Trái cây cam quýt đang ở mùa cao điểm trong mùa đông, thời gian mà nhiều người trong chúng ta bị trầm cảm theo mùa hoặc sốt cabin cũ đơn giản và theo nghiên cứu mới, thời gian đó có thể thuận lợi hơn chúng ta nhận ra. Các bác sĩ và nhà khoa học nói rằng ăn một quả cam mỗi ngày có thể làm giảm 20 % nguy cơ trầm cảm của bạn, do hiệu ứng tích cực cho kết nối ruột thịt.
Liên quan: 12 thực phẩm tốt nhất để giảm bớt lo lắng, các chuyên gia nói.
Trái cây cam quýt có thể ngăn chặn trầm cảm, nghiên cứu mới cho thấy.
Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Microbiomeđược dẫn dắt bởi Raaj MehtaMD, MPH, một giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard và một bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.
Anh ấy nói Công báo Harvard rằng ông đã được truyền cảm hứng để thực hiện nghiên cứu này bởi một nghiên cứu năm 2016 đã tìm thấy mối liên hệ tiềm năng giữa một lượng flavonoid cao hơn (các hợp chất thực vật mang lại cho trái cây và rau quả của chúng), cụ thể là những quả của trái cây có múi và nguy cơ trầm cảm thấp hơn ở phụ nữ lớn tuổi.
Nghiên cứu mới đã mở rộng tập dữ liệu bao gồm hơn 100.000 phụ nữ tham gia nghiên cứu sức khỏe của y tá II (NHS2). Chương trình nghiên cứu này bắt đầu vào năm 1989, với các y tá báo cáo lối sống, chế độ ăn uống, sử dụng thuốc và thông tin sức khỏe cứ sau hai năm.
Mehta và nhóm của ông phát hiện ra rằng các y tá ăn khoảng một quả cam trung bình mỗi ngày có nguy cơ phát triển trầm cảm thấp hơn 20 %. Ông lưu ý rằng ông và các nhà nghiên cứu của mình đã không quan sát các xu hướng tương tự trong việc tiêu thụ các loại trái cây hoặc rau quả khác.
Kết nối ruột có khả năng chơi.
Làm thế nào để trái cây có múi bảo vệ chống lại trầm cảm? Mehta tin rằng đó là do thực tế là cam, chanh và tương tự kích thích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột Faecalibacterium Prausnitzii .F. Prausnitzia). Vi khuẩn này ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng và thường được gọi là “hormone hạnh phúc”.
Bằng cách phân tích các mẫu phân, nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn nhiều trái cây có múi có nhiều hơn F. Prausnitzia trong ruột của họ. Mehta cũng đã xem dữ liệu từ một mẫu lớn của đàn ông và thấy điều tương tự là đúng. Hơn nữa, người ta đã quan sát thấy rằng những người tham gia bị trầm cảm có mức độ thấp hơn F. Prausnitzia.
“Bây giờ có rất nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa ruột và não mà tôi không ngạc nhiên khi tìm thấy thêm”, Mehta nói với Công báo Harvard. “Đồng thời, tôi đã không liên kết cam quýt với não trước khi chúng tôi có những kết quả này. Bạn thường nghe rằng cá là ‘thức ăn não”, nhưng không ai nói rằng cam là thức ăn não. ”
“Tương tự, F. Prausnitzia đã được liên kết với sức khỏe tốt theo nhiều cách, như bằng cách giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm ruột. Nhưng tôi không biết về mối liên hệ giữa F. Prausnitzii và sức khỏe tâm thần, “ông nói thêm.
Liên quan: 6 thực phẩm này có thể dẫn đến sức khỏe não tốt hơn nhưng có lẽ bạn không ăn chúng.
Có nơi nào cho cam quýt trong điều trị trầm cảm không?
Như Mehta đã làm rõ, “Thật khó để so sánh hiệu quả của cam quýt với thuốc chống trầm cảm truyền thống, chẳng hạn như các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc [SSRIs]bởi vì chúng ta đang nói về ngăn chặn trầm cảm, và những loại thuốc đó thường được sử dụng để đối xử Trầm cảm Một khi một người đã trải qua nó. “
“Trong tương lai, ăn cam quýt có lẽ có thể là một phần của chiến lược quản lý trầm cảm cũng liên quan đến các dược phẩm truyền thống hơn này”, ông nói thêm. “Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi chúng ta có thể kết luận điều đó.”
Đến thời điểm đó, Mehta nói rằng tiếp theo anh ta muốn thấy một thử nghiệm lâm sàng đặc biệt nghiên cứu vai trò của trái cây và trầm cảm. Ông cũng hy vọng nghiên cứu của mình sẽ tạo ra nhiều cuộc đối thoại hơn về chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần.
Trái cây cam quýt cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe quan trọng khác.
Ngoài việc giúp đỡ sức khỏe tâm thần, có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ làm thế nào trái cây có múi có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất của bạn.
Ví dụ, flavonoid của họ giúp thư giãn các mạch máu, có thể dẫn đến giảm huyết áp. Và một gói màu cam cỡ trung bình khoảng 69 mg vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Liên quan: Bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn, nghiên cứu mới cho biết.
The Takeaway:
Nghiên cứu mới cho thấy việc ăn một quả cam cỡ trung bình hàng ngày đã kích thích sự phát triển của một vi khuẩn đường ruột cụ thể làm tăng sản xuất serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Do đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tiêu thụ thường xuyên trái cây có múi có thể giảm 20 % nguy cơ trầm cảm.