Lần cuối cùng bạn chạm vào ngón chân của mình là khi nào? Có thể đưa tay xuống và chạm vào ngón chân mà không khó chịu là dấu hiệu của sự linh hoạt tốt, điều này rất quan trọng đối với khả năng di chuyển và tuổi thọ. “Hầu hết mọi người có xu hướng tập trung vào những phần quan trọng khác của cuộc sống lành mạnh (chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục) và bỏ qua sự linh hoạt cũng như khả năng vận động,” theo Đại học bang Pennsylvania Vận động học. “Hai yếu tố của cuộc sống lành mạnh này thực sự có vai trò lớn hơn nhiều so với những gì người ta thường nhận thấy. Linh hoạt và khả năng vận động khớp hoàn toàn có thể có một số tác động có lợi đến chất lượng cuộc sống, bao gồm: giảm đau hàng ngày và tăng cường sức khỏe mạch máu.”
LIÊN QUAN: 10 động tác kéo giãn để tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng.
Các chuyên gia cho rằng tính linh hoạt tốt là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương cho cả khi tập luyện và cuộc sống hàng ngày. Nhà sinh lý học thể dục cho biết: “Nếu bạn không có khả năng vận động hoặc linh hoạt tốt, bạn sẽ bắt đầu phải bù đắp quá mức bằng các nhóm cơ khác như vai hoặc lưng dưới”. Katie LawtonMEd, nói với Phòng khám Cleveland. “Và đó là nơi nó có thể gây ra một số vấn đề về khớp hoặc chấn thương gân kheo.”
Vậy nguyên nhân nào khiến chúng ta mất đi sự linh hoạt? Mặc dù tuổi tác là một yếu tố nhưng lối sống ít vận động của chúng ta không chỉ giúp tạo ra sự săn chắc của cơ mà thậm chí còn có thể khiến cơ bị ngắn lại theo thời gian. Đây là lý do tại sao việc luyện tập kéo giãn và linh hoạt nhất quán là rất quan trọng để giữ cho cơ bắp khập khiễng và linh hoạt. “Với một cơ thể đầy cơ bắp, ý tưởng tập luyện hàng ngày có vẻ quá sức,” nói Y tế Harvard. “Điều quan trọng nhất là tập trung vào các vùng cơ thể cần thiết cho khả năng vận động quan trọng: chi dưới: bắp chân, gân kheo, cơ gấp hông ở xương chậu và cơ tứ đầu ở phía trước đùi. Kéo giãn vai, cổ và lưng dưới cũng có lợi. Hãy nhắm tới một chương trình giãn cơ hàng ngày hoặc ít nhất ba hoặc bốn lần mỗi tuần.”
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chạm vào ngón chân của mình, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần khả năng đó bằng tư thế ngồi duỗi ngón chân bằng thảm tập yoga trên sàn. Đừng chỉ hướng ngón tay về phía ngón chân mà hãy dành thời gian và tập trung vào các cơ bạn muốn duỗi.
Huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên yoga và Pilates được chứng nhận Stephanie Mansour cho biết: “Hãy đảm bảo rằng bạn uốn cong hông và nghĩ đến việc đưa ngực về phía chân, điều này sẽ giúp bạn giữ lưng phẳng”. HÔM NAY. “Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân khi đang ngồi, hãy dành thời gian để chạm vào ngón chân dần dần. Tôi khuyên bạn nên thử chạm ngón chân ngồi một cách nhất quán và theo dõi tiến trình của bạn. Nếu bạn chỉ có thể tập đến đầu gối hoặc vùng giữa ống chân vào ngày đầu tiên, hãy thử giãn cơ mỗi ngày và ghi lại những khoảng tăng dần nhỏ mà bạn có thể vươn xa hơn mỗi lần.”
Nguồn tham khảo trong bài viết này
- Đại học bang Pennsylvania: Tầm quan trọng của tính linh hoạt và cơ động
- Phòng khám Cleveland: Đây là cách linh hoạt tốt cho sức khỏe của bạn
- Harvard Health: Tầm quan trọng của việc giãn cơ
- HÔM NAY: Cách thực hiện động tác chạm ngón chân ngồi để kéo căng cơ gân kheo và bắp chân