Hai nghiên cứu gần đây đang giúp giải thích lợi ích của việc tập thể dục và khả năng kiểm soát cơn đói của bạn, một chủ đề nóng mang lại sự phổ biến của các loại thuốc giảm cân như Ozempic. Những loại thuốc này giúp làm im lặng “tiếng ồn thực phẩm” trong não của bạn và điều chỉnh hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn, nhưng các nhà nghiên cứu đang nhắc nhở công chúng rằng tập thể dục đã được, và sẽ tiếp tục, một cách tự nhiên để kiềm chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nó không phải là một giải pháp bình đẳng cho tất cả.
Trên thực tế, những phát hiện mới này cho thấy rằng đàn ông và phụ nữ trải nghiệm những ảnh hưởng khác nhau từ tập thể dục: trong khi tập luyện cường độ vừa phải dường như ngăn chặn đầy đủ cơn đói ở nam giới, các nghiên cứu đang cho thấy rằng, thật không may, phụ nữ có thể cần phải đẩy mạnh hơn để đạt được lợi ích tương tự. Hãy giải nén nghiên cứu.
CÓ LIÊN QUAN: 8 người nổi tiếng đã thừa nhận sử dụng ozempic
Tập thể dục so với đói: Khoa học nói gì
Một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 12 năm 2024 trên tạp chí Báo cáo sinh lý nhận thấy rằng bài tập cường độ vừa phải (nghĩ: đi bộ nhanh, nhảy hoặc bơi) có thể tác động tích cực đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn ở nam giới bị béo phì.
Mặc dù nghiên cứu trước đây đã không có trong các hormone tiêu hóa, nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên xem xét cách interleukin-7 (IL-7), một protein điều chỉnh miễn dịch và các hormone khác có thể liên quan đến ức chế thèm ăn. Kết quả cho thấy, ngay cả khi không có nỗ lực cực đoan, việc tập thể dục đã dẫn đến sự ức chế tăng lên của một số hormone này trong các đối tượng nghiên cứu.
Điều này cho thấy rằng ngay cả tập thể dục cường độ vừa phải cũng có thể có tác dụng ngay lập tức và có lợi trong việc kiểm soát sự thèm ăn ở nam giới bị béo phì “, tác giả nghiên cứu Timothy Fairchild, phó giáo sư của Trường Sức khỏe Tương lai của Đại học Murdoch giải thích.
Ông đã nhanh chóng chỉ ra làm thế nào các tác dụng tương tự như các loại thuốc giảm cân phổ biến như Ozempic.
Hiện nay, mặc dù tập trung mạnh vào các loại thuốc giảm cân trong xã hội, nghiên cứu này cho thấy các yếu tố lối sống vẫn có vai trò mạnh mẽ và phù hợp trong việc giúp mọi người sống cuộc sống lành mạnh nhất “, Fairchild nói trong một thông cáo báo chí.” Trên thực tế, hormone đã được chứng minh là tăng sau khi tập thể dục là cùng một hormone mà các loại thuốc giảm cân thành công nhất đang bắt chước. “
Đó là tin tuyệt vời cho những người đàn ông tập thể dục vì lợi ích giảm cân của nó. Nhưng còn phụ nữ thì sao?
Tại sao tập thể dục cường độ quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ
Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 11 năm 2024 trong Tạp chí của Hiệp hội Nội tiếtNhìn cụ thể vào vai trò của tập thể dục và các tác dụng ức chế sự thèm ăn của nó ở nam giới so với phụ nữ. Nó đã kiểm tra hormone ghrelin đói, mà phụ nữ tự nhiên có ở cấp độ cao hơn nam giới, làm cho tiếng ồn và cảm giác thèm ăn được cho là “to hơn”.
Đây là nghiên cứu đầu tiên thuộc loại này để đưa Ghrelin vào cả hai giới vào thử nghiệm với ba loại hoạt động khác nhau: không tập thể dục, tập thể dục vừa phải và tập thể dục cường độ cao (như chạy nước rút hoặc nhảy dây, nơi chuyển động cảm thấy khó khăn).
Kết quả cho thấy tập thể dục cường độ cao là hiệu quả nhất trong việc ngăn chặn mức độ ghrelin ở cả nam và nữ, và những người tham gia nghiên cứu báo cáo cảm thấy bớt đói sau khi chuyển động như vậy. Tuy nhiên, bài tập cường độ vừa phải không có tác dụng tương tự ở phụ nữ.
Trên thực tế, những người phụ nữ trong nghiên cứu đã báo cáo cảm giác người đói Sau khi các bài tập vừa phải so với không tập thể dục.
Các tác giả nghiên cứu đã viết.
Ý nghĩa: Tập thể dục cường độ cao giúp điều chỉnh sự thèm ăn ở cả nam và nữ, nhưng tập thể dục cường độ vừa phải chỉ có thể yên tĩnh thèm ăn ở nam giới, vì vậy phụ nữ phải làm việc chăm chỉ hơn để gặt hái những lợi ích tương tự.
Có liên quan: 6 Tập luyện đi bộ tốt nhất để giảm cân
The Takeaway: Một cách tiếp cận được cá nhân hóa để kiểm soát sự thèm ăn
Điều quan trọng cần lưu ý là đây là những nghiên cứu nhỏ và có nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này nêu bật vai trò mạnh mẽ mà tập thể dục đóng vai trò kiểm soát tự nhiên của bạn. Đối với những người tìm kiếm một phương pháp giảm cân không có thuốc, việc tập thể dục hoặc chọn một hoạt động thể chất mới có thể là một phương pháp hiệu quả. Và, cho dù thông qua tập luyện cường độ trung bình hay cao, rõ ràng việc duy trì hoạt động là một yếu tố chính để đạt được sức khỏe và sức khỏe tổng thể.
Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể của chính bạn và nhu cầu của nó, và những điều đó có thể khác với, đối tác của bạn hoặc một người bạn tập luyện. Khoa học đang cho thấy rằng điều quan trọng là phải điều chỉnh thói quen tập thể dục và cường độ của bạn đối với những gì của bạn Cơ thể có khả năng và kết quả bạn đang tìm kiếm để đạt được. Vì lý do này, tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia để hành động tốt nhất.