Cơ bắp của bạn trông hơi buồn? Xu hướng đầu tiên của bạn có thể là tải lên protein hoặc thêm một loại bột bổ sung vào lắc tập luyện của bạn. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục của mình để bao gồm nhiều hoạt động tập luyện hoặc aerobic hơn. Và trong khi tất cả những nỗ lực này có thể Công việc, nghiên cứu mới chỉ ra rằng ăn vặt trên nho cũng có thể tăng cơ bắp của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Liên quan: Thuốc giảm cân mới có bệnh nhân giảm mỡ mà không mất cơ.
Ăn nho có thể giúp với sức khỏe cơ bắp, theo nghiên cứu mới.
Các nghiên cứu khác nhau đã được công bố để chào đón những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của nho, bao gồm cả những nghiên cứu sức khỏe tim mạchThì tầm nhìnThì sức khỏe và khả năng miễn dịch của ruộtVà ngủ.
“Nho thường nhận được một bản rap xấu vì quá ngọt hoặc có đường, nhưng chúng là một loại trái cây đậm đặc chất dinh dưỡng và có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh”, bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng thể thao đã đăng ký cho biết Roxana EhsaniMS, RD, trong một cuộc phỏng vấn với Ăn uống. “Nho được đóng gói với carbs thiết yếu, hydrat hóa, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và polyphenol.”
Và bây giờ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một lợi ích khác để ăn nho. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Thực phẩm gợi ý rằng tiêu thụ nho lâu dài có thể ngăn chặn mất cơ, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
“Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng thuyết phục rằng nho có khả năng tăng cường sức khỏe cơ bắp ở cấp độ di truyền,” John PezzutoTiến sĩ, tác giả nghiên cứu và Trưởng khoa Khoa học Dược và Sức khỏe tại Đại học Western New England, cho biết trong một tuyên bố có được Nghiên cứu.
Nho có liên quan đến việc ngăn ngừa mất cơ liên quan đến tuổi.
Sử dụng mô hình chuột, các nhà nghiên cứu quản lý thực phẩm với bột nho “để đánh giá biểu hiện gen trong cơ xương.” Lượng bột nho (năm phần trăm) tương đương với hai phần nho của con người. 480 con chuột được chia thành các đoàn hệ dựa trên giới tính và chế độ ăn uống (bột nho so với các nhóm đối chứng) và các đánh giá được thực hiện ở mốc 2,5 năm (khoảng 80 tuổi trong những năm của con người).
Kết quả cho thấy những thay đổi tích cực trong biểu hiện gen liên quan đến cơ cho cả chuột đực và con cái trong chế độ ăn bột nho; 25 gen liên quan đến sức khỏe cơ bắp đã được xác định. Hơn nữa, con cái thể hiện “sự thay đổi lớn hơn và hội tụ về các đặc điểm giống nam” khi nói đến việc bảo tồn cơ bắp. Các tác giả của nghiên cứu cho biết sự phát triển này có thể giúp phụ nữ sau mãn kinh cải thiện chức năng cơ bắp, thường giảm xung quanh giai đoạn cuộc sống này.
Liên quan: Bác sĩ tiết lộ bổ sung số 1 sẽ thực hiện nếu bạn già đi.
The Takeaway:
Ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch và một trái tim khỏe mạnh, nho có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm cơ bắp theo tuổi tác. Mặc dù đây là một khám phá khai sáng trong lĩnh vực y tế/thực phẩm, nhưng nhiều nghiên cứu hơn về các đánh giá của con người.
“Với hồ sơ an toàn của họ và tính sẵn có rộng rãi, sẽ rất thú vị khi khám phá những thay đổi này có thể được quan sát nhanh như thế nào trong các thử nghiệm của con người”, Pezzuto nói.
Đối với bao nhiêu nho là an toàn để ăn mỗi ngày, “bạn nên bám vào một khẩu phần”, Ehsani nói với Ăn uống. “Mặc dù, nếu bạn là một người yêu thích nho, bạn có thể muốn có nhiều phần ăn trong một ngày thường xuyên, và điều đó hoàn toàn ổn.”