kiêng để giảm cân, các chuyên gia tham gia hội thảo của chúng tôi xem xét tất cả các tiêu chí trên, vì họ đang xem xét chế độ ăn kiêng giảm cân, cụ thể là họ cũng tính đến mức độ mỗi chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân ở mức lành mạnh (1 đến 2). pound một tuần) và giúp mọi người duy trì nó trong thời gian dài thay vì ngắn hạn (ba tháng hoặc ít hơn),” Chiến nói Cuộc sống tốt nhất.
Trong trường hợp xác định chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất, các tham luận viên đã xác định điểm mạnh và điểm yếu cụ thể của từng kế hoạch khi chúng liên quan đến mục tiêu cụ thể đó. Cuối cùng, những người tham gia hội thảo đã chia sẻ những câu trả lời mở, giúp làm nổi bật các khía cạnh của từng chế độ ăn kiêng mà họ đặc biệt thích hoặc không thích.