Hàng triệu người Mỹ sống chung với chứng đau khớp, thường liên quan đến viêm khớp và các tình trạng sức khỏe khác. “Lờ đi nỗi đau sẽ không làm nó biến mất,” nói Y tế Harvard. “Cũng sẽ không tránh mọi chuyển động gây ra sự khó chịu. Trên thực tế, việc hạn chế cử động có thể làm suy yếu cơ bắp, gây ra các vấn đề về khớp và ảnh hưởng đến tư thế của bạn, gây ra hàng loạt vấn đề khác. Và mặc dù thuốc giảm đau và túi chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau nhanh chóng nhưng những cách khắc phục như thế này chỉ là tạm thời.” Nhưng bài tập nào là lý tưởng để giảm đau khớp? Đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 25 cơn đau thường gặp bạn không bao giờ nên bỏ qua.
Bài tập dưới nước chữa đau khớp
màn trập
Tập thể dục dưới nước là lý tưởng cho những ai đang phải đối mặt với chứng đau khớp — trên thực tế, dành cho những ai muốn tập trung vào các bài tập có tác động thấp. Các bài tập dưới nước không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. “Tập thể dục dưới nước giúp loại bỏ áp lực tác động của lực phản lực mặt đất,” Lauren ShroyerMS, kể CreakyJoints.org. “Khi các khớp bị viêm và đau khi tập thể dục chịu trọng lượng, việc tập luyện dưới nước cho phép bạn trải nghiệm những lợi ích của việc vận động mà không để lại hậu quả tiêu cực khi bị tác động.”
Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt
màn trập
Nước tạo thêm sức đề kháng cho cơ bắp, giúp chúng phát triển khỏe hơn và giảm đau khớp. Tập thể dục dưới nước cũng giúp cải thiện khả năng vận động và sức khỏe tim mạch. “Nó cho phép bạn thực hiện các chuyển động với khớp bị viêm vốn có thể gây đau trên cạn, sau đó giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt ở khớp đó,” nói. Julie MulcahyDPT. “Những bệnh nhân mắc bệnh khớp mãn tính thường nói rằng họ cảm thấy không bị khuyết tật khi ở dưới nước.”
Hormon hạnh phúc
màn trập
Liệu pháp nước không chỉ mang lại điều kỳ diệu cho khớp của bạn mà còn khuyến khích giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy dễ chịu. “Việc kết hợp thở cơ hoành vào các hoạt động dưới nước có thể giúp bạn thư giãn bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, còn được gọi là hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa,” Julie Xemgiám đốc giáo dục của Hiệp hội thể dục dưới nước, nói AARP. “Nước có tác dụng xoa dịu đối với nhiều người, một phần là do sự kích thích xúc giác trên da. Chuyển động trong nước ấm có thể giúp bạn thư giãn, thiền định và nhìn chung sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.”
Cải thiện sự cân bằng
màn trập
Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng khuyến khích những người bị đau khớp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, điều này đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi. “Thực hành giữ thăng bằng trong hồ bơi cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để phản ứng nếu bạn mất thăng bằng và bằng cách rèn luyện cơ bắp để phản ứng với sóng trong nước, bạn sẽ xây dựng sự tự tin và giảm bớt nỗi sợ hãi khi rơi trên đất liền,” Michael Murraychủ tịch Học viện Vật lý trị liệu dưới nước APTA và là chuyên gia về thủy sinh tại Duke Health, nói với AARP. “Để xây dựng sự cân bằng đó, bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động đơn giản như đi bộ dưới nước và chuyển sang các bài tập nâng cao hơn như diễu hành tại chỗ và đứng bằng một chân.”
LIÊN QUAN: 8 bài tập giúp khớp của bạn cảm thấy tốt hơn.
Đi dễ dàng trên khớp của bạn
màn trập
Bắt đầu từ từ và nỗ lực xây dựng sức bền của bạn — đây là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. “Bạn có thể cảm thấy hơi đau và cứng khớp sau khi tập thể dục nếu không hoạt động trong một thời gian,” bác sĩ cho biết. Phòng khám Mayo. “Nói chung, nếu cơn đau kéo dài hơn hai giờ sau khi tập thể dục, bạn có thể đang gắng sức quá mức. Bạn có thể cần tập thể dục ít thường xuyên hơn hoặc ít thời gian hơn. Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách nhận biết khi nào cơn đau là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn.”
Tập luyện giảm cân
màn trập
Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là một bài tập lý tưởng cho những người thừa cân không muốn gây thêm căng thẳng cho khớp. Murray nói: “Khi bạn tập thể dục dưới nước, bạn đặt ít trọng lượng lên các khớp hơn, giúp bạn có thể tăng sức bền và dành nhiều thời gian tập luyện hơn nếu bạn đang mang thêm trọng lượng.