Chúng ta đều biết một chế độ ăn uống lành mạnh quan trọng như thế nào. Từ lợi ích não bộ Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, có rất nhiều lý do để xem những gì bạn đặt trên đĩa của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó có thể đi sâu hơn nữa so với đó, bao gồm một số mặt hàng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Bác sĩ tiêu hóa Joseph SalhabMD, gần đây đã dành thời gian để phá vỡ một phân tích tổng hợp gần đây được công bố trong Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa Điều đó bao gồm 24 nghiên cứu riêng biệt. Nhìn chung, dữ liệu từ hơn 1 triệu người tham gia được đưa vào để xác định mức độ tiêu thụ thực phẩm cụ thể liên quan đến nguy cơ ung thư.
“Điều này thực sự quan trọng bởi vì chúng tôi biết rằng ung thư ruột kết đang gia tăng, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi”, Salhab nói. “Và có rất nhiều lý do khác nhau cho điều này, nhưng một trong những điều mà chúng ta có thể kiểm soát [is] Thói quen ăn kiêng của chúng tôi. “
Bạn muốn biết những gì bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng của bạn? Đọc về các loại trái cây có thể bảo vệ sức khỏe ruột kết của bạn, theo nghiên cứu gần đây.
CÓ LIÊN QUAN: Siêu thực phẩm này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, tăng cân và nhiều hơn nữa nhưng có lẽ bạn không ăn nó.
4 .. Trái cây cam quýt
Shutterstock
Có rất ít thứ có thể làm sáng một món ăn khá giống như một miếng trái cây có múi. May mắn thay, Salhab nói rằng nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
“Đóng gói với chất chống oxy hóa và vitamin C, mà chúng ta biết là có lợi cho vi khuẩn đường ruột”, ông giải thích trong một video Tiktok gần đây. “Điều đó bao gồm những thứ như cam, bưởi, chanh và chanh.
3. Kiwi
Shutterstock
Bất cứ ai đã xem video của Salhab sẽ biết rằng anh ấy là một fan hâm mộ lớn của loại trái cây đầy lông này, nơi tự hào có ít nhất một vài lợi ích tiêu hóa. Bây giờ, kết quả từ phân tích tổng hợp cho thấy nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vì một số lý do tương tự.
“Nó được đóng gói với chất xơ, mà chúng tôi biết có lợi cho vi khuẩn đường ruột của bạn”, ông giải thích. “Kiwi là một trong những điều có thể giúp kích thích chuyển động ruột.”
CÓ LIÊN QUAN: Cà chua là loại trái cây lành mạnh nhất thế giới, CDC nói rằng ở đâu đó là lý do tại sao.
2. Táo
Cổ phần
Mọi người có thể đã ngừng đặt sự tín nhiệm vào câu chuyện ngụ ngôn rằng “một ngày một ngày khiến bác sĩ tránh xa”, nhưng theo nghiên cứu mới nhất, nó có thể không cũng vậy xa sự thật.
“Táo có tác dụng bảo vệ thực sự mạnh mẽ cho đại tràng”, Salhab giải thích. “Đó là một prebiotic và chỉ là một trong những loại trái cây gần như chỉ là một ‘siêu nhân’ bởi vì nó thực sự có lợi cho tất cả các cơ quan của bạn, bao gồm cả gan.”
Đây không phải là lần đầu tiên nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích cho Ăn táo. Một nghiên cứu cho thấy những người có ít nhất một quả táo mỗi ngày ít có khả năng phát triển ung thư đại trực tràng so với những người tham gia không.
Bạn muốn biến họ thành một món ăn thậm chí còn hấp dẫn hơn đối với người ăn kén chọn trong cuộc sống của bạn? Salhab đề nghị cắt táo và thêm quế và mật ong để làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ ngon lành nhưng lành mạnh.
1. Dưa hấu
Shutterstock
Thật khó để nghĩ ra bất cứ điều gì mới mẻ hơn là cắn vào một lát dưa hấu trong một ngày hè nóng nực. Nhưng bên cạnh việc là một điều trị và một món tráng miệng không có cảm giác tội lỗi, nó cũng dường như là người chiến thắng khi nói đến phân tích tổng hợp mới nhất, thêm vào bằng chứng trước đó rằng có thể có một kết nối sức khỏe.
“Dưa hấu có một trong những tác động mạnh nhất đến giảm nguy cơ ung thư ruột kết trong phân tích tổng hợp này có lẽ vì hàm lượng lycopene của nó,” Salhab nói. (Lycopene là chất chống oxy hóa cho dưa hấu màu hồng sáng.)
Anh ấy nói thêm rằng nếu bạn muốn có thêm hiệu ứng bảo vệ, bạn có thể làm mưa phùn một ít nước cốt chanh vào dưa hấu trước khi đào vào.