Bạn có thể làm được “Bài kiểm tra ông già” không? Thử thách nhỏ này được phát minh bởi huấn luyện viên CrossFit Chris Hinshaw tưởng chừng như đơn giản nhưng thực ra không hề dễ dàng như bạn tưởng. Bài kiểm tra là một dấu hiệu tốt về mức độ thể chất, sự cân bằng, khả năng phối hợp và sức mạnh và đã lan truyền trên mạng xã hội, với rất nhiều người đã thực hiện thử thách, một số thành công, một số không quá nhiều. Đây là những điều bạn cần biết về Bài kiểm tra ông già và tại sao nó lại quan trọng.
LIÊN QUAN: 5 bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng phối hợp.
Cách thực hiện bài kiểm tra ông già
màn trập
Đây là cách thực hiện Bài kiểm tra ông già, theo Crinshaw: “Bạn phải nhặt một chiếc tất và đeo nó vào. Nhặt giày cho cùng một bàn chân. Hãy mang chiếc giày đó vào và buộc lại mà không chạm đất. Ngay khi bạn buộc chiếc giày đó lại, bạn có thể đặt nó xuống đất. Chân còn lại giơ lên không trung, bạn phải đưa tay xuống, nhặt tất, xỏ tất vào, đưa tay xuống, nhặt giày, xỏ giày vào, buộc dây rồi mới có thể chạm vào [the ground].” Hãy nhớ rằng—bạn nên giữ thăng bằng trên một chân ngoại trừ thời điểm bạn đổi chân.
Tại sao bài kiểm tra ông già lại quan trọng?
màn trập
Thử thách là một cách hay để xem bạn có thể giữ thăng bằng tốt đến mức nào. Bác sĩ lão khoa Dr. Lauren Hersh của Jefferson Health ở Philadelphia cho biết Bưu điện New York. “Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng sự cân bằng như một ‘cờ đỏ’ báo động điều gì đó khác có thể đang xảy ra. Nó giúp chúng tôi đánh giá rủi ro và đưa ra các chiến lược để giảm thiểu rủi ro đó.”
Sự suy giảm số dư
màn trập
Các chuyên gia cho biết, sự cân bằng là chìa khóa cho sự lão hóa khỏe mạnh. “Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự cân bằng bắt đầu suy giảm ở tuổi trung niên, bắt đầu từ khoảng 50 tuổi,” Elizabeth Ko, MD, và Đêm giao thừa, MD, đi đi Sức khỏe UCLA. “Trong một nghiên cứu gần đây, người lớn ở độ tuổi 30 và 40 có thể đứng bằng một chân trong một phút hoặc hơn. Ở tuổi 50, thời gian giảm xuống còn 45 giây. Ở tuổi 70, những người tham gia nghiên cứu đạt được 28 giây. Ở tuổi 80 trở lên, họ chỉ đứng được trên một chân chưa đầy 12 giây.”
LIÊN QUAN: 6 bài tập tác động thấp tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Sử dụng nó hoặc mất nó
màn trập
Điều quan trọng là phải rèn luyện khả năng giữ thăng bằng khi chúng ta lớn lên để duy trì kỹ năng này. Tiến sĩ cho biết: “Tập luyện sức đề kháng và cử tạ sẽ xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng, trong khi các bài tập như yoga, thái cực quyền, Pilates hoặc các bài tập kéo giãn có mục tiêu sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt”. Ko và Glazier nói. “Những việc đơn giản, chẳng hạn như đứng bằng một chân trong một khoảng thời gian khi xem TV hoặc xếp hàng chờ, luôn đứng dậy khỏi ghế mà không cần sự trợ giúp của cánh tay, tập đi lùi hoặc đi nhón chân theo đường thẳng. tất cả đều hướng tới sự cân bằng trực tiếp.”
Đào tạo linh hoạt
iStock
Giữ thăng bằng tốt là điều quan trọng để ngăn ngừa té ngã và sống một lối sống độc lập. “Rèn luyện tính linh hoạt bao gồm việc kéo căng các cơ và khớp, có thể cải thiện phạm vi chuyển động và giảm độ cứng,” nóiEvan PapaPhó Giáo sư Khoa học Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Đại học Tufts. “Bằng cách cải thiện phạm vi chuyển động, người lớn tuổi có thể cải thiện khả năng di chuyển an toàn và tránh té ngã do hạn chế về khả năng di chuyển.”