Một phần quan trọng của quá trình lão hóa lành mạnh là duy trì khả năng vận động và khả năng độc lập theo năm tháng, đặc biệt là ở độ tuổi từ 50 đến 70 khi một người bình thường có thể mất tới 30% khối lượng cơ bắp của họ. Những việc đơn giản và thường ngày như đi cầu thang một cách dễ dàng là một dấu hiệu rõ ràng về sức khỏe tim mạch, trong khi việc khó khăn khi leo cầu thang có thể là dấu hiệu của sức khỏe tim kém.
LIÊN QUAN: 7 điều trái tim bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã làm.
“Bài kiểm tra cầu thang là một cách dễ dàng để kiểm tra sức khỏe tim của bạn,” nói Tiến sĩ Chúa Giêsu Peteirobác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Đại học A Coruña, Tây Ban Nha, thông qua Hiệp hội Tim mạch Châu Âu. “Nếu bạn mất hơn một phút rưỡi để leo bốn tầng cầu thang, sức khỏe của bạn ở mức dưới mức tối ưu và tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ… Ý tưởng là tìm ra một phương pháp đơn giản và rẻ tiền để chữa trị. đánh giá sức khỏe tim mạch. Điều này có thể giúp các bác sĩ phân loại bệnh nhân để kiểm tra kỹ hơn.”
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí, sử dụng cầu thang cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Xơ vữa động mạch. “So với những người cho biết họ không leo bất kỳ bậc thang nào, những người cho biết đã leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày – khoảng 50 bước – có ít khả năng gặp phải các vấn đề liên quan đến tim hoặc đột quỵ hơn khoảng 20%,” cho biết. Y tế Harvard. “Theo các tác giả nghiên cứu, leo cầu thang là một phương pháp sử dụng thiết bị tối giản, chi phí thấp để giảm nguy cơ tim mạch và dễ dàng bổ sung vào thói quen hàng ngày của một người.”
Leo cầu thang tác động lên nhiều cơ cùng lúc, đây là một cách tập luyện tuyệt vời. “Bạn đang vận động trái tim, cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể, nhưng sau đó bạn cũng đang vận động đôi chân và xây dựng cơ bắp,” Tiến sĩ Carrie Jaworskimột bác sĩ y học thể thao ở Park City, Utah, đồng thời là chủ tịch đắc cử của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, kể HÔM NAY. “Đó là một buổi tập luyện tuyệt vời.”
Đi cầu thang là một bài tập lý tưởng cho những người trên 50 tuổi, vừa có lợi cho tim nhưng lại là bài tập ít tác động. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy kết hợp đi bộ với rèn luyện sức mạnh. “Khi tạo ra một chế độ tập thể dục, tôi khuyên bạn nên thực hiện cả các bài tập cường độ thấp và cường độ cao mỗi tuần,” nói Matt Kaufman, MDCư dân Y học Vật lý và Phục hồi chức năng Stanford thông qua Trung tâm Tuổi thọ Stanford. Tiến sĩ Kaufman cho biết: “Điều này có thể giống như đi bộ một giờ mỗi sáng cùng với việc thuê huấn luyện viên tại phòng tập thể dục cho các buổi tập cử tạ hàng tuần hoặc tham gia lớp Pilates mỗi tuần cùng với các lớp HIIT thông thường của bạn”. “Cuối cùng, chế độ tập luyện tốt nhất là thứ bạn sẽ gắn bó. Cho dù đó là một hình thức hay nhiều hình thức tập thể dục, điều quan trọng nhất là bạn phải hoạt động thường xuyên!
Nguồn tham khảo trong bài viết này
Henry Ford Health: Cách duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn già đi
Hiệp hội Tim mạch Châu Âu: Kiểm tra sức khỏe tim mạch bằng cách leo cầu thang
Harvard Health: Leo cầu thang có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim
HÔM NAY: Leo cầu thang có phải là một bài tập thể dục tốt không? Dưới đây là số bước leo để nhận được nhiều lợi ích nhất
Trung tâm Tuổi thọ Stanford: Các bài tập được khuyến nghị cho người lớn từ 50 tuổi trở lên