Nếu bạn đã từng thức dậy ướt đẫm mồ hôi, những tấm trải giường của bạn dính vào da và chiếc gối của bạn ướt sũng, bạn chắc chắn không đơn độc. Theo Nền tảng ngủcó tới 80 phần trăm phụ nữ mãn kinh có thể trải qua mồ hôi đêm do kết quả của sự biến động nội tiết tố.
“Mâm kinh là một giai đoạn biến đổi, được đánh dấu bằng sự suy giảm dần dần nồng độ estrogen”, giải thích Miran của bạnMBBS, một bác sĩ đa khoa tại Sức khỏe Hola. “Sự chuyển tiếp tự nhiên này là hoàn toàn bình thường, nhưng các triệu chứng có thể cảm thấy như thế giới của bạn sắp kết thúc.
Mặc dù mãn kinh là nguyên nhân phổ biến nhất của mồ hôi ban đêm, bác sĩ của bạn vẫn nên loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào khác có thể gây ra triệu chứng, chẳng hạn như nhiễm trùng, tiểu đường hoặc ung thư. Tuy nhiên, một khi bạn đã nhận được tất cả rõ ràng, các chuyên gia nói rằng một số ít các hack phong cách sống là những cách nóng nhất để làm mát bạn.
Sẵn sàng để đòi lại đêm của bạn và thức dậy cảm thấy tốt nhất của bạn? Dưới đây là sáu biện pháp khắc phục an toàn và đơn giản để cuối cùng đá đổ mồ hôi đêm của bạn ra khỏi giường.
Liên quan: 7 chất bổ sung mãn kinh tốt nhất, theo các bác sĩ.
1. Tạo môi trường ngủ mát mẻ và thoáng khí.
Shutterstock
Đặt cảnh cho một giấc ngủ ngon luôn luôn quan trọng, bất kể bạn có gặp phải bất kỳ sự gián đoạn giấc ngủ cụ thể nào hay không. Hầu hết mọi người sẽ được nghỉ ngơi tốt nhất ở một nơi mát mẻ, tối tăm, yên tĩnh.
Tuy nhiên, Miran lưu ý rằng môi trường giấc ngủ của bạn và đặc biệt là nhiệt độ phòng của bạn, đặc biệt có tác động nếu bạn thức dậy đến mồ hôi ban đêm.
“Phòng ngủ của bạn sẽ cảm thấy như một khu bảo tồn thoải mái, không phải là một phòng tắm hơi”, cô nói. “Giữ cho phòng ngủ mát (60 ° F đến 67 ° F) và sử dụng bộ đồ giường thoáng khí.
Không chắc chắn bắt đầu từ đâu? Cân nhắc thử chiếc gối hỗ trợ đám mây trên đỉnh cao của Sijo, bộ bìa DOZ tre Duvet, tấm lót cổ điển của Brooklinen và người an ủi làm mát Evercool của Rest.
2. Hãy thử các miếng đệm làm mát.
Cổ phần
Một số thương hiệu hiện đang làm miếng đệm làm mát được thiết kế đặc biệt để làm dịu những tia sáng nóng bỏng và mồ hôi ban đêm của bạn. Ví dụ, dòng sản phẩm trị liệu lạnh của Opal Cool bao gồm mặt nạ mắt, miếng đệm vai, chèn áo ngực và “mũ mát” có thể nằm trên đầu dưới mũ để giảm nhiệt độ cơ thể.
Sau khi nghe bệnh nhân của mình thảo luận về “hàng ngàn chiến lược” để làm mát cơ thể bằng cách đóng băng các bộ phận cơ thể cụ thể, Miran nói rằng người làm việc cho cô ấy đang sử dụng một miếng đệm làm mát trên gót chân. “Kỳ lạ, tôi biết!” Cô ấy nói. “Mọi giải pháp không dành cho tất cả mọi người, nhưng thử nghiệm sẽ giúp bạn biết những gì phù hợp nhất với bạn. Và đôi khi chỉ đơn giản là một túi nước đá trên bàn chân của bạn là tất cả những gì bạn cần!”
Liên quan: Phụ nữ thực sự ngủ ngày càng tệ hơn, nghiên cứu cho thấy lý do tại sao.
3. Chọn đồ ngủ ngon lành.
Cổ phần
Miran nói rằng việc tiếp cận với bộ đồ ngủ phù hợp cũng có thể giúp bạn giảm nhiệt. Cô ấy đề nghị ngủ trong bộ đồ ngủ nhẹ, vừa vặn làm bằng bông hoặc vải thấm ẩm để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Các loại vải nhiệt như lụa dâu, vải lanh và tre cũng là những lựa chọn tốt.
Trong một cuộc phỏng vấn trước với Cuộc sống tốt nhấtcác chuyên gia cho biết bộ đồ ngủ làm mát tốt nhất là các bộ tre từ Trái đất ấm cúng, bộ đồ ngủ ẩm ướt từ mứt mát, bộ sưu tập Nights Cool’s Cool và bộ sưu tập của Dagsmejan.
“Một số thậm chí ngủ trần truồng để cho phép nhiều không khí hơn và tránh giữ nhiệt”, Miran nói thêm.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động đáng kể đến sự cân bằng nội tiết tố của bạn, vì vậy Miran đề nghị bỏ qua thức ăn và đồ ngọt nóng, có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh như flash nóng và đổ mồ hôi đêm.
Cô cũng lưu ý rằng, ngay cả khi bạn không trải qua một sự thay đổi nội tiết tố lớn, uống rượu và caffeine có thể gây ra mồ hôi ban đêm.
“Rượu làm giãn ra các mạch máu, khiến những tia sáng nóng trở nên tồi tệ hơn. Mặt khác, caffeine, làm tăng hệ thống thần kinh của bạn”, cô giải thích. “Hậu quả? Một giấc ngủ đêm không ngừng nghỉ, đau khổ. Vì vậy, nếu có thể, hãy tránh xa rượu và caffeine hoàn toàn hoặc ít nhất là bỏ qua chúng vào ban đêm.”
“Thay vào đó, tập trung vào các loại thực phẩm có chứa đậu nành (đậu phụ, edamame), rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn) và thực phẩm có nhiều chất xơ để cân bằng mức độ estrogen”, cô khuyên.
Brynn KanuckLAC, DACCHM, một học viên y học tích hợp được chứng nhận của hội đồng quản trị và người sáng lập của Sức khỏe biến đổi Austinđồng ý rằng chế độ ăn kiêng có thể đóng một vai trò quan trọng. Cô khuyên bạn nên tuân theo toàn bộ thực phẩm, chế độ ăn kiêng thực vật bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, lưu ý rằng điều này có thể giúp ổn định tâm trạng và cân bằng nội tiết tố.
“Cá béo, bơ và hạt lanh là nguồn Omega-3 hỗ trợ cân bằng hormone và thực phẩm phytoestrogen như đậu nành, đậu xanh và đậu lăng hoạt động như một chất khử triệu chứng”, cô nói thêm.
Liên quan: Đấu tranh với mỡ bụng sau khi mãn kinh? Huấn luyện viên chia sẻ cách đơn giản để thon thả xuống.
5. Giữ nước.
Cổ phần
Những tia sáng nóng và đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung các cửa hàng của bạn. Tuy nhiên, giữ nước cũng có thể giúp bạn tiết chế những triệu chứng đó để bắt đầu.
“Nước là đồng minh tốt nhất của bạn,” Miran khuyên. “Uống ít nhất tám ly nước hàng ngày giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa mất nước, có xu hướng làm trầm trọng thêm mồ hôi ban đêm. Một số phụ nữ thấy rằng uống nước lạnh trước khi đi ngủ làm giảm cường độ của những tia sáng nóng.”
6. Hỏi bác sĩ của bạn về bổ sung thảo dược.
Cổ phần
Một số chất bổ sung thảo dược cũng có thể giúp kiềm chế mồ hôi ban đêm của bạn và các triệu chứng mãn kinh khác.
Ngân hàng PamelaMD, một chuyên gia y tế của bác sĩ và phụ nữ làm việc, khuyến nghị Black Cohosh, “một phương thuốc thảo dược nổi tiếng” rằng cô nói có thể “giúp giảm cường độ của những cơn nóng và đổ mồ hôi đêm và hỗ trợ tâm trạng cân bằng”.
Điều đó nói rằng, Miran cảnh báo rằng bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ mới.
“Một số phụ nữ được cứu trợ thông qua các chất bổ sung thảo dược như Black Cohosh, Cỏ ba lá hoặc Rễ Maca”, cô lưu ý. “Tuy nhiên, kết quả không nhất quán, và không phải tất cả các chất bổ sung đều hoạt động cho tất cả mọi người. Vì vậy, tôi đề nghị kiểm tra và luôn nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn và liều lượng được khuyến nghị.”