Cuối cùng, việc có được kỳ nghỉ đã chờ đợi từ lâu đó được coi là trải nghiệm thư giãn nhất có thể – nhưng sẽ chẳng có gì đáng tiếc nếu bạn đột nhiên gặp rắc rối thường xuyên ở trong phòng tắm. Thật không may, cho dù đó là do thay đổi chế độ ăn uống, thói quen hàng ngày hay nhịp sinh học, cảm giác táo bón nặng nề đó không hề hiếm gặp. Trong một video gần đây được đăng lên TikTok bởi Joseph SalhabMD, một bác sĩ tiêu hóa được hội đồng chứng nhậnmột du khách bộc lộ sự thất vọng của cô ấynói: “Việc ‘đóng cửa ngoài thị trấn’ là có thật!”
Tuy nhiên, không có lý do gì bạn không thể đi chỉ vì bạn đang di chuyển. Đọc tiếp để biết các mẹo về cách khiến mọi thứ diễn ra suôn sẻ khi bạn không thể ị trong kỳ nghỉ.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ chia sẻ 3 cách dễ dàng để hết tiểu nhiều vào ban đêm.
1 | Sử dụng gói vỏ trấu psyllium mang đi.
màn trập
Nếu bạn đã từng cảm thấy khó chịu khi bị lùi xe khi đang di chuyển trên đường, bạn sẽ biết điều đó có thể khiến bạn sa lầy và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn đến mức nào. May mắn thay, Salhab cho biết anh có một danh sách đóng gói hữu ích và một loạt các khuyến nghị có thể khắc phục được vấn đề.
Lời khuyên đầu tiên của anh ấy là hãy bắt đầu mỗi buổi sáng xa nhà với một gói vỏ trấu psyllium hữu cơ mang đi.
“Chúng có hương vị nên rất dễ uống,” anh nói và chỉ ra trong video rằng anh sử dụng nhãn hiệu Bellway Super Fiber +Fruit. “Tôi vừa cho nó vào nước [and] trộn nó lên. Bằng cách này, bạn cũng uống đủ lượng nước cần thiết khi đi du lịch.”
2 | Dừng lại ở quầy bán trái cây.
iStock
Cho dù bạn có ở trên Airbnb hay không, bạn có thể muốn thực hiện chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa ngay sau khi hạ cánh ở điểm đến. Đó là bởi vì Salhab nói rằng bạn có thể mua một số loại trái cây có thể gelp kích thích ruột của bạn.
“Điều đó bao gồm những thứ như trái kiwi, bạn có thể ăn cả vỏ; táo có chứa pectin; lê có chứa sorbitol; mận khô, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên được biết đến; và thanh long, những thứ cũng có thể có tác dụng khá mạnh mẽ,” anh giải thích trong một video liên quan.
Mỗi loại đều đi kèm với một lượng kha khá giá trị hàng ngày được đề xuất. Theo Harvard Health, một quả táo cỡ trung bình còn nguyên vỏ có 4,8 gram chất xơ mỗi khẩu phần, trong khi kiwi và lê lần lượt có 5,4 và 5,5 gam.
3 | Uống cà phê buổi sáng của bạn.
màn trập
Việc có một cốc cà phê đó có thể là điều cần thiết để bắt đầu ngày làm việc của bạn khi bạn rót cho mình một cốc ở nhà. Nhưng nó cũng có thể là công cụ giúp bạn khởi động lại thói quen thường xuyên khi đi nghỉ.
“Cà phê giúp kích thích nhu động ruột,” Salhab giải thích.
CÓ LIÊN QUAN: Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể nếu bạn không đi vệ sinh hàng ngày.
4 | Mang theo một số chất bổ sung magiê.
Sergey Neanderthalec / Shutterstock
Nhiều người kết hợp bổ sung magiê vào chế độ ăn hàng ngày của họ do những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của chúng, đặc biệt là trong việc hỗ trợ một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Nhưng theo Salhab, điều này có thể hữu ích hơn khi bạn đi nghỉ.
Anh ấy giải thích trong video của mình: “Lợi ích của việc đó là nó cũng giúp bạn đi tiêu”.
5 | Luôn dự trữ nước.
iStock
Nếu có bất cứ điều gì, tất cả khách du lịch nên tập trung vào việc giữ đủ nước nhất có thể. Hydrat hóa giúp giảm tình trạng mệt mỏi khi đi máy bay và sức khỏe tổng thể, đồng thời cũng rất cần thiết để phát huy những lợi ích của một phần khác trong bộ biện pháp khắc phục táo bón trong kỳ nghỉ của bạn.
“Nếu bạn ăn trái cây chứa nhiều chất xơ, nước và chất xơ sẽ kết hợp với nhau như thế này,” Salhab vừa nói vừa bắt chéo ngón tay. “Chất xơ cần nước để hoạt động!”
Bạn cần khoảng bao nhiêu? Trường Y khoa Chan thuộc Đại học Massachusetts, gợi ý, hãy thử uống ít nhất 48 ounce đến 64 ounce mỗi ngày nếu bạn đã tăng lượng chất xơ nạp vào.
6 | Hãy xem xét vị trí đặt chân của bạn trong phòng tắm.
iStock
Khi đến lúc thực sự phải thực hiện một chuyển động, bạn có thể tự chuẩn bị cho mình vào thời điểm đó bằng cách đặt mình vào đúng vị trí.
“Bất cứ khi nào tôi sử dụng nhà vệ sinh [while traveling]Tôi tự làm cho mình một chiếc ghế đẩu giúp nâng đầu gối của bạn lên,” Salhab nói. “Điều đó có thể giúp đại tiện dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi đại tiện.”