Trái cây là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp vitamin, khoáng chất và thường là một chút ngọt ngào mà chúng ta thèm muốn. Mặc dù bạn có thể dễ dàng tìm thấy dâu tây, táo, cam, chuối và nhiều loại khác tại cửa hàng tạp hóa, nhưng có một số loại trái cây không phổ biến mà bạn không thể tìm thấy tại Walmart hoặc Kroger địa phương. Dữ liệu gần đây do các chuyên gia tại Med Genius biên soạn đã xác định 10 loại trái cây ít được biết đến được tìm kiếm nhiều nhất trên Google tại Hoa Kỳ, xác định 10 loại mà bạn có thể muốn thử.
Nhưng trước khi bạn đi tìm những lựa chọn ít người biết đến hơn này, hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại trái cây đều có lợi ích sức khỏe như nhau. Theo Trista Tốt Nhấtmột chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Balance One Supplements, và Jacek SzymanowskiChuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận PN tại Torokhtiy, 10 loại trái cây không phổ biến này có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu những điều bạn nên biết trước khi nếm thử.
CÓ LIÊN QUAN: 7 loại trái cây đốt cháy chất béo tốt nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng.
1. Quả sa kê
Shutterstock
Quả sa kê có nguồn gốc từ New Guinea và khu vực Ấn Độ-Malay và thường được dùng khi nấu ăn. Theo Hawai’i Homegrown Food Network và Viện Sa kê thuộc Vườn thực vật nhiệt đới quốc gia, loại quả này có thể ăn riêng với bơ và muối và cũng có thể dùng thay thế cho khoai tây.
Quả sa kê cũng có thể tăng cường sức khỏe của bạn vì đây là nguồn chất xơ và kali dồi dào, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tiêu hóa, Best và Szymanowski giải thích trong một thông cáo báo chí được cung cấp cho Cuộc sống tốt nhất.
Tuy nhiên, bạn có thể ăn quá nhiều một thứ tốt. Khi bạn ăn quá nhiều sa kê, nó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa do hàm lượng chất xơ của nó, các chuyên gia cho biết thêm.
2. Quả khế
Shutterstock
Đúng như tên gọi, quả khế tạo thành những miếng hình ngôi sao khi cắt ngang. Mặc dù có nguồn gốc từ Đông Nam Á, nhưng hiện nay nó được trồng ở Florida và Hawaii trên cây khế, theo Sở Giáo dục Công cộng Wisconsin.
Quả có “hương vị hơi ngọt-chua”, giống như sự kết hợp của lê, nho xanh và cam. Đây là nguồn cung cấp vitamin C và A, phốt pho và kali dồi dào.
Tuy nhiên, Szymanowski và Best chỉ ra rằng quả khế cũng chứa oxalat, “có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận, có khả năng dẫn đến sỏi thận hoặc ngộ độc”.
Quỹ Thận Quốc gia Hoa Kỳ cũng ủng hộ quan điểm này và giải thích rằng các chất trong quả khế có thể ảnh hưởng đến não và gây ra các rối loạn thần kinh.
“Chất độc này được gọi là chất độc thần kinh. Những người có thận khỏe mạnh, bình thường có thể xử lý và thải chất độc này ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thận, điều này là không thể. Chất độc vẫn ở trong cơ thể và gây ra bệnh nghiêm trọng”, tổ chức này cảnh báo.
Nếu bạn bị bệnh thận, bạn nên tránh ăn quả khế và trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thêm.
3. Quả lê gai
Shutterstock
Bạn có thể đã thấy quả lê gai như một thành phần trong cocktail hoặc mocktail, nhưng nó không chỉ là một mánh lới quảng cáo sử dụng phép điệp âm. Quả lê gai thực sự tồn tại và có hương vị ngọt nhưng “hơi nhạt” như dưa, theo The Nature Conservancy. Thật thú vị, quả lê gai không phải là thành viên của họ lê. Nó có tên như vậy vì nó giống quả lê về kích thước và hình dạng.
Giống như các loại trái cây khác trong danh sách này, lê gai có nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tiêu hóa và giảm viêm, Szymanowski và Best cho biết. Theo Mayo Clinic, một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa nếu bạn lạm dụng.
“Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón do hàm lượng chất xơ cao”, họ cảnh báo. Mayo Clinic cũng trích dẫn khả năng buồn nôn, khuyến cáo rằng bạn “cân nhắc từ từ” nếu bạn định thử cây xương rồng lê gai.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ khuyên bạn nên tránh ăn 6 loại trái cây nếu muốn giảm cân.
4. Măng cụt
Shutterstock
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia (NLM), không nên nhầm lẫn với quả xoài thông thường, măng cụt có màu tím sẫm hoặc đỏ và có vị chua và ngọt.
Szymanowski và Best chỉ ra rằng nó có xanthones, được biết đến với đặc tính chống viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Loại quả này cũng thường được sử dụng để điều trị “nhiễm trùng nướu nghiêm trọng, béo phì, sức mạnh cơ bắp, tiêu chảy và nhiều tình trạng khác”, theo NLM.
Tuy nhiên, măng cụt vẫn có thể gây ra những tác hại có hại cho sức khỏe.
Szymanowski và Best cho biết: “Hiếm khi, măng cụt có thể gây khó chịu đường tiêu hóa hoặc phản ứng dị ứng, và tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu”.
NLM lưu ý rằng loại quả này “có thể an toàn khi dùng trong tối đa 12 tuần”. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên tránh loại quả này, và những người mắc chứng rối loạn chảy máu hoặc sắp phẫu thuật cũng nên tránh xa vì măng cụt có thể làm chậm quá trình đông máu.
5. Quả kỷ tử
Shutterstock
Bạn có thể đã nghe nói đến quả kỷ tử, được biết đến rộng rãi là nguồn cung cấp vitamin A, hỗ trợ sức khỏe mắt và hệ thống miễn dịch, Szymanowski và Best viết.
Healthline cho biết thêm rằng chúng có màu sắc rực rỡ và có “hương vị chua độc đáo” và đôi khi được bán dưới dạng bột, sấy khô hoặc là một thành phần trong thực phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý đến quả kỷ tử nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
“Chúng có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu, và có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người”, Szymanowski và Best cảnh báo.
Theo Healthline, quả mọng này cũng chứa betaine, một chất có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác định xem chúng có an toàn khi ăn trong thời kỳ mang thai hay không.
6. Quất
Shutterstock
Quả quất là một loại quả họ cam chanh nhỏ xíu, nhưng bù lại nó có hàm lượng vitamin khá cao. Theo Szymanowski và Best, chúng “chứa nhiều vitamin C và chất xơ”, hỗ trợ tiêu hóa khi bạn ăn cả quả (kể cả vỏ)! Tùy thuộc vào loại quất bạn ăn, nó sẽ chua hơn hoặc ngọt hơn và có thể không quá ngon ngọt, theo WebMD.
Mặc dù không đáng lo ngại như các loại trái cây ít được biết đến khác, nhưng chúng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa nếu bạn ăn quá nhiều. Theo Szymanowski và Best, điều này là do tính axit.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Khoa học chứng minh 4 loại trái cây tốt nhất giúp giảm đầy hơi.
7. Quả chanh dây
iStock
Bạn có thể đã nghe nói đến chanh dây, nhưng bạn có thể không nhớ được hương vị cụ thể của nó. Theo Medical News Today, nó có vị cam quýt cũng như “gợi ý của dưa”, và nó trở nên phổ biến hơn do hàm lượng chất chống oxy hóa của nó. Tuy nhiên, lợi ích của nó không dừng lại ở đó.
“Chanh dây chứa nhiều vitamin A và C, có lợi cho da và hệ miễn dịch”, Szymanowski và Best viết. “Chanh dây chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, tốt cho tiêu hóa và kiểm soát cân nặng”.
Nhưng mặc dù nó là một điểm cộng nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân, hãy ăn chanh dây ở mức độ vừa phải. Các chuyên gia lưu ý rằng hạt có thể gây ra “tắc ruột” nếu bạn ăn quá nhiều. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em.
Tờ Medical News Today cũng chỉ ra rằng những người bị dị ứng với mủ cao su có thể có phản ứng với chanh dây vì cả hai đều có protein tương tự nhau.
8. Mít
Shutterstock
Theo Cleveland Clinic, mít là một loại thực phẩm đặc biệt thường được dùng thay thế thịt. Mặc dù là một loại trái cây, nhưng mít lại phù hợp nhất với các món ăn mặn—độ dai của mít khiến mít trở thành lựa chọn thay thế tốt cho thịt lợn hoặc thịt gà xé.
Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ và đã được chứng minh là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thậm chí tốt hơn, chỉ số đường huyết thấp của mít có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, trong khi chiết xuất từ lá của nó có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
“Người xưa dùng mít làm thuốc” Gillian CulbertsonRD, nói với Cleveland Clinic. “Trong y học dân gian, nơi mít được trồng, mọi người đã sử dụng nó vì đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm của nó.”
Mặc dù có nhiều lợi ích như vậy, mít vẫn có thể gây hại cho một số người.
Szymanowski và Best cảnh báo rằng mọi người có thể bị dị ứng hoặc các vấn đề tiêu hóa do đó. Những người bị dị ứng với cao su hoặc phấn hoa bạch dương nên tránh loại quả này, cũng như những người bị bệnh thận mãn tính hoặc suy thận cấp, Culbertson nói với Cleveland Clinic. Nồng độ kali trong mít có thể đặc biệt có hại cho những người mắc các tình trạng này và dẫn đến tình trạng tăng kali máu (kali cao).
9. Vải thiều
Shutterstock
Được CNN mô tả là “món ăn kỳ lạ và ngon miệng”, vải có hương dưa, quả mọng và hoa.
Như Szymanowski và Best giải thích, “Quả vải có hàm lượng vitamin C cao và rất tốt cho việc tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe làn da”. Verywell Health cũng nhấn mạnh những tác dụng tích cực của quả vải đối với sức khỏe tim mạch (nhờ polyphenol) và sức khỏe tiêu hóa (do chất xơ).
Tuy nhiên, những quả vải này cũng có thể khá nguy hiểm. Nếu bạn ăn vải trước khi chúng chín và khi bụng đói, bạn có thể bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). CNN nói thêm rằng đây thậm chí có thể là một sai lầm chết người, như đã thấy ở Ấn Độ, nơi trẻ em ăn vải khi bụng đói bị hạ đường huyết và bệnh não (một chuỗi trong hoạt động của não).
“Các chất độc tự nhiên có trong quả vải có liên quan đến độc tính dẫn đến bệnh não này”, Padmini SrikantiahMD, đã nói với CNN vào năm 2017. “Hoàn toàn có khả năng là khi quá trình chuyển hóa glucose bị gián đoạn, bạn sẽ tích tụ các chất chuyển hóa khác có thể gây ra một số chất độc hại [effects] cũng vậy.”
10. Quả thanh long
Shutterstock
Thường được dùng làm lựa chọn cơ bản cho bát sinh tố của bạn, thanh long (còn gọi là pitaya) là một loại trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và tiêu hóa, Szymanowski và Best cho biết. Đây cũng là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân—các chuyên gia lưu ý rằng thanh long rất ít calo.
Nhưng một lần nữa, hãy bình tĩnh.
“[Dragon fruit is] “Nhìn chung là an toàn, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa nhẹ như tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao”, Szymanowski và Best cảnh báo.