Các trường hợp cúm đang tăng lên, Covid không đi đâu cả và các loại virus hô hấp khác như RSV và ho gà có các chuyên gia y tế vô cùng quan tâm. Ngay cả khi bạn đã tiêm vắc -xin và siêng năng rửa tay, trừ khi bạn sống trong bong bóng, bạn vẫn có thể bị bệnh trong mùa đông này. Tuy nhiên, các bác sĩ nói rằng dùng một số chất bổ sung có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh, cúm và các loại virus truyền nhiễm khác. Đọc để tìm hiểu các vitamin tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Liên quan: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn bị thiếu vitamin.
1. Vitamin E.
Shutterstock
Vitamin E không phải là một chất bổ sung phổ biến, nhưng “chất chống oxy hóa mạnh mẽ” có thể là một trong những cược tốt nhất của bạn để tăng cường khả năng miễn dịch, theo chuyên gia dinh dưỡng đã đăng kýJesse Feder.
“Vitamin E rất quan trọng cho việc tạo ra và hỗ trợ các tế bào T, giúp chống lại virus và vi khuẩn”, ông giải thích. “Ngoài ra, vitamin E có đặc tính chống viêm mạnh có thể giúp chống lại tình trạng viêm do nhiễm vi khuẩn/virus cũng như các bệnh mãn tính.”
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Cuộc sống của iubmbThậm chí đã lưu ý rằng vitamin E “là một trong những chất dinh dưỡng hiệu quả nhất được biết đến để điều chỉnh chức năng miễn dịch.”
“Mặc dù thiếu hụt là rất hiếm, việc bổ sung vitamin E trên các khuyến nghị chế độ ăn uống hiện tại đã được chứng minh là tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng, đặc biệt là ở những người lớn tuổi”, nghiên cứu vẫn tiếp tục.
2. Vitamin d
Shutterstock
Ánh sáng mặt trời cung cấp rất nhiều vitamin D tự nhiên, điều này làm cho tất cả đều quan trọng hơn để đảm bảo lượng ăn đầy đủ trong những tháng mùa đông.
Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D là một trong những dạng thiếu vitamin phổ biến nhất ở Mỹ và những người thiếu vitamin D có thể dễ bị bệnh hơn, bao gồm cả nhiễm trùng đường hô hấp.
Đến thời điểm này, một phân tích tổng hợp của 25 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, bao gồm hơn 11.000 đối tượng, đã xác nhận hiệu quả bảo vệ của bổ sung khi được thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần, cắt giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp làm đôi cho những người bị thiếu hụt đáng kể.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2021 được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ nhận thấy rằng “việc sử dụng thói quen bổ sung vitamin D có liên quan đáng kể với nguy cơ nhiễm trùng covid-19 thấp hơn 34%.”
3. Kẽm
Cổ phần
Các chất bổ sung kẽm trở nên phổ biến trong đại dịch covid, nhưng các bác sĩ nói rằng vẫn đáng để xem xét khoáng sản này vì khả năng chiến đấu lạnh của nó.
“Hầu hết các cảm lạnh là do một loại virus gọi là rhinovirus, phát triển và nhân lên trong các đường mũi và cổ họng (hệ hô hấp trên). Kẽm có thể hoạt động bằng cách ngăn chặn rhinovirus nhân lên. Màng của cổ họng và mũi, “Mayo Clinic giải thích.
Tuy nhiên, ảnh hưởng của kẽm có thể khiêm tốn, vì chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Kimberley WiemannRDN, chủ sở hữu của chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và dinh dưỡng Kimberley Wiemann cho người tiêu dùng tiêu dùng, trước đây đã được giải thích cho Cuộc sống tốt nhất.
“Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu ai đó bắt đầu dùng kẽm trong vòng 24 giờ sau khi phát triển các triệu chứng, thì các triệu chứng có thể giảm. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã cho thấy rất ít tác dụng”, cô nói.
Liên quan: Các bác sĩ lo lắng sự thiếu hụt khoáng sản này đang trở nên phổ biến hơn khi bạn gặp nguy hiểm?
4. Eldberry
Shutterstock
Gần đây, Elderberry đã gây ra các tiêu đề để hỗ trợ giảm cân, giảm viêm, v.v. Nhưng yêu cầu nổi tiếng lớn nhất của bổ sung là lợi ích tăng cường miễn dịch của nó.
“Các chất bổ sung Elderberry có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, cũng như vitamin C”, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng kýJesse Feder. “Một lượng lớn chất chống oxy hóa ở Eldberry có thể giúp chống lại tổn thương oxit triệt để từ vi khuẩn xâm chiếm và virus. Ngoài ra, lượng vitamin C cao ở Elderberries có thể giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch.”
Tuy nhiên, Elderberry có thể là tốt nhất để thực hiện một khi bạn đã đau ốm.
BẰNG The Washington Post Giải thích, một số nghiên cứu khoa học hỗ trợ rằng Eldberry có thể rút ngắn thời gian của các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm, “nhưng không có bằng chứng nào về việc bổ sung có thể bảo vệ ai đó khỏi bị bệnh hô hấp.”
5. Vitamin c
Shutterstock
Vitamin C là chất bổ sung phổ biến nhất liên quan đến khả năng miễn dịch, nhưng nó có thể không mạnh mẽ như tất cả chúng ta giả định.
Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này đã mang lại kết quả mâu thuẫn, Harvard Health Publishing cho biết vitamin C có “khả năng phòng chống khiêm tốn” chống lại cảm lạnh thông thường.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) nói rằng khi uống hàng ngày, vitamin C đã được chứng minh là rút ngắn thời gian trung bình của cảm lạnh tám phần trăm ở người lớn và 14 % ở trẻ em. Những người bắt đầu dùng vitamin C khi cảm lạnh của họ bắt đầu không thấy những cải tiến như vậy.
Tuy nhiên, như chúng tôi đã giải thích gần đây, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa trên các tế bào của chúng tôi, bao gồm cả các tế bào miễn dịch.
“Nó cũng hoạt động hiệp đồng với các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như vitamin E, bằng cách tái tạo các dạng hoạt động của chúng, do đó thúc đẩy khả năng chống oxy hóa tổng thể của cơ thể,” Charles K. SonaliyaMD, một bác sĩ chăm sóc chính với Inspira Health, đã nói với Cuộc sống tốt nhất.
Liên quan: 12 thực phẩm giàu vitamin C để giữ cho bạn không bị bệnh, theo các bác sĩ.
6. Nhân sâm
Cổ phần
Nhân sâm có thể là một anh hùng vô danh khác khi nói đến khả năng miễn dịch.
BẰNG Cuộc sống tốt nhất Đã báo cáo trước đây, “uống bổ sung nhân sâm châu Á hàng ngày có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và cúm.”
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Phân tử nhận thấy rằng nhân sâm làm tăng số lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể và tăng hiệu quả của vắc -xin cúm.
7. Probiotic
Shutterstock
Probiotic được biết đến rộng rãi để giúp chống lại các triệu chứng tiêu hóa nói chung như khí, đầy hơi và táo bón. Bây giờ, các nhà nghiên cứu cũng đang điều tra tác dụng của chúng đối với hệ thống miễn dịch.
“Đường tiêu hóa là một trong những hệ sinh thái hoạt động vi sinh nhất, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch niêm mạc (MIS)”, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí y tế Biên niên sử về dinh dưỡng và trao đổi chất. “Trong hệ sinh thái này, men vi sinh tiêu thụ kích thích hệ thống miễn dịch và tạo ra một mạng lưới các tín hiệu qua trung gian bởi toàn bộ vi khuẩn hoặc cấu trúc thành tế bào của chúng.”
Các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học như kim chi, dưa cải bắp và sữa chua cung cấp nhiều lợi ích giống như các chất bổ sung.
Tất nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung không chữa khỏi bệnh. Và trước khi dùng bất kỳ vitamin hoặc bổ sung mới nào, luôn luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, vì chúng có thể có một số tác dụng phụ hoặc tương tác với các chất bổ sung hoặc thuốc khác.