Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) dự đoán rằng ít nhất 60 phần trăm người trưởng thành ở Mỹ sẽ bị ảnh hưởng bởi bệnh tim mạch Điều kiện bao gồm bệnh tim mạch vành, suy tim, rối loạn nhịp tim, huyết áp cao, đột quỵ, bệnh mạch máu và khuyết tật tim bẩm sinh bằng cách Năm 2050.
“Cảnh quan của bệnh tim mạch ở Mỹ đang chứng kiến sự xuất hiện của một cơn bão gần như hoàn hảo”, nói Dhruv sMD, phó chủ tịch của nhóm viết tư vấn AHA. “Thập kỷ vừa qua đã chứng kiến sự gia tăng của các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao không kiểm soát, bệnh tiểu đường và béo phì, mỗi yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.”
Tất nhiên, cách rõ ràng nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Nhưng bác sĩ phẫu thuật tim Jeremy London, MD, cho biết một vài chất bổ sung cụ thể cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đọc về ba khuyến nghị của mình.
1. Coq10
Shutterstock
Đầu tiên trong danh sách của London, mà anh ấy đã chia sẻ trong một video Tiktok gần đây, là Coq10, hay Coenzyme Q10, một “chất chống oxy hóa mạnh mẽ”.
“Nhưng quan trọng hơn, nó là một đồng yếu tố cho việc sản xuất ATP, đó là tiền tệ năng lượng của các tế bào của chúng tôi”, ông giải thích. “Điều này cải thiện sức mạnh của trái tim, cũng như hiệu quả tổng thể của chức năng tim.”
Sao lưu điểm của London là một phân tích tổng hợp năm 2022 được xuất bản bởi Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
BẰNG Cuộc sống tốt nhấtTrước đây, các nhà nghiên cứu đã xem xét gần 900 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát để phân tích mối liên hệ giữa các vi chất dinh dưỡng và nguy cơ mắc bệnh tim. Họ kết luận rằng ba chất bổ sung làm giảm nguy cơ tim mạch và bệnh tiểu đường, bao gồm cả CoQ10.
2. Omega-3s
Cổ phần
Omega-3, được tìm thấy trong các chất bổ sung dầu cá, cũng được đưa vào nghiên cứu năm 2022 và AHA đã đề xuất điều này cho sức khỏe tim mạch trong hơn 20 năm.
“Đây là một chất chống viêm có thể giúp kiểm soát mức độ lipid của bạn và bảng cholesterol tổng thể của bạn”, London lưu ý. “Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ duy trì huyết áp lành mạnh.”
Để có được chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn của bạn, Cleveland Clinic giải thích rằng hai dạng omega-3 cần thiết nhất mà cơ thể bạn cần là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic), cả hai đều được tìm thấy trong cá như cá hồi, mackerel, sardines , và cá trích.
Ala (axit alpha-linolenic) là dạng omega-3 được tìm thấy trong các loại cây như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và edamame. Tuy nhiên, một lượng ALA chuyển đổi thành EPA và DHA nhỏ hơn trong cơ thể bạn.
3. Magiê
Shutterstock
Cuối cùng, London khuyến nghị Magiê cho sức khỏe tim mạch.
“Thật thú vị, đây là sự thiếu hụt chất điện phân phổ biến nhất mà chúng ta thấy,” anh chia sẻ. “Magiê giúp kiểm soát nhịp tim và nhịp tim, và vì magiê thư giãn các tế bào cơ trơn, nó cũng có thể giúp duy trì huyết áp lành mạnh.”
Một lần nữa, khoa học hỗ trợ lời khuyên của London. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng nhận thấy rằng magiê có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là “chuyển hóa glucose và insulin được cải thiện và các đặc tính chống tăng huyết áp và chống viêm” của chất bổ sung, như Cuộc sống tốt nhấtTrước đây đã viết.
Một số bổ sung nên tránh.
Shutterstock
Trước khi lấy bất kì Bổ sung mới, luôn luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Ví dụ, các chất bổ sung CoQ10 có thể tương tác với các loại thuốc chống đông máu như coumadin.
Tuy nhiên, có một số chất bổ sung được quảng cáo cho các lợi ích sức khỏe tim của họ được biết là rủi ro.
Các bác sĩ trước đây đã nóiCuộc sống tốt nhất Gạo men đỏ có chứa monacolin K có thể tương tác với các loại thuốc khác, và các chất bổ sung tỏi thường có thể làm dịu tác dụng của chất làm loãng máu và huyết áp và thuốc cholesterol.