Trêu ghẹo não và Xã hội hóa đã được chứng minh để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức, nhưng các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cũng có thể làm giảm cơ hội phát triển chứng mất trí nhớ và các điều kiện mất trí nhớ khác. Nó ước tính điều đó Gần 7 triệu Người Mỹ đang sống với Alzheimer và NYU Langone Health dự đoán các trường hợp mất trí nhớ ở Mỹ sẽ tăng gấp đôi vào năm 2060. May mắn thay, ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện để hiểu rõ hơn về cách mọi người có thể tự nhiên giảm nguy cơ mất trí nhớ.
Liên quan: Các chuyên gia cảnh báo thuốc phổ biến này có thể được liên kết với nguy cơ mất trí nhớ.
Các nhà nghiên cứu cho biết tập luyện hàng tuần thúc đẩy chức năng não, do đó làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn.
Nghiên cứu khoa học hỗ trợ cho lý thuyết “đi bộ để giải tỏa đầu của tôi” và cho thấy rằng việc đi bộ cũng giúp tăng cường sức khỏe não bộ của bạn. Một nghiên cứu nói Đi bộ 9.800 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn xuống một nửa, trong khi Một báo cáo nghiên cứu năm 2024 Rằng bạn có thể thấy sự cải thiện trong chức năng nhận thức với 4.000 bước hàng ngày.
Nhưng đừng đổ mồ hôi nếu bạn không phải là người smartwatch. Một nghiên cứu mới được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Giám đốc Y khoa Hoa Kỳ gợi ý rằng đi bộ và tập luyện theo thời gian cũng chào đón những lợi ích sức khỏe não đáng kinh ngạc. Trong trường hợp này, việc đạt được 35 phút tập thể dục từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần được phân loại là phòng ngừa để phát triển chứng mất trí nhớ.
“Điều này làm tăng thêm một cơ thể bằng chứng cho thấy một số bài tập tốt hơn là không có gì, đặc biệt là liên quan đến một rối loạn liên quan đến lão hóa ảnh hưởng đến bộ não hiện không có cách chữa trị”, tác giả nghiên cứu chính Amal WanigatungaTiến sĩ, Trợ lý Giáo sư tại Khoa Dịch tễ học của Trường Bloomberg, cho biết trong một tuyên bố.
Ít hơn một giờ tập thể dục hàng tuần có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn xuống 41 %.
Để đi đến những phát hiện của họ, Wanigatunga và nhóm của ông đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 89.667 người trưởng thành Anh (từ 50 tuổi), những người đã sử dụng đồng hồ thông minh và máy theo dõi thể dục đeo cổ tay để đăng nhập các bước và hoạt động thể chất của họ. Các cá nhân đã theo dõi mức độ tập thể dục của họ trong một tuần, sau đó là kiểm tra sức khỏe thường xuyên trong suốt 4,4 năm.
Đến cuối thí nghiệm, 735 người trưởng thành đã được chẩn đoán chứng mất trí nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đăng nhập nhiều phút tập thể dục nhất có rủi ro giảm cao nhất so với những người trong “loại hoạt động thấp nhất”. Kết quả của họ như sau:
- 35 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần làm giảm nguy cơ mất trí nhớ xuống 41 %
- 35-69 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần làm giảm rủi ro mất trí nhớ xuống 60 %
- 70-139 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần làm giảm nguy cơ mất trí nhớ xuống 63 %
- Hơn 140 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần làm giảm nguy cơ mất trí nhớ xuống 69 %
“Những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng việc tăng hoạt động thể chất, thậm chí chỉ trong năm phút mỗi ngày, có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi”, Wanigatunga nói.
Hơn nữa, Wanigatunga cho biết nguy cơ mất trí nhớ ở những người có nguy cơ mắc bệnh và không bị yếu không tạo ra kết quả khác nhau đáng kể. “Điều này cho thấy rằng ngay cả những người lớn tuổi yếu đuối hoặc gần như yếu có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ thông qua tập thể dục liều thấp”, ông giải thích.
Liên quan: Nếu bạn trên 65 tuổi, bộ điều chỉnh nhiệt của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn, nghiên cứu mới tìm thấy.
The Takeaway:
Nhằm mục đích trong 35 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần có thể làm sắc nét các kỹ năng chức năng nhận thức và ngăn chặn các điều kiện lão hóa đe dọa như chứng mất trí nhớ, theo nghiên cứu. Và nếu bạn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba số tiền đó, thậm chí còn tốt hơn.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy tham gia vào bất kỳ số lượng MVPA bổ sung nào [moderate to vigorous physical activity] Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, với lợi ích cao nhất xuất hiện ở những người không có MVPA. Các hiệp hội này không được sửa đổi đáng kể bởi tình trạng yếu đuối “, các tác giả viết.
Hơn nữa, Wanigatunga cho biết nhiều nghiên cứu hơn, đặc biệt, các nghiên cứu loại thử nghiệm lâm sàng cần thiết để “điều tra bài tập liều thấp như một bước ban đầu quan trọng để tăng hoạt động thể chất như một chiến lược mắc chứng mất trí nhớ”, theo bản phát hành.