Tất cả các bạn đều biết rằng có rất nhiều cách để đốt cháy calo. Để hiểu rõ hơn, tất cả chúng ta nên biết đốt cháy calo có nghĩa là gì?
Đốt cháy calo là cách giảm cân, nói cách khác, tất cả các bạn đều đã từng làm điều này một lần trong đời hoặc một số bạn vẫn muốn làm để có thể mặc vừa những chiếc váy cũ yêu thích của mình.
Giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày bao gồm tỷ lệ kim loại cơ bản. Nó chỉ duy trì chức năng cơ thể của bạn và nếu bạn muốn có sự khác biệt lớn về kích thước thì bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng một số hoạt động thể chất.
Hoạt động thể chất cũng có thể là leo núi, nghe có vẻ thú vị. Có vẻ như là một thử thách nhưng cuối cùng, bạn sẽ được đền đáp.
Nhiều người trong số các bạn đang bối rối và có thể nghĩ rằng tại sao bạn lại chọn leo núi để giảm cân. Tôi sẽ cho bạn biết câu trả lời và lý do tại sao hoạt động thể chất này lại là tốt nhất để đốt cháy calo nếu bạn là người yêu thiên nhiên và thích những cuộc phiêu lưu như vậy.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi leo núi
Nguồn: redbull.com
Hãy tiếp tục đọc bài viết này và bạn sẽ biết được nhiều điều và tôi hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn.
Sức khỏe:
Sức khỏe rất quan trọng như ai đó đã nói: “Cuộc sống không có sức khỏe giống như dòng sông không có nước”.
1: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ
Nhiều người trong số các bạn đang thắc mắc rằng hoạt động leo núi có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo tôi, điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào tình huống và nỗ lực của bạn. Giống như nếu bạn và bạn của bạn đi leo núi, cả hai đều dành cùng thời gian nhưng tốc độ đốt cháy calo của mỗi người lại khác nhau, bây giờ câu hỏi đặt ra là tại sao lại như vậy? Bởi vì cả hai đều nỗ lực theo cách riêng của mình, hãy tạm dừng theo lựa chọn của bạn, điều này tạo nên sự khác biệt giữa lượng calo được đốt cháy mỗi phút.
Nhiều loại nghiên cứu chứng minh rằng bạn có thể đốt cháy 500 đến 600 calo mỗi giờ thông qua hoạt động leo núi vì nó đốt cháy một số chuỗi calo. Nhưng không có nghiên cứu cụ thể nào cho thấy nghiên cứu này không bao gồm thời gian nghỉ ngơi kéo dài. Một nghiên cứu khác cho biết một người leo núi đốt cháy 8 đến 10 calo mỗi phút trong khi leo núi nếu mất một giờ để ném. Đây vẫn là một lượng calo đốt cháy nghiêm trọng là 600 calo mỗi giờ.
Có vẻ thú vị khi leo núi có thể đốt cháy nhiều calo như vậy, nghĩa là nếu bạn chỉ leo trong 3 giờ, bạn có thể đốt cháy 1.800 calo, điều này thật tuyệt. Nhưng có một điều bạn nên nhớ là khi thực hiện các phép tính, chỉ bao gồm thời gian bạn đã đầu tư vào việc leo núi tích cực và không tính thời gian bạn đã dành để nghỉ ngơi, trò chuyện, ăn uống hoặc bất kỳ điều gì khác ngoài việc leo núi. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ có được ước tính tốt hơn.
2: Tính toán
Nếu bạn muốn tính toán lượng calo bị đốt cháy khi leo núi trong nhà? Vâng, rất đơn giản, bạn chỉ cần nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cá nhân và hệ số kim loại PAL (là giá trị cho cường độ của một hoạt động nhất định) với nhau.
Để thực hiện tính toán, bạn phải biết một số thuật ngữ.
3: BMR- TỶ LỆ CHUYỂN HÓA CƠ BẢN
Nguồn: themountaingrid.com
Nó là viết tắt của Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là tỷ lệ tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.
BẠN:
Đây là viết tắt của Mức độ hoạt động thể chất. Đây là số kilojoule bạn sử dụng để thực hiện các hoạt động thể chất trong suốt một ngày.
BMR+PAL= năng lượng bạn cần mỗi ngày
4: Bài tập leo núi trong nhà
Đây là bài tập toàn thân và không phụ thuộc vào tuổi tác hay kích thước. Trong loại bài tập này, bạn chỉ cần dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào tường và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
Có rất nhiều lợi ích của việc leo núi trong nhà, đây là bài tập toàn thân tốt, giúp cơ bắp của bạn hoạt động và có vóc dáng đẹp. Bạn có thể duy trì cân nặng cơ thể tốt thông qua bài tập tuyệt vời này.
Nó không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho tinh thần của bạn. Nó làm mới tinh thần của bạn và cũng cho phép bạn giao lưu với những người leo núi khác ở nhiều độ tuổi và kích cỡ khác nhau.
Bây giờ câu hỏi là leo núi trong nhà đốt cháy bao nhiêu calo?
Có thể đốt cháy 300 đến 500 calo trong nửa giờ nhưng cường độ leo núi mới là điều quan trọng nhất. Nếu bạn mới bắt đầu thì có thể bạn sẽ khởi đầu chậm nhưng đối với những người chuyên nghiệp, bạn có thể dễ dàng tăng cường độ khi leo núi.
5: Bài tập leo núi ngoài trời
Leo núi ngoài trời là bài tập khó hơn một chút so với leo núi trong nhà vì có rất nhiều yếu tố khác liên quan đến hoạt động leo núi ngoài trời.
Yếu tố quan trọng nhất mà bạn phải đối mặt khi leo núi ngoài trời là thời tiết, bạn phải biết cách giữ thăng bằng vì sẽ rất nguy hiểm nếu bạn mất thăng bằng ngay cả khi bạn đang ở tư thế chuẩn bị.
Bài tập này đòi hỏi sức bền tốt vì sức bền tốt sẽ giúp tăng cường năng lượng và ý chí để hoàn thành bài tập, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Nó đốt cháy nhiều calo hơn trong nửa giờ so với tập luyện trong nhà. Nó đốt cháy gần 500 đến 700 calo trong nửa giờ nếu bạn thực hiện đúng cách mà không có bất kỳ khoảng dừng dài nào.
Thận trọng: Vì leo núi ngoài trời rất nguy hiểm nên trước khi leo, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ điều kiện an toàn và thiết bị cần thiết.
6: Lượng calo trong thực phẩm
Nguồn: cookinglight.com
Bạn có biết một quả trứng luộc chứa bao nhiêu calo không?
Nó chứa 155 calo, nghĩa là khi leo núi trong nhà trong nửa giờ, bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương với 4 quả trứng luộc, đây chính là động lực để bạn bắt đầu buổi tập luyện.
Tương tự như vậy, một đĩa cơm chứa 270 calo mà chúng ta hầu như đều ăn hàng ngày, vì vậy, chỉ cần một giờ leo núi, chúng ta có thể đốt cháy lượng calo mà chúng ta hấp thụ được từ cơm trong 3 đến 4 ngày.
Bạn chỉ cần nghĩ về điều này và nó sẽ thúc đẩy bạn đốt cháy calo và giữ gìn vóc dáng trong suốt quãng đời còn lại.
Lợi ích của việc leo núi
Bản chất con người là hỏi lý do trước khi làm theo bất kỳ gợi ý nào. Vì vậy, những ai đang nghĩ tại sao lại leo núi hoặc giảm cân sẽ có câu trả lời.
Ngoài việc giảm cân, nó còn mang lại lợi ích gì nữa?
Nó cung cấp nhiều hơn bạn nghĩ. Nó có một số lợi ích mà tôi muốn chia sẻ với các bạn.
1: Yếu tố vui vẻ
Đừng coi việc leo núi trong nhà hoặc ngoài trời chỉ là một bài tập luyện nhưng nó có thể mang lại niềm vui cho bạn.
Nó giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất cũng như mang đến cho bạn cơ hội phiêu lưu và một khi bạn kiểm soát được thì bạn sẽ luôn tìm thấy yếu tố thú vị trong bài tập toàn thân này.
Nó cần sự chú ý hoàn toàn của tâm trí và cơ thể bạn. Nó giúp bạn tập trung và phấn khích và bạn có thể thử các kỹ thuật của riêng mình để cải thiện điều này.
Do đó, leo núi không phải là bài tập luyện nhàm chán thông thường mà bạn có thể gọi nó là bài tập luyện mạo hiểm.
2: Xây dựng cơ bắp
Nguồn: redbull.com
Bạn có nghĩ leo núi có vai trò gì trong việc xây dựng cơ bắp không? Vâng, tôi biết điều đó nghe có vẻ không thể với bạn nhưng thực tế là có.
Hầu hết chúng ta đều có khái niệm rằng cơ bắp chỉ có thể được xây dựng trong phòng tập thể dục. Nhưng không có bài tập nào liên quan đến đẩy và kéo có thể xây dựng cơ bắp của bạn.
Yếu tố tuyệt vời nhất của môn leo núi là nó tác động đến cả cơ ở thân trên và thân dưới.
Cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn ở lưng và cánh tay khi bạn kéo mình lên. Bạn phải sử dụng các cơ ở phần thân, cơ tứ đầu và bắp chân để ổn định cơ thể khi leo trèo.
Leo núi giúp tăng khả năng hoạt động của cơ và cải thiện trí nhớ cơ. Nếu bạn không thường xuyên đến phòng tập hoặc có thể bạn không phải là người thích tập thể dục thì đây là hoạt động tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp.
Hãy dành nhiều thời gian để khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu. Điều này sẽ thực sự hữu ích cho bạn.
3: Giảm lo âu và trầm cảm
Nhiều người leo núi có kinh nghiệm cho biết bài tập leo núi giúp giảm căng thẳng và lo âu rất nhiều.
Một khi bạn tham gia vào hoạt động này, bạn sẽ quên đi lý do khiến mình bị trầm cảm trong một thời gian vì bạn phải tập trung vào các chuyển động của mình.
Có thể bạn thấy dễ dàng hoặc vui vẻ khi bạn đang xem mọi người leo núi trong nhà nhưng thực tế thì cũng không dễ dàng vì bạn phải chú ý khi leo núi để quyết định vị trí đặt tay và chân đúng cách để tránh bị ngã. Có rất nhiều quyết định từng khoảnh khắc mà bạn phải đưa ra để não và tâm trí của bạn đều phải ở trạng thái hiện tại và hoạt động hiệu quả.
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Leo núi giúp bạn nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề.
4: Tăng tính linh hoạt
Thông thường, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta chỉ thực hiện mọi hoạt động khác theo một hướng như ví dụ khi bạn chạy, đạp xe, v.v. nhưng nếu chúng ta nói về leo núi, nó giúp bạn di chuyển cơ thể theo mọi hướng như bạn có thể di chuyển cơ thể lên, xuống và sang hai bên trong một bài tập. Việc thay đổi hướng liên tục khi bạn leo núi đòi hỏi cơ thể bạn phải thích nghi và học cách di chuyển hiệu quả theo cả ba mặt phẳng chuyển động.
Những chuyển động này giúp cơ thể bạn đủ linh hoạt để thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách linh hoạt, ví dụ như mang đồ tạp hóa khi đi bộ, ném bóng bầu dục, dọn dẹp nhà cửa và nhiều hoạt động khác nữa.
Một cơ thể dẻo dai tốt hơn nhiều so với cơ thể bình thường.
5: Thư giãn tâm trạng
Nguồn: cap.klook.com
Nó sẽ đưa bạn đến trạng thái tỉnh táo và thư giãn giúp cải thiện mọi tâm trạng và giảm căng thẳng.
Để thư giãn tâm trí, bạn phải ở trong trạng thái trôi chảy, khi bạn ở trong trạng thái trôi chảy, chứng trầm cảm và lo âu sẽ biến mất và bạn sẽ cảm thấy thư giãn.
Ở đây thư giãn không có nghĩa là về mặt thể chất mà là về mặt tinh thần vì về mặt thể chất bạn có thể và chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng đây là động lực mạnh mẽ giúp thư giãn tinh thần.
6: Cải thiện tim mạch và sức mạnh
Đầu tư thời gian và năng lượng vào việc leo núi sẽ tốt hơn là lãng phí nó vào các buổi tập tim mạch và tập gym.
Sự chuyển động liên tục khi leo trèo sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Chỉ một buổi tập có thể đốt cháy khoảng 500 đến 900 calo, tốt hơn so với việc chạy trên máy chạy bộ.
Bạn không cần phải đi đâu cả để rèn luyện sức khỏe tim mạch vì hoạt động leo núi trong nhà sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, điều này thực sự quan trọng.
7: Chiến thắng nỗi sợ hãi
Một lợi ích tuyệt vời khác của việc leo núi là nó giúp tăng cường sức bền, tính kiên nhẫn và giúp chúng ta chiến thắng nỗi sợ hãi.
Nỗi sợ hãi là rào cản duy nhất có thể ngăn cản bạn tiến về phía trước. Thách thức nỗi sợ leo núi là cách tuyệt vời để tăng sự tự tin và lòng tự trọng của chúng ta.
8: Đốt cháy calo
Nguồn: pinterest.at
Tất cả các bạn đều biết rằng leo núi là môn thể thao đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn có thể đốt cháy từ 330 đến 490 calo chỉ bằng cách leo dốc trong 30 phút nhưng điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào cân nặng của bạn.
Phán quyết cuối cùng:
Sức khỏe cũng quan trọng như sắc đẹp, nếu bạn khỏe mạnh thì bạn sẽ trông đẹp hơn và giọng nói cũng hay hơn vì sức khỏe thể chất có liên quan đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Đúng vậy, leo núi là bài tập giúp giảm cân đáng kể. Đây là bài tập toàn thân.
Bài viết này cung cấp thông tin về lượng calo bạn có thể đốt cháy thông qua bài tập toàn thân tuyệt vời này, bạn có thể đọc và có thể có thêm động lực để thực hiện bài tập này.
Tất cả chúng ta đều muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy bạn không cần phải ngừng ăn, bạn chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống và đốt cháy thêm calo thông qua các bài tập này.
Nếu bạn thích những hoạt động này thì việc giảm cân không phải là vấn đề đối với bạn, nhưng nếu bạn mới tham gia thì tôi khuyên bạn cần phải luyện tập một chút.
Hãy đọc bài viết và chia sẻ quan điểm lành mạnh của bạn.