Thuốc bổ sung omega-3 là một trong những loại thuốc bổ sung phổ biến nhất, chỉ đứng sau thuốc bổ sung vitamin tổng hợp-khoáng chất và vitamin D. Theo Phòng khám Cleveland, có lý do chính đáng khiến nhiều người chuyển sang sử dụng omega-3 để tăng cường sức khỏe: “Chất béo omega-3 axit giúp tất cả các tế bào trong cơ thể bạn hoạt động bình thường. Chúng là một phần quan trọng của màng tế bào, giúp cung cấp cấu trúc và hỗ trợ sự tương tác giữa các tế bào,” các chuyên gia của họ viết. Mặc dù tốt nhất bạn nên bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá béo và hải sản khác, các loại hạt, dầu thực vật và thực phẩm tăng cường, chất bổ sung cũng có thể giúp bạn nâng cao mức độ và thu được những lợi ích. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu 5 lợi ích đáng ngạc nhiên của omega-3 có thể tăng cường sức khỏe của bạn.
LIÊN QUAN: Bổ sung vitamin D có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, các chương trình nghiên cứu mới.
1 | Sức khỏe tim mạch
iStock
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến nghị bổ sung omega-3 để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch trong 20 năm qua, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi sức khỏe tim mạch đứng đầu danh sách. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết một số nghiên cứu đã phát hiện ra hiệu quả của omega-3 trong việc giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch.
“MỘT phân tích toàn diện trong số 38 nghiên cứu với gần 150.000 người đã tiết lộ một số phát hiện thú vị về việc bổ sung axit béo omega-3,” lưu ý Sarah Ottođồng sáng lập và chuyên gia dinh dưỡng nội bộ của Người yêu lòng tốt.
Cô giải thích: “Nghiên cứu này cho thấy việc bổ sung omega-3 có liên quan đến việc giảm tương đối 7% tỷ lệ tử vong do tim mạch và giảm tương đối 13% các cơn đau tim không gây tử vong”. Mặc dù chúng tôi cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ lý do tại sao, nhưng có vẻ như việc bổ sung omega-3 có thể là một cách đơn giản để bảo vệ thêm cho trái tim của bạn.”
2 | Cải thiện mụn
màn trập
Một lợi ích ít được biết đến của việc bổ sung axit béo omega-3 là chúng có thể giúp cải thiện làn da dễ bị mụn trứng cá của bạn. Trên thực tế, Otto nói rằng những phát hiện của một nghiên cứu năm 2024 được công bố trên tạp chí Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ có thể mang lại hy vọng cho những người đang đấu tranh với các nhược điểm mãn tính trên da.
“Có một điều khá thú vị: Trong một nghiên cứu gần đây học 16 tuầncác nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hầu hết tất cả các bệnh nhân bị mụn trứng cá của họ (một con số khổng lồ là 98,3%) đều có hàm lượng Omega-3 thấp,” Otto nói.
“Nhưng đây là tin tốt: Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bệnh nhân theo phong cách Địa Trung Hải hơn và bổ sung một số chất bổ sung Omega-3 từ tảo, họ đã tăng được mức Omega-3 một cách đáng kể,” cô chỉ ra. ‘ Da sạch lên—cả những đốm đỏ, nổi mụn cũng như mụn đầu đen và mụn đầu trắng khó chịu. Thậm chí còn tốt hơn nữa khi bệnh nhân cho biết nhìn chung họ cảm thấy hạnh phúc hơn.”
3 | Lợi ích nhận thức
Microgen / Shutterstock
Otto chỉ ra rằng hơn một nửa bộ não của bạn được tạo thành từ chất béo và 35% chất béo đó bao gồm omega-3.
“Những axit béo này rất quan trọng đối với hoạt động của não, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp năng lượng cho nó bằng các chất dinh dưỡng lành mạnh, dưỡng chất tăng cường trí não,” Y học Tây Bắc cho biết.
Otto đề cập đến nghiên cứu gần đây về cách axit béo ảnh hưởng đến não là “thú vị” và chia sẻ một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Cureus.
“MỘT xem xét chín nghiên cứu phát hiện ra rằng omega-3 có thể tăng cường sức mạnh của não theo nhiều cách: Chúng cải thiện khả năng học tập và trí nhớ ở người lớn tuổi, tăng cường lưu lượng máu đến não và thậm chí giúp những người cô đơn nhớ rõ hơn những sự kiện cụ thể trong cuộc sống của họ,” cô giải thích.
Cô ấy nói thêm, “Mặc dù chúng tôi vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về cách thức hoạt động của nó, nhưng những phát hiện này cho thấy rằng việc bổ sung đủ omega-3 — dù là từ chế độ ăn kiêng hay thực phẩm bổ sung — có thể là một bước đi thông minh để giữ cho trí nhớ của bạn luôn nhạy bén và đầu óc nhanh chóng. “
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
4 | Giảm căng thẳng
màn trập
Omega-3 có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, do đó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Trên thực tế, theo Mayo Clinic, “việc kích hoạt lâu dài hệ thống phản ứng với căng thẳng và tiếp xúc quá nhiều với cortisol và các hormone gây căng thẳng khác có thể phá vỡ hầu hết các quá trình của cơ thể”.
Họ lưu ý rằng lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, đau cơ, bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và giảm trí nhớ đều có liên quan đến mức cortisol cao.
“MỘT nghiên cứu gần đây Otto cho biết việc bổ sung omega-3 đã tiết lộ một số phát hiện thú vị về cách các axit béo này có thể giúp cơ thể chúng ta xử lý căng thẳng,” Otto cho biết, đề cập đến một nghiên cứu được công bố trên tạp chí. Tâm thần học phân tử. “Những người dùng liều omega-3 cao nhất có lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể ít hơn 19% khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, so với những người dùng giả dược.”
5 | Giảm viêm
fongbeerredhot / Shutterstock
Otto cho biết nghiên cứu tương tự này cho thấy dùng omega-3 cũng có thể làm giảm viêm và bảo vệ ở cấp độ tế bào: Những người dùng liều omega-3 cao nhất được xác định là có “ít hơn 33% chất có liên quan đến chứng viêm”.
Cô chia sẻ: “Nhưng đây mới là phần thực sự thú vị: Những người dùng omega-3 giữ được mức telomerase ổn định — một loại enzyme giúp bảo vệ DNA của chúng ta — sau khi bị căng thẳng, trong khi nhóm dùng giả dược giảm 24%.
“Giống như omega-3 đã cung cấp cho tế bào của chúng một chút bảo vệ bổ sung chống lại sự hao mòn của cuộc sống hàng ngày. Mặc dù chúng ta vẫn cần tìm hiểu thêm, nhưng có vẻ như việc bổ sung đủ omega-3 có thể là một cách đơn giản để giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh.” trẻ hơn và khỏe mạnh hơn, đặc biệt là khi cuộc sống trở nên căng thẳng”, Otto chỉ ra.