Những cơn bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn suy nhược, đặc biệt là khi chúng làm bạn mất ngủ. “Nếu những cơn bốc hỏa xảy ra suốt đêm, chúng sẽ đánh thức bạn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Kết quả là bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ở một số phụ nữ, bốc hỏa đi kèm với lo lắng, tim đập nhanh hoặc đánh trống ngực, có thể cản trở công việc và các mối quan hệ của họ”. Hugh TaylorMD, chủ tịch Khoa Sản phụ khoa & Sinh sản Yale, kể y học Yale. “Chúng ta không nên tầm thường hóa những cơn bốc hỏa. Và tôi e rằng thuật ngữ như đèn flash nóng khiến nó nghe không tệ bằng thực tế. Đối với một số phụ nữ, những triệu chứng này có thể gây tàn phế.”
CÓ LIÊN QUAN: Đấu tranh với mỡ bụng sau mãn kinh?
Bốc hỏa trước và sau mãn kinh
màn trập
Những cơn bốc hỏa có thể bắt đầu xảy ra ngay từ thời kỳ tiền mãn kinh và đối với một số phụ nữ, tình trạng này có thể kéo dài hàng thập kỷ. “Chúng tôi từng nghĩ rằng, đối với hơn 2/3 số phụ nữ, tất cả các cơn bốc hỏa đều giảm dần và cuối cùng biến mất trong vòng 5 năm kể từ khi bắt đầu mãn kinh,” nói. Lubna PalMBBS, MS, bác sĩ nội tiết sinh sản và chuyên gia về vô sinh của Yale Medicine. “Bây giờ chúng tôi có sự rõ ràng hơn. Đối với một số phụ nữ, cơn bốc hỏa có thể tiếp tục kéo dài đến độ tuổi 60 và 70.”
Nguyên nhân gây ra nóng bừng?
màn trập
Sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh gây ra các cơn bốc hỏa, thường kéo theo cảm giác ớn lạnh. Tiến sĩ Pal cho biết: “Nguyên nhân cơ bản và tác nhân gây ra các cơn bốc hỏa vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn, nhưng chúng tôi biết rằng hormone estrogen có liên quan”. “Sự dao động về nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh và sự mất mát estrogen của buồng trứng ở thời kỳ mãn kinh đóng một vai trò nào đó. Khi cơ thể giảm nồng độ estrogen, nhiệt độ sẽ dao động nhiều hơn.”
Biện pháp tự nhiên
màn trập
Có nhiều cách để giảm bớt cơn bốc hỏa một cách tự nhiên – hạ nhiệt độ trong phòng ngủ và mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Cũng có bằng chứng đầy hứa hẹn rằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa.
CBT là gì?
màn trập
Vậy CBT chính xác là gì và nó có thể giúp giảm cơn bốc hỏa như thế nào? Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng cho biết: “Đó là một phương pháp điều trị tâm lý và hành vi dựa trên bằng chứng bao gồm liệu pháp nói chuyện”. Sheryl xanhTiến sĩ, kể phòng ngừa. “Trong CBT, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần được đào tạo sẽ giúp bệnh nhân xác định những niềm tin không chính xác hoặc cách suy nghĩ tiêu cực về một tình huống, đồng thời cung cấp các kỹ năng và công cụ để thay thế những niềm tin đó bằng những cách suy nghĩ chính xác và cân bằng hơn. Các chiến lược hành vi cũng được dạy để mọi người học cách ứng phó với các tình huống theo cách hữu ích hơn.”
LIÊN QUAN: 7 chất bổ sung mãn kinh tốt nhất.
Kết quả trong vòng vài tuần
màn trập
Nghiên cứu cho thấy CBT có thể giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Tiến sĩ Green nói: “Nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và số lượng triệu chứng được nhắm tới”. “Trong điều khiển ngẫu nhiên sự thử nghiệm chúng tôi đã thực hiện vào năm 2019, sau 12 buổi tập hàng tuần, các triệu chứng bốc hỏa, trầm cảm, khó ngủ và lo lắng về tình dục đã được cải thiện đáng kể. Những người có triệu chứng nhẹ hoặc ít hơn thường cần ít buổi hơn.”
Những gì khác giúp?
màn trập
Theo Viện Lão hóa Quốc gia, dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp ích.NIA):
- Mặc nhiều lớp có thể cởi bỏ khi bắt đầu có cơn bốc hỏa.
- Mang theo một chiếc quạt cầm tay để sử dụng khi có cơn nóng bừng.
- Tránh uống rượu, thức ăn cay và caffeine. Những điều này có thể làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc, không chỉ vì cơn bốc hỏa mà còn vì sức khỏe tổng thể của bạn.
- Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể gặp phải các cơn bốc hỏa thường xuyên và nghiêm trọng hơn.
- Khám phá các thực hành về tâm trí và cơ thể. Một số nghiên cứu ở giai đoạn đầu đã chỉ ra rằng liệu pháp thôi miên và thiền chánh niệm có thể giúp kiểm soát các cơn bốc hỏa.