Là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, trái tim chịu trách nhiệm khá nhiều về mọi việc chúng ta làm, từ bơm máu và vận chuyển oxy đến cung cấp chất dinh dưỡng. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải giữ nó ở trạng thái tốt nhất. Ngoài việc ngăn ngừa đột quỵ và đau tim, việc chăm sóc cơ quan cơ bắp này có thể giúp tăng tuổi thọ. Jeremy Luân ĐônMD, là một bác sĩ phẫu thuật tim đã dành hơn 25 năm nghiên cứu về động mạch vành—và chứng kiến những tác động trực tiếp của thói quen sức khỏe kém. Trong một TikTok mới, London chia sẻ đỉnh cao của mình ba lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh cho tuổi thọ.
LIÊN QUAN: Đi bộ hàng ngày có thể tăng thêm 11 năm tuổi thọ của bạn — Nếu bạn thực hiện nó trong thời gian dài như vậy.
Thực hành ăn uống có chánh niệm.
Ảnh mặt đất/Shutterstock
London cho biết ăn uống có ý thức là một trong những cách tốt nhất để tăng tuổi thọ của bạn.
“Hãy suy nghĩ về những gì bạn cho vào miệng”, anh khuyên những người theo dõi, sau đó chia sẻ ba mẹo để xây dựng chế độ ăn có lợi cho tim: ăn thực phẩm nguyên chất, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và bỏ thức ăn nhanh.
Thực phẩm nguyên chất là những mặt hàng được chế biến tối thiểu có nguồn gốc tự nhiên từ trái đất. BẰNG Sức khỏe hàng ngày giải thíchví dụ có thể bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, quinoa hoặc yến mạch cắt nhỏ), trái cây và rau quả, thịt gà và cá, sữa chua nguyên chất, các loại hạt, các loại đậu, dầu ô liu (hoặc dầu bơ) và trứng.
Về cơ bản, bạn muốn thực sự lưu tâm đến [your] ăn kiêng,” London nói.
Hãy ra ngoài và di chuyển mỗi ngày.
màn trập
London cho biết: “Bạn phải thực hiện một số hoạt động thể dục nhịp điệu trong kế hoạch tập luyện của mình và bạn phải tập luyện sức đề kháng để tăng khối lượng cơ bắp”.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ hoặc làm vườn) hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ (như đi bộ đường dài, chạy, bơi nhiều vòng hoặc nhảy dây) cho người lớn. Ngoài ra, bạn nên đăng nhập ít nhất hai ngày mỗi tuần để tăng cường cơ bắp (chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực).
Theo London, “VO2 Max là [also a] chỉ số rất lớn về tuổi thọ.” Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, VO2 Max là một cách hay để nói lượng oxy mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong khi tập luyện.
“Chỉ số VO2 tối đa cao tương quan với thể chất tốt hơn và có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn và tăng tuổi thọ. Và nếu bạn biết chỉ số VO2 tối đa của mình, bạn có thể sử dụng nó như một công cụ giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn”, Harvard Health giải thích.
Việc kiểm tra VO2 Max thường được tiến hành tại phòng tập thể dục, nơi các chuyên gia được đào tạo có thể đo nhịp tim và nồng độ oxy của bạn.
LIÊN QUAN: Cụ bà 112 tuổi tiết lộ những gì bà ăn hàng ngày để trường thọ (và những gì bà không ăn).
Xây dựng thói quen ngủ và phục hồi nhất quán.
màn trập
London nói rằng nếu muốn sống lâu hơn, bạn cần có “chương trình phục hồi và ngủ ngon. ”
Anh ấy tiếp tục, “Đây là lúc bạn nhận ra lợi ích lớn nhất của mình, việc phục hồi là rất quan trọng.”
Người lớn nên hướng tới ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm, theo khuyến nghị chính thức của Sleep Foundation. Và hãy nhớ: chất lượng cũng quan trọng như Số lượng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vệ sinh giấc ngủ tốt, hãy thử một trong những lời khuyên hữu ích sau:
- Hãy tuân thủ cùng một giờ đi ngủ mỗi tối.
- Không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh chất caffeine và rượu vài giờ trước khi đi ngủ.
- Đầu tư vào một tấm nệm và gối hỗ trợ.