Đối với nhiều người, việc ngủ ngon vẫn là một mục tiêu sức khỏe hàng đầu, điều quan trọng bằng việc gắn bó với một thói quen tập thể dục và thiết lập thói quen ăn kiêng phù hợp. Nhưng ngay cả khi bạn đặt điện thoại của mình xuống đủ sớm và nhấn các tấm vào một giờ tốt, thì tất cả đều quá phổ biến để bị cướp đi giấc ngủ mà bạn cần. Thông thường, tất cả điều này nhưng đảm bảo vào ngày hôm sau sẽ là một khẩu hiệu chậm chạp, lảo đảo về phía giờ đi ngủ tiếp theo của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bằng cách nào đó có thể bù đắp cho một đêm tồi tệ với một bổ sung đơn giản? Nghiên cứu bây giờ cho thấy nó có thể hoạt động trong một nhúm.
CÓ LIÊN QUAN: 3 Bổ sung Tôi sẽ không bao giờ lấy làm dược sĩ: “Tôi nghĩ rằng bạn sẽ ngạc nhiên.
Creatine có thể giúp bạn tập trung sau một đêm không ngừng nghỉ.
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa họcmột nhóm các nhà khoa học tuyển dụng 15 người tham gia. Mỗi người được gọi vào một phòng thí nghiệm trong hai lần riêng biệt, cách nhau ít nhất năm ngày. Tại thời điểm đó, chúng được cung cấp một liều creatine hoặc giả dược đáng kể được đo thành 0,35 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể (hoặc khoảng 20 đến 30 gram hoàn toàn).
Các nhà nghiên cứu sau đó đã cho mỗi người tham gia thức qua đêm trong khi hoàn thành các bài kiểm tra và nhiệm vụ để đánh giá sức mạnh của khả năng nhận thức của họ. Chúng bao gồm tất cả mọi thứ, từ kiểm tra bộ nhớ và ngôn ngữ đến các vấn đề về số và các bài kiểm tra nhiều lựa chọn dựa trên logic. Họ cũng theo dõi hóa học não của mỗi người tham gia trong suốt đêm.
Kết quả cho thấy việc dùng liều creatine đã giúp tăng hiệu suất não trong tối đa chín giờ sau khi nó được sử dụng, với đỉnh cao cuối cùng đến sau khoảng bốn giờ. Nhóm nghiên cứu cũng quan sát thấy một sự thay đổi tích cực trong hóa học não biểu thị sự trao đổi chất tăng lên, điều này có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức.
Creatine làm gì với cơ thể?
Hầu hết những người đã quen với việc đóng gói một số creatine vào túi tập thể dục của họ có thể không ngạc nhiên khi biết về kết quả. Mặc dù nó đã được sản xuất một cách tự nhiên trong cơ thể, liều bổ sung thường được uống để giúp phục hồi cơ bắp và Cung cấp hiệu suất tăng Trong hoạt động thể chất và tập luyện, theo Phòng khám Cleveland.
Cơ bắp phá vỡ creatine để cuối cùng tạo ra adenosine triphosphate (ATP), cung cấp năng lượng dễ tiếp cận cho cơ thể trong quá trình hoạt động. Sự thúc đẩy này có thể giúp giữ cho chúng uốn cong và di chuyển hiệu quả.
Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó có thể không giới hạn ở những người vật lý. Giống như nó hỗ trợ cơ bắp của bạn, creatine có thể được chia thành các hợp chất trong não cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não. Một nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy rằng nó có thể đặc biệt hữu ích với Bệnh nhận thức liên quan đến tuổi.
CÓ LIÊN QUAN: Nghiên cứu tiết lộ bổ sung số 1 sẽ thực hiện nếu bạn bị chuột rút chân.
Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ các lợi ích.
Những phát hiện của nghiên cứu mới nhất dường như ngụ ý rằng việc dùng một số creatine có thể giúp bù đắp cho giấc ngủ bị bỏ lỡ. Tuy nhiên, nó có thể không đơn giản như trong thực tế.
“Liều trong nghiên cứu của chúng tôi rất cao (hơn 20 gram). Không nên dùng nó vì căng thẳng trên thận,” Hoặc Gordji-NejadTiến sĩ, một trong những tác giả của nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Jülich ở Đức, đã nói với Tin tức y tế hôm nay.
Do đó, các tác giả nhấn mạnh rằng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi mọi người trao đổi trong creatine cho tách cà phê điển hình của họ.
“Chỉ khi các nghiên cứu trong tương lai cho thấy hiệu quả cải thiện nhận thức tương tự ở liều thấp hơn đáng kể (khoảng 5 gram) mới có thể được xem xét cho các đêm làm việc lâu dài”, Gordji-Nejad nói với The Outlet.
The Takeaway:
Một nghiên cứu mới cho thấy những người tham gia nhận được một liều creatine rất lớn đã thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức khi họ được giữ suốt đêm so với những người dùng giả dược. Hợp chất xuất hiện tự nhiên là phổ biến với vận động viên và người đi tập thể dục thường xuyên như một chất bổ sung để giúp tăng năng lượng, chức năng cơ bắp và sửa chữa cơ bắp.
Tuy nhiên, các tác giả của nghiên cứu cho biết, mặc dù có những phát hiện, liều nặng bất thường có thể là quá nhiều căng thẳng trên cơ thể. Họ nhấn mạnh rằng cần nhiều nghiên cứu hơn để định lượng số lượng người creatine có thể dùng một cách an toàn cho mục đích tăng cường não bộ của nó.