Tăng cường đào tạo đóng góp cho Giảm mỡ cơ thểđốt cháy calo, và tăng khối lượng cơ nạc, mỗi phòng khám Mayo. Nhưng bạn có biết rằng trọng lượng nâng cũng có thể tăng tuổi thọ của bạn? Giới thiệu những quả tạ hoặc chuông ấm cho thói quen tập thể dục của bạn sẽ được đền đáp trong thời gian dài khi bạn đến gần Câu lạc bộ Centenarian, nói Peter ActiaMD. Theo chuyên gia về tuổi thọ, một bài tập là một chỉ số tốt về mức độ khỏe mạnh của bạn khi bạn lớn tuổi là người mang nông dân mang theo. Sức mạnh và máy khoan điều hòa thách thức bạn mang theo quả tạ trong mỗi tay trong một khoảng thời gian được quy định. Ngược lại, bạn cũng có thể đẩy mình để mang trọng lượng cho một khoảng cách nhất định.
Liên quan: Bạn có thể làm bao nhiêu lần đẩy? Con số nói rất nhiều về sức khỏe của bạn.
Những người nông dân mang theo [is] Một hình thức hoạt động quan trọng như vậy Cảm thấy tốt hơn, sống nhiều hơn với podcast của Tiến sĩ Rangan Chatterjee.
Làm thế nào nặng các quả tạ hoặc chuông ấm sẽ thay đổi theo người. Bạn cũng có thể điều chỉnh trọng lượng dựa trên mục tiêu tập luyện của bạn (bạn đang thực hiện một mạch thời gian hoặc khoảng cách?). Nhưng với mục đích tuổi thọ, Attia nói, chúng tôi lập chỉ mục này theo thập kỷ.
Một người phụ nữ ở độ tuổi bốn mươi sẽ có thể mang 75 % trọng lượng cơ thể trong tay trong một phút, anh nói.
Theo logic của Attia, những người thành công sẽ có cơ bắp và xương mạnh hơn khi họ già đi. “Nó có nghĩa là chúng tôi rất tự tin [that] Vào thời điểm cô ấy ở trong thập kỷ trước, cô ấy sẽ có sức mạnh để mở một cái lọ, ví dụ, [and] Làm những loại điều chúng ta nghĩ thực sự quan trọng với mọi người.
Tuy nhiên, các quy tắc là một chút khác nhau đối với nam giới.
Attia cho biết đàn ông sẽ có thể mang theo 100 phần trăm trọng lượng cơ thể trong 60 giây. Điều đó có nghĩa là một người đàn ông 200 pound có thể giữ một chiếc ấm đun nước 100 pound trong mỗi tay trong một phút.
Vì vậy, điều gì xảy ra nếu Grip Grip của bạn mờ dần trong nửa chừng? Hoặc điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể nâng các quả tạ tương quan với 75 phần trăm hoặc 100 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn? Tốt hơn là bắt đầu nhỏ và tự làm việc, theo hướng dẫn của Attia.
Có nghĩa là giảm trọng lượng, anh ấy nói trên podcast. Vì vậy, hãy nói đi đến một nửa trọng lượng cơ thể của bạn cho đến khi bạn có thể đến một phút. Tìm một trọng lượng mà bạn có thể đạt được một phút và sau đó từ từ tăng cân.
Attia là một fan hâm mộ của người nông dân mang mình. Trên Instagram, chuyên gia tuổi thọ chia sẻ một video của bản thân anh ấy thực hiện một mạch thời gian trong 30 giây, 30 giây cho 20 lần lặp lại.
Đây là một trong những bộ yêu thích của tôi: mang trọng lượng nặng trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 20 lần (trong tổng số 20 phút). Tôi mang theo trọng lượng cơ thể của mình, nhưng nếu điều này là mới đối với bạn, rõ ràng là bắt đầu nhẹ hơn, anh ấy đã viết trong chú thích. Đây là một bài tập tay cầm đặc biệt (rõ ràng), nhưng cũng là một thử nghiệm lớn về sức mạnh cốt lõi và sự ổn định khi trọng lượng tăng lên.
https://www.youtube.com/watch?v=mnyzpkk0zoswww.youtube.com