Nhiều người tiếp cận với vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic) để tăng cường hệ thống miễn dịch của họ vào mùa đông và các chuyên gia nói rằng việc tăng lượng của bạn để đáp ứng số lượng được khuyến nghị rất có thể cung cấp bảo vệ chống lại cảm lạnh hoặc cúm thông thường. Tuy nhiên, đó chỉ là phần nổi của tảng băng khi nói đến lợi ích vitamin C. Chúng tôi đã đăng ký với các bác sĩ, và câu trả lời của họ có thể làm bạn ngạc nhiên. Đây là 10 cách hàng đầu đáng kinh ngạc nhất Vitamin C có thể tốt hơn sức khỏe của bạn.
Liên quan: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn bị thiếu vitamin.
1. Vitamin C có thể cải thiện làn da của bạn.
Shutterstock
Cả huyết thanh vitamin C chế độ ăn uống và tại chỗ đều quan trọng đối với sức khỏe da của bạn.
Vitamin V là rất quan trọng đối với hệ thống phòng thủ của da, được vận chuyển tích cực đến đó để phục vụ như một chất chống oxy hóa và củng cố các rào cản bảo vệ của da “, nói Ngân hàng PamelaMD, một bác sĩ nổi tiếng quốc gia làm việc với Mặt trời.
Cô nói thêm rằng vitamin C có thể tăng tốc quá trình chữa lành vết thương. Trong thực tế, Một nghiên cứu Về vai trò của vitamin C trong sức khỏe da liễu nói rằng “axit ascorbic có liên quan đến tất cả các giai đoạn chữa lành vết thương. Trong giai đoạn viêm, nó là cần thiết cho cái chết và giải phóng tế bào bình thường.
Tiếp theo, vitamin C góp phần “Tổng hợp, trưởng thành, bài tiết và suy thoái của collagen. Do đó, thiếu vitamin C có thể gây ra sản xuất collagen kém và tăng sự hình thành sẹo, các nhà nghiên cứu viết.
2. Vitamin C có thể ngăn ngừa viêm xương khớp.
Shutterstock
Có một cách khác, Vitamin C có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bằng cách ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen của cơ thể bạn. Charles K. SonaliyaMD, một bác sĩ chăm sóc chính với Sức khỏe truyền cảm hứngĐây là một thành phần chính của việc duy trì sụn lành mạnh.
Trong bệnh viêm xương khớp (OA), sụn bị tổn thương, dẫn đến tăng áp lực lên xương và khớp, ông giải thích. Chất chống oxy hóa, như vitamin C, có thể giúp giảm thiệt hại do các gốc tự do. “
“Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy việc bổ sung vitamin C có thể điều trị hoặc ngăn ngừa OA một cách hiệu quả. Trong khi một số kết quả đầy hứa hẹn đã được quan sát thấy trong các nghiên cứu trên động vật, nghiên cứu sâu hơn ở người là cần thiết để xác nhận những phát hiện này, ông chỉ ra.
Liên quan: 5 Lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng vitamin B-12 mỗi ngày.
3. Vitamin C có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cổ phần
Nhận được mức độ phù hợp của vitamin C cũng là một cách hữu ích để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đặc biệt, một số Các nghiên cứu đề xuất Rằng nó có thể bảo vệ chống lại sự tích tụ của các trầm tích béo trong thành động mạch, một tình trạng được gọi là xơ vữa động mạch và bảo vệ chống lại tổn thương động mạch.
Sonaliya cho biết, nhiều nhà nghiên cứu đã tiến hành các nghiên cứu lâm sàng về tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe động mạch, đặc biệt là ở những người có mức cholesterol cao. Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim, ngay cả ở những người khỏe mạnh khác. Những nghiên cứu này chỉ ra rằng những người có lượng vitamin C thấp có nguy cơ cao hơn đối với các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại biên. “
4. Vitamin C có thể cắt giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Shutterstock
Có huyết áp cao có thể làm xấu đi sức khỏe của bạn bằng cách tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và suy tim, nhưng nó cũng được biết là làm hỏng não, thận và các cơ quan quan trọng khác. Đó là tất cả lý do nhiều hơn để giữ mức vitamin C của bạn trong phạm vi mục tiêu.
Vitamin V thường được mô tả là ‘chất tẩy rửa’ cho các động mạch của bạn, vì nó giúp loại bỏ cholesterol tích lũy có thể dẫn đến tắc nghẽn trong các mạch máu và góp phần vào huyết áp cao, Son Sonaliya nói.
Ông lưu ý rằng chế độ ăn Dash, một kế hoạch ăn uống được thiết kế để giảm huyết áp, khuyến khích tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả vitamin C.
Liên quan: Bạn có thực sự cần bổ sung vitamin D sau mùa hè không? Đây là những gì các chuyên gia nói.
5. Vitamin C có thể cải thiện các vấn đề về hô hấp.
Cổ phần
Một trong những tuyên bố lớn nhất của Vitamin C là nổi tiếng là nó có thể giúp mọi người chống lại các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc rút ngắn thời gian của họ.
Một số nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng việc quản lý các vitamin như một biện pháp phòng ngừa vào thời điểm thích hợp có thể có lợi, theo Sonaliya.
Tuy nhiên, ít người nhận ra rằng vitamin C cũng có thể có lợi cho các tình trạng hô hấp mãn tính như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Vitamin C đường uống đã được chứng minh là ngăn ngừa sự tích tụ của các tế bào viêm trong chất lỏng rửa phế quản (BALF) và tăng mức độ của guanosine monophosphate tuần hoàn (CGMP), là một sứ giả quan trọng trong các tế bào cơ trơn của đường thở, Son Sonaliya giải thích. Điều này cho thấy rằng vitamin C có thể giúp thư giãn đường thở, có khả năng làm giảm các triệu chứng hen suyễn và bảo vệ chống lại COPD.
6. Vitamin C có thể ngăn ngừa stress oxy hóa.
Shutterstock
Tác dụng chống oxy hóa của Vitamin C là một lý do tuyệt vời khác để tăng lượng của bạn.
Vitamin V là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ cơ thể. Nó chủ yếu hỗ trợ trong việc ngăn ngừa các bệnh như ung thư, bệnh tim, viêm khớp và bệnh phổi, Son Sonaliya nói.
Peeke giải thích rằng việc tăng lượng vitamin C có thể tăng mức độ chống oxy hóa máu lên tới 30 %. Điều này có thể, có thể cung cấp những lợi ích này bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi các phân tử gây tổn hại được gọi là các gốc tự do, dẫn đến căng thẳng oxy hóa, một tình trạng liên quan đến nhiều bệnh mãn tính.
Điều này bao gồm giúp duy trì tính toàn vẹn của các tế bào miễn dịch, đảm bảo chúng hoạt động hiệu quả. Nó cũng hoạt động hiệp đồng với các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như vitamin E, bằng cách tái tạo các dạng hoạt động của chúng, do đó thúc đẩy khả năng chống oxy hóa tổng thể của cơ thể, cô nói.
Liên quan: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày.
7. Vitamin C có thể tăng cường hấp thụ sắt.
Shutterstock
Làm việc nhiều vitamin C hơn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng mức độ chất dinh dưỡng quan trọng khác: sắt.
Mặc dù sắt đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể, Peeke lưu ý rằng nó đặc biệt quan trọng đối với việc sản xuất các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy trên khắp cơ thể.
Cô giải thích thêm rằng vitamin C giúp chuyển đổi sắt không heme, ít có sẵn sinh học, thành một dạng hòa tan hơn, dễ dàng hơn cho cơ thể.
Phần mềm cũng chống lại các chất ức chế, như ngũ cốc và các loại đậu hoặc trà và cà phê, để hấp thụ sắt. Điều này đảm bảo rằng nhiều sắt được hấp thụ từ chế độ ăn uống của bạn trên thực tế, chỉ cần dùng 100 mg vitamin C có thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt lên tới 67 %. Do đó, vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt, ông Peeke nói.
8. Vitamin C có thể tăng cường tác dụng của phương pháp điều trị ung thư.
Shutterstock
Tiêu thụ nhiều vitamin C hơn sẽ không ngăn chặn hoặc tự chữa ung thư, nhưng nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng dùng liều vitamin C cao có thể giúp tăng cường các hình thức điều trị khác, như hóa trị hoặc phóng xạ và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư.
Hiện tại, ít nhất sáu thử nghiệm lâm sàng đang được tiến hành để khám phá tác dụng của liều lượng vitamin C cao đối với các loại ung thư khác nhau. Các nhà nghiên cứu có thể lạc quan về những lợi ích tiềm năng của vitamin C trong sửa chữa tế bào. Họ tin rằng trong quá trình hóa trị, bệnh nhân có thể trải nghiệm những lợi ích kép của việc sửa chữa các tế bào bị hư hỏng và sử dụng khả năng của vitamin C để tiêu diệt hiệu quả các tế bào ung thư. “
Liên quan: Nghiên cứu tiết lộ bổ sung số 1 sẽ thực hiện nếu bạn bị chuột rút chân.
9. Vitamin C có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể đã biết rằng vitamin C có thể giúp chống lại bệnh tật, nhưng bạn có biết tại sao không?
Vitamin vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu được gọi là tế bào lympho và thực bào, các loại tế bào bạch cầu đóng vai trò chính trong việc bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Vitamin V hỗ trợ hoạt động đúng của các tế bào này đồng thời che chắn chúng khỏi thiệt hại do các phân tử có hại như các gốc tự do.
10. Vitamin C cung cấp dinh dưỡng tăng cường.
Shutterstock
Một lợi ích quan trọng khác của việc nhận đủ vitamin C chỉ đơn giản là nó đóng góp cho nhu cầu dinh dưỡng tổng thể của bạn. Mặc dù bạn có thể nhận được vitamin C từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể không nhận được đủ theo cách đó.
Theo Mayo Clinic, lượng hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho vitamin C là 75 mg mỗi ngày đối với phụ nữ không mang thai, 120 mg mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai và 90 mg mỗi ngày đối với nam giới. Giới hạn trên cho tất cả người lớn là 2.000 mg mỗi ngày.
Mặc dù việc bổ sung có thể cung cấp một cách được nhắm mục tiêu để tăng mức độ của bạn nếu bạn đang vật lộn để có đủ chế độ ăn kiêng, nhưng luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ vitamin hoặc bổ sung nào khác.
Các chuyên gia y tế cho biết bạn sẽ có thể có được tất cả các axit ascorbic mà cơ thể bạn cần thông qua các loại trái cây và rau quả tươi, bao gồm trái cây có múi, cà chua, khoai tây, súp lơ, bông cải xanh, quả mọng và rau xanh.