Một số người sẽ lập luận rằng cà phê là cách tốt nhất để vượt qua một sự sụt giảm buổi chiều (tội lỗi như bị buộc tội!). Tuy nhiên, khoa học cho thấy rằng một tiếng nói ngắn là phương pháp chữa bệnh tốt hơn. Mayo Clinic cho biết ngủ trưa có thể tăng sự cảnh giác và cải thiện tâm trạng, trí nhớ và hiệu suất. Bây giờ, các nhà nghiên cứu và cộng đồng ngủ trưa đang cân nhắc về vấn đề này.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì nhận thấy rằng những giấc ngủ ngắn hơn dẫn đến tăng cân và bệnh tim mạch, trong khi những giấc ngủ ngắn ngắn hơn tăng cường độ sắc bén về tinh thần.
Liên quan: Thói quen ngủ chung này có thể gây ra đau tim và đột quỵ lên 26%, nghiên cứu mới cho thấy.
Ngủ trưa có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn, trong khi những giấc ngủ ngắn có thể gây bất lợi.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu thói quen ngủ trưa của 3.200 người trưởng thành ở Tây Ban Nha, nơi ngủ trưa buổi chiều là một phần của cuộc sống hàng ngày. Những người tham gia được chia thành hai nhóm dựa trên chiều dài của giấc ngủ ngắn: tã lót 30 phút và người làm Nappers ngủ trong hơn 30 phút.
Các người làm tẻ nhạt có nguy cơ huyết áp cao giảm 21 phần trăm so với các đồng nghiệp của họ. Trong khi đó, các tua dài hơn dễ dàng phát triển huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và tăng cân.
Liên quan: Bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn, nghiên cứu mới cho biết.
Vì vậy, những gì định lượng giấc ngủ ngắn hoàn hảo?
Theo nhà tâm lý học Nick BachPsyd, càng ngắn, càng tốt. Một nghiên cứu năm 2025 được ủy quyền bởi Nệm xanh Avocado và được thực hiện bởi người nói chuyện cho thấy rằng hầu hết các người đi đạo đều coi là “giấc ngủ ngắn hoàn hảo” đến 51 phútTheo chủ nghĩa, một giấc ngủ trưa nên là một nửa, Bach nói.
“Là một nhà tâm lý học, tôi tận mắt thấy giấc ngủ đặc biệt là ngủ trưa ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể. Rất nhiều người ngủ sai và sau đó tự hỏi tại sao họ cảm thấy lảo đảo thay vì làm mới”, ông nói với người nói.
Một tiếng nói giữa trưa là một sự cân bằng tinh tế bởi vì nếu bạn ngủ trưa quá lâu, bạn “có nguy cơ đi vào giấc ngủ sâu, điều này làm cho thức dậy khó khăn hơn”, Bach giải thích. Đó là lý do tại sao anh ta tin rằng “một giấc ngủ ngắn nhanh 20 phút là hoàn hảo cho việc nạp tiền”.
Nó cũng quan trọng vào thời gian nào trong ngày bạn ngủ trưa. Theo nghiên cứu, những người tham gia được mệnh danh là 1:42 chiều “Nap O’Clock.” Để giữ lịch trình ngủ vào ban đêm của bạn trên đường đua, Bach đề nghị ngủ trưa trước 3 giờ chiều
“Tôi luôn khuyên bạn nên ngủ trưa trong một không gian yên tĩnh, tối tăm và mát mẻ. Nếu sự im lặng hoàn toàn không phải là một lựa chọn, sử dụng tiếng ồn trắng hoặc nhạc mềm có thể giúp đỡ. Ngủ trên chiếc ghế dài có thể hoạt động, nhưng một chiếc giường có sự hỗ trợ tốt thường tốt hơn”, Bach nói thêm.
Nhưng với mỗi người của họ ở đây là cách mà câu trả lời của người tham gia đã đo lường theo lời khuyên của Bach:
- 44 phần trăm thích ngủ trưa với tiếng ồn nền
- 47 phần trăm sẽ bật TV cho tiếng ồn nền
- 7 phần trăm lựa chọn cho một máy nhiễu trắng
- 53 phần trăm ngủ trưa trên giường của họ
- 38 phần trăm thích ngủ trưa trên chiếc ghế dài
- 55 phần trăm cho biết ngủ trưa làm cho chúng làm việc hiệu quả hơn
Và hãy nhớ nguyên tắc quan trọng này từ Mayo Clinic: “Sau khi bạn ngủ trưa, hãy cho mình thời gian thức dậy trước khi bạn quay lại hoạt động của mình. Đây là chìa khóa nếu bạn cần thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi phản hồi nhanh chóng hoặc sắc nét.”