Tăng số bước đi là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng tối ưu và thậm chí thúc đẩy tuổi thọ. Nhiều người Mỹ đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, hoặc ít nhất xem con số đó là lý tưởng để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đi bộ không phải là cách duy nhất để tăng cường sức khỏe của bạn dựa trên những số liệu đó. Nếu được thực hiện với số đo phù hợp về tần suất, thời lượng và cường độ, bất kỳ bài tập aerobic nào cũng có thể mang lại những lợi ích đáng mơ ước đó.
Trên thực tế, một số chuyên gia cho rằng bằng cách đạp xe thay vì đi bộ, bạn có thể thu được lợi ích chỉ trong một nửa thời gian.
LIÊN QUAN: Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy? Con số nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn.
“Nếu bạn đạp xe trong 30 phút – quay vòng nhanh trong 30 phút, đạp xe đến bưu điện hoặc cửa hàng tạp hóa hoặc nơi nào đó – bạn có thể sẽ nhận được lượng calo tiêu hao bằng lượng calo đó. [the 10,000 step goal] đang lái xe cho,” Scott Williamsmột nhà trị liệu vật lý và chuyên gia chỉnh hình được chứng nhận, người đã làm việc với các đội đua xe đạp chuyên nghiệp vừa kểĐạp xe hàng tuần.
Theo một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Biên giới trong thể thao và lối sống năng độngđạp xe là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ.
“Tham gia đạp xe có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cũng như giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2, cũng như sức khỏe tâm thần và tinh thần tích cực. Các nhà nghiên cứu viết: Tiềm năng tăng cường sức khỏe lớn nhất có thể đến từ việc tăng cường tham gia ở những người hiện không đạp xe thường xuyên, thay vì khuyến khích những người đã đạp xe thường xuyên đạp xe nhiều hơn.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Đi bộ trong một giờ hoặc đạp xe trong một nửa thời gian đó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình ở mức độ tương đương. Cả hai nên đốt cháy khoảng 200 đến 300 calo mỗi buổi tập luyện.
Bạn không phải là người thích đi bộ hoặc đi xe đạp? Đại học bang Ohio có một biểu đồ tiện dụng chuyển đổi nhiều hoạt động thành số bước mỗi phút, giúp bạn có thể chuyển các bài tập yêu thích của mình thành hoạt động đi bộ tương đương.
Tất nhiên, kế hoạch tập luyện tốt nhất là kế hoạch mà bạn thực sự sẽ thực hiện. Nếu bạn quyết định kết hợp đạp xe, hãy xây dựng nó trong ngày của bạn và nhớ chuẩn bị sẵn mũ bảo hiểm để tăng thêm sự an toàn nếu bạn đạp xe trên đường thay vì tập gym.
Và nếu bạn không thể đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày hoặc tương đương, đừng nản lòng. Không có số lượng bài tập nào là quá nhỏ để tạo ra sự khác biệt khi bạn bắt đầu hành trình tập thể dục của mình.