Yêu hay ghét nó, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là một điều. Và bây giờ là tháng ba, sự khởi đầu của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST) đang đến rất nhanh. Đó là khi tất cả chúng ta mất một giờ ngủ. Nó xảy ra trên Chủ nhật, ngày 9 tháng 3 Vào lúc 2 giờ sáng giờ địa phương. Trong khi đồng hồ “Springs Awese”, có một lợi thế rõ ràng: chúng ta có nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Các chuyên gia về giấc ngủ đã ủng hộ từ lâu cho những thay đổi. Họ đã phát hiện ra rằng sự thay đổi thời gian có thể dẫn đến “rối loạn giấc ngủ, làm tăng sự mệt mỏi và thậm chí có nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng cao”, theo Tiến sĩ James A. Rowley, chủ tịch của Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ. Một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2020 đã tìm thấy “độ cao rủi ro đáng kể” gắn liền với DST.
Liên quan: Những thói quen buổi sáng đơn giản này có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn, các chuyên gia nói
Hiện tại, không có gì thoát khỏi nó. Sự thay đổi thời gian đang diễn ra vào Chủ nhật. Nhưng có những hành động hữu hình mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt việc điều chỉnh giấc ngủ.
1. Đi theo ánh sáng buổi sáng.
Ảnh của Hans-Jurgen Mager trên unplash
Tác động của ánh sáng đến giấc ngủ và nhịp sinh học của con người được ghi nhận rõ ràng, và một trong những mẹo phổ biến nhất từ các chuyên gia là sử dụng ánh sáng buổi sáng tự nhiên để giúp bạn điều chỉnh. Điều đó có nghĩa là đi ra ngoài điều đầu tiên vào buổi sáng trong ít nhất một vài ngày dẫn đến thời gian thay đổi vào ngày 9 tháng 3. Thường xuyên đi ra ngoài càng nhiều càng tốt vào buổi sáng để giữ cho cơ thể bạn đồng bộ với DST, cho đến khi chúng ta trở lại vào tháng 11.
2. Thực hiện điều chỉnh dần dần theo lịch trình ngủ của bạn.
Ảnh của Shane trên unsplash
Nếu bạn đi ngủ chỉ 15 hoặc 30 phút sớm hơn mỗi đêm, trong một vài đêm trước khi thay đổi, cơ thể bạn sẽ tự nhiên điều chỉnh theo thời gian mới. Một số lời khuyên sẽ đi ngủ sớm một giờ vào đêm trước khi sự thay đổi có hiệu lực, nhưng một sự thay đổi dần dần có thể hiệu quả hơn.
3. Tránh xa caffeine.
Ảnh của Devin Avery trên unsplash
Mặc dù caffeine và rượu có thể tác động tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn trong những trường hợp bình thường, nhưng chúng đặc biệt có vấn đề khi chúng tôi điều chỉnh để mất một giờ ngủ. Phòng khám Cleveland ủng hộ bạn tránh xa caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tiến thêm một bước: “Đừng bù đắp bằng caffeine thêm.” Mặc dù thật hấp dẫn khi có thêm cà phê để tỉnh táo hơn sau khi thay đổi thời gian, nhưng bạn không có bất kỳ sự ưu ái nào, đặc biệt là từ quan điểm sức khỏe của tim.
4. Hãy chú ý hơn về bữa ăn của bạn.
Ảnh của Taylor Kiser trên unplash
Nugget này từ Heinrich Gompf, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California, Davis: “Đêm trước khi thay đổi thời gian, bạn có thể có một bữa tối sớm hơn một chút, một bữa tối nhẹ hơn. Thay vì một bát mì ống lớn, bạn biết đấy, có thể chỉ có một món salad và một ít trái cây.” Anh ấy cũng khuyên bạn nên ăn một bữa sáng thường xuyên vào giờ thường xuyên vào sáng hôm sau. Những chiến thuật này có thể giúp cải thiện quá trình chuyển đổi của bạn với ca thời gian.
5. Duy trì lịch trình ngủ thường xuyên sau thời gian thay đổi.
Ảnh của Dmitry Ganin trên unplash
Mặc dù tất cả chúng ta đều nhận được nhiều ánh sáng ban ngày vào buổi tối, chúng tôi muốn đảm bảo rằng chúng tôi vẫn sẽ đi ngủ vào một thời điểm hợp lý. “Tiếp xúc với ánh sáng gần hơn với giờ đi ngủ khiến việc ngủ thiếp đi vào giờ đi ngủ thông thường của chúng tôi và có thể giảm mức độ ngủ mà chúng tôi có thể có được mỗi đêm”, Tiến sĩ Adam Spira, Tiến sĩ, MA nói. Một cách để giúp thói quen ban đêm của bạn là sử dụng mặt nạ ngủ.
Ảnh của Aln Ko trên unsplash
Bây giờ bạn đã được trang bị các mẹo phù hợp, đưa chúng vào thực tế và bạn không phải lo lắng về việc mất một giờ ngủ. Nhìn vào nó một cách khác: bạn đang có cơ hội thực hiện các bước có thể hành động để sống cuộc sống tốt nhất của mình. Hãy thoải mái truyền bá để bạn bè và gia đình của bạn cũng có thể được hưởng lợi.