Trong những tháng cao điểm của mùa hè, hầu hết những người khỏe mạnh có thể sản xuất đủ lượng vitamin D cần thiết bằng cách phơi nắng da mặt, cánh tay và chân chỉ trong vài phút mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm kiếm ánh sáng mặt trời vào giữa ngày—từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều—khi mặt trời ở vị trí cao nhất trên bầu trời và tia UVB mạnh nhất.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 16 triệu chứng thiếu vitamin D cần chú ý, theo bác sĩ.
Tuy nhiên, khi mùa hè chuyển sang mùa thu và mùa đông—đặc biệt là ở những nơi xa đường xích đạo—tia UVB có xu hướng yếu hơn và do đó ít tác động hơn. Do đó, bạn có thể dễ bị thiếu hụt vitamin D hơn, một tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, gây mất cân bằng canxi trong máu và gây ra tình trạng yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi, các vấn đề về hô hấp, v.v.
BrynnaConnerMD, một bác sĩ y khoa gia đình được cấp chứng chỉ chuyên về y học chống lão hóa và tái tạo và Đại sứ chăm sóc sức khỏe cho NorthWestPharmacy.com, cho biết tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể có tác động sâu rộng đến sức khỏe. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây loãng xương ở người lớn hoặc còi xương ở trẻ em.
“Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi hiệu quả hơn”, Connor nói, lưu ý rằng chỉ có 15 đến 20 phần trăm canxi bạn hấp thụ qua ăn uống được cơ thể hấp thụ. “Khi vitamin D được kích hoạt, nó sẽ tạo thành hormone calcitriol tương tác với các tế bào trong thận và ruột, kích hoạt các cơ quan hấp thụ nhiều canxi hơn”.
Vì khả năng hấp thụ tự nhiên của cơ thể sẽ thay đổi tùy theo cường độ ánh nắng mặt trời nên bạn có thể lập kế hoạch hấp thụ tùy theo mùa. Bác sĩ nội tiết JohnTiếng ViệtMD, đã viết thay mặt cho Trung tâm Y tế Irving của Đại học Columbia rằng nếu bạn sống ở New York, chẳng hạn, bạn nên cho rằng mặt trời sẽ cung cấp “vitamin D tối thiểu hoặc không có” trong khoảng thời gian từ tháng 10 đến tháng 4, bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian ở ngoài trời. “Đây là lúc các chất bổ sung trở nên quan trọng,” ông nói.
Bilezikian cho biết từ tháng 5 đến tháng 9, chỉ cần phơi nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày là đủ. Nếu bạn dự định ở ngoài nắng trong thời gian dài hơn, điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao để giảm thiểu nguy cơ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và ung thư da.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không nạp đủ vitamin D.
Các chuyên gia cho biết thêm rằng những người cao tuổi trên 70 có thể cần nhiều thời gian hơn dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp vì làn da của chúng ta sẽ kém hiệu quả hơn trong việc sản xuất vitamin D theo thời gian.
Connor cảnh báo: “Những người lớn tuổi bị thiếu vitamin D cũng có thể dễ bị ngã hơn, kết hợp với lượng canxi giảm và xương yếu hơn, có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương hoặc nứt xương cao hơn”.
Ăn chế độ ăn giàu vitamin D, bao gồm các loại thực phẩm như cá béo hoặc cá có dầu, lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa, cũng có thể giúp tăng mức vitamin D một cách an toàn. Tuy nhiên, tìm kiếm ánh nắng mặt trời an toàn và uống viên bổ sung vitamin D hàng ngày vẫn được coi là cách hiệu quả nhất để tăng lượng vitamin D dự trữ của bạn. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), hầu hết người lớn nên mục đích để có được 15 microgam (mcg) hoặc 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Những người ở độ tuổi 70 trở lên nên bổ sung 20 mcg/800 IU để phòng ngừa loãng xương.
Tất nhiên, nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu vitamin D, bác sĩ có thể xác nhận điều này bằng xét nghiệm máu và giúp bạn xác định giải pháp tốt nhất cho tình trạng bệnh lý cụ thể của bạn.
Connor khuyên rằng: “Giống như với bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu trình điều trị mới để đảm bảo không có nguy cơ xảy ra tác dụng phụ”.