Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc, thì việc chăm sóc sức khỏe tốt nhất có thể là không có trí tuệ. Vấn đề là, đôi khi thật khó để biết những gì tốt cho bạn và những gì không. Kết quả nghiên cứu thường xung đột (là một ly rượu vang thường xuyên tốt cho bạn, hoặc không quá nhiều?), Và các bác sĩ khác nhau thường đưa ra lời khuyên khác nhau, chỉ cần một lý do mà nhiều người chọn để có ý kiến thứ hai khi đưa ra quyết định y tế lớn. Có phải một số điều bạn kết hợp vào thói quen của bạn không tốt cho bạn như bạn nghĩ? Đọc về tám cái gọi là thói quen “lành mạnh” mà trên thực tế, không thể lành mạnh.
CÓ LIÊN QUAN:
1. Tập thể dục mỗi ngày.
Shutterstock
Hãy thẳng thắn một điều: Không ai đặt câu hỏi về tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên. Di chuyển cơ thể của bạn có thể tăng cường sức khỏe trái tim của bạn, giúp giữ cho bạn với cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, theo Mayo Clinic, và đó chỉ là một vài trong số những lợi ích mang lại lợi ích. Nhưng nếu bạn đang đi chăm chỉ và làm việc đổ mồ hôi mỗi ngày, các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là phải tự cắt giảm.
“Hoàn toàn có một điều như vậy là quá nhiều điều tốt”, bác sĩ gia đình được chứng nhận bảngLaura PurdyMD, nói Cuộc sống tốt nhất. “Chấn thương quá mức và quá sức là rất phổ biến. Những thứ như viêm gân, căng cơ, gãy xương căng thẳng, và thậm chí chỉ là mệt mỏi và kiệt sức có thể xảy ra khi chúng ta đẩy cơ thể quá xa, hoặc xa hơn họ muốn.”
“Vì vậy, điều rất quan trọng là chúng tôi phải tập thể dục, và chỉ khi chúng tôi bị bác sĩ xóa và biết rằng các hoạt động là an toàn cho chúng tôi tham gia”, cô nói thêm.
2. Cắt hết đường.
Shutterstock
Một đống bằng chứng cho thấy đường xấu đối với chúng tôi, đặc biệt là các loại đường tinh chế mà bạn sẽ tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến, đồ nướng và các món ăn khác. “Lượng đường tinh chế có liên quan đến các tình trạng như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim”, Healthline nói.
Nhưng kiểm duyệt là chìa khóa cho tất cả mọi thứ, bao gồm cả tiêu thụ đường.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị “giới hạn đường thêm vào không quá 6 % lượng calo mỗi ngày”, nói thêm rằng, đối với phần lớn phụ nữ ở Mỹ, “không quá 100 calo mỗi ngày, hoặc khoảng 6 muỗng cà phê muỗng cà phê đường.
Một lưu ý thú vị: AHA không phân biệt giữa các loại đường, vì vậy trong khi bạn có thể nghĩ rằng cái gọi là đường “tự nhiên” tốt hơn, điều đó có thể không quan trọng lắm.
“Cơ thể của bạn không biết nếu [the sugar in your diet] đến từ đường, mật ong hoặc mật hoa agave. Nó chỉ đơn giản là nhìn thấy các phân tử đường monosacarit, Amy GoodsonRD, nói với Healthline.
Tuy nhiên, không có lợi ích sức khỏe từ đường tinh chế. “Đường xuất hiện tự nhiên được tìm thấy trong trái cây tươi có lợi ích dinh dưỡng và nên là một phần hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn”, lời khuyên Keri GansRDN, chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ.
3. Cắt bỏ tất cả carbs.
Màn trập
Tương tự như vậy, cắt bỏ tất cả các carbs trong nỗ lực giảm cân không phải là lựa chọn lành mạnh nhất.
“Carbs không phải là kẻ thù và chúng ta cần ngừng đối xử với chúng như vậy”, Gans nói. “Trên thực tế, chúng là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn, đặc biệt là bộ não của bạn. Bạn càng tránh carbs, bạn càng chỉ đơn giản là muốn chúng.”
Thay vào đó, các trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị chọn các carbs phức tạp có nhiều chất xơ lành mạnh và không gây ra các đột biến lượng đường trong máu như carbs đơn giản và tinh chế.
Ví dụ về carbs phức tạp bao gồm bánh mì nguyên chất, quinoa, khoai lang, đậu và đậu lăng.
4. Nổi nước với một ly rượu vang.
Shutterstock
Uống một ly rượu vang đỏ để thư giãn vào cuối ngày có thể không phải là ngụm tốt cho sức khỏe mà bạn hy vọng nó (và các nghiên cứu trước đây đã quảng cáo cho nó).
Một nghiên cứu tháng 11 năm 2022 được công bố tại Jama Network mở thấy rằng uống bất kỳ lượng rượu nào gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Marissa EsserTiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu, nói với Thời báo New York Rằng ngay cả khi bạn đang tuân theo các hướng dẫn của liên bang về việc tiêu thụ rượu an toàn, “có những rủi ro ngay cả trong các cấp độ này, đặc biệt là đối với một số loại ung thư và một số dạng bệnh tim mạch.”
Rất nhiều bằng chứng đã được xây dựng dựa trên những hậu quả tiêu cực của rượu vào tháng 1 năm 2025, sau đó là bác sĩ phẫu thuật của Mỹ Vivek MurthyMD, đã phát hành một báo cáo tư vấn kêu gọi cảnh báo ung thư về đồ uống có cồn. Ông phát hiện chi tiết rằng uống “tăng nguy cơ đối với ít nhất bảy loại ung thư khác nhau, bao gồm vú (phụ nữ), colorectum, thực quản, hộp giọng nói, gan, miệng và cổ họng.”
5. Bỏ qua bữa sáng.
Shutterstock
Nhịn ăn không liên tục là một trong những xu hướng sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, chào mời mọi người giảm cân, giảm lượng đường trong máu và giảm viêm. Nhưng bỏ qua bữa ăn, cụ thể là bữa sáng, có thể không phải lúc nào cũng là lựa chọn lành mạnh mà chúng tôi tin là.
Trista tốt nhấtRD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với các chất bổ sung cân bằng một, trước đây đã được giải thích cho Cuộc sống tốt nhất Bữa sáng bỏ qua thực sự có thể dẫn đến tăng cân và ăn quá nhiều.
“Bỏ qua bữa sáng có thể làm tăng cơn đói vì nó dẫn đến việc giảm lượng đường trong máu, gây ra sự giải phóng hormone báo hiệu cơ thể tìm kiếm thực phẩm, thường dẫn đến cảm giác thèm ăn thực phẩm có đường hoặc có hàm lượng calo cao”, cô nói. “Ngoài ra, bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào cuối ngày khi cơn đói tích tụ, góp phần tăng cân theo thời gian.”
Nó cũng có thể khiến mức năng lượng của bạn giảm, ảnh hưởng đến sự tập trung và gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.
6. Ngủ vào cuối tuần.
Shutterstock
Tổ chức giấc ngủ cho biết hầu hết người lớn cần từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Nhưng nếu bạn không giảm số tiền đó, bạn có thể không bù đắp bằng cách ngủ nhiều hơn vào ngày nghỉ.
“Nó thực sự tốt hơn và lành mạnh hơn cho cơ thể chúng ta có một lịch trình nhất quán”, Purdy giải thích. “Bộ não, cơ thể, hệ thống và hormone của chúng ta hoạt động tốt nhất khi chúng ta cung cấp cho họ một chu kỳ rất có thể dự đoán được về thời gian thức và thời gian ngủ phù hợp.”
“Nếu bạn có một tuần đặc biệt mệt mỏi, bị bệnh hoặc đang đi du lịch, có thể cần phải ngủ theo thời gian. Nhưng việc tạo thói quen có lịch trình ngủ không thường xuyên thực sự có thể dẫn đến nhiều tác hại hơn là tốt khi nói đến Vệ sinh ngủ và nhận phần còn lại bạn cần vào ban đêm, “cô nói thêm.
7. Làm sạch nước trái cây.
Shutterstock
Khi bạn muốn giảm cân nhanh hoặc tối ưu hóa mức năng lượng của bạn trong mùa đông, bạn có thể nghĩ rằng một loại nước ép nước ép là con đường để đi. Nhưng nghiên cứu mới cho chúng tôi biết rằng bạn có thể muốn nghĩ lại.
Một nghiên cứu tháng 1 năm 2025 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng nhận thấy rằng sau khi làm sạch nước trái cây chỉ trong ba ngày có thể phá vỡ nghiêm trọng vi khuẩn “tốt” của cơ thể bạn và “nhanh chóng thay đổi microbiome của bạn, đặc biệt là trong miệng, theo những cách có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và viêm ruột”, như Cuộc sống tốt nhấtđược báo cáo trước đây.
8. Uống kombucha.
Shutterstock
Mặc dù không cần thiết phải cắt hết đường, nhưng vẫn nên kiểm tra mức tiêu thụ của bạn nhưng đôi khi nó khó hơn bạn nghĩ.
Rất nhiều người đang làm phiền Kombucha những ngày này trong nỗ lực cải thiện sức khỏe đường ruột của họ. Nhưng bia có fizzy có thể đang thêm các khoản tiền không cần thiết và các khoản tiền trống của bạn vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn.
“Đồ uống có đường (SSB) hoặc đồ uống có đường là nguồn đường bổ sung hàng đầu trong chế độ ăn kiêng của Mỹ”, CDC cảnh báo và bao gồm kombucha mua ở cửa hàng, trong đó có trung bình 20-24 gram đường mỗi chai.
“Thường xuyên uống đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân, béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan không do rượu, sâu răng và sâu răng, và bệnh gút, một loại viêm khớp”, CDC chỉ ra.