Nếu bạn muốn giảm cân, không có gì xung quanh nó: một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là điều bắt buộc. Ngủ nhiều hơn, uống ít hơn, bao quanh bạn với một hệ thống hỗ trợ tốt và bạn có thể mở khóa thành công lâu dài. Tuy nhiên, khi được sử dụng cùng với lối sống lành mạnh, một số chất bổ sung giảm cân cũng có thể có lợi trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, các bác sĩ nói.
Điều quan trọng cần lưu ý là bất cứ khi nào bạn bắt đầu dùng vitamin mới, bạn nên làm như vậy sau khi tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Bổ sung có thể tương tác với các chất bổ sung hoặc thuốc khác và làm xấu đi một số điều kiện y tế.
Tuy nhiên, các chuyên gia đề xuất rằng một số chất bổ sung có thể giúp bạn bắt đầu thói quen sức khỏe mới của bạn và vượt qua các thang đo có lợi cho bạn. Dưới đây là 10 khuyến nghị hàng đầu của họ cho các chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân.
Liên quan: Ăn 12 thực phẩm này có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh, các chuyên gia dinh dưỡng nói.
1. Chiết xuất trà xanh
Shutterstock
Trà xanh có nhiều lợi ích sức khỏe được biết đến, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.
“Trà xanh được đóng gói với chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có tác dụng mạnh mẽ trên cơ thể. Chiết xuất làm tăng chất béo và cải thiện hiệu suất vật lý, làm cho nó trở thành một chất bổ sung tuyệt vời để giảm cân”, Dev BatraMD, một bác sĩ X quang can thiệp tại Viện mạch máu Texas, nói với Cuộc sống tốt nhất.
“Tiêu thụ trà xanh, hoặc chiết xuất trà xanh, chứa các thành phần có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo”, đồng ý đồng ý Megan DeChatelets, RDN, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký làm việc với công ty bổ sung tự nhiên Hilma.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Tạp chí nghiên cứu về khoa học y tế nhận thấy rằng “uống bốn tách trà xanh đã dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng và huyết áp tâm thu” ở những bệnh nhân tiểu đường.
2. Berberine
Shutterstock
Bổ sung này đã bay dưới radar trong một thời gian dài, nhưng giờ đây nó được mệnh danh là “Ozempic của thiên nhiên”. Và trong khi các chuyên gia đồng ý rằng Berberine không phải là một viên thuốc giảm cân ma thuật, họ nói rằng có một số lợi ích mà nó có thể cung cấp.
Trista tốt nhấtRDN, LD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại chế độ ăn kiêng Candida, gần đây đã nói chuyện với Cuộc sống tốt nhấtVề Berberine: “Nó đã được tìm thấy để cải thiện độ nhạy insulin, giảm tích lũy chất béo và điều chỉnh lượng đường trong máu. Nó cũng đã được tìm thấy để hỗ trợ hệ vi sinh vật của ruột và do đó làm giảm viêm. Những tác động tích cực này đều hỗ trợ gián tiếp.
Michael ChicakMD, giám đốc y tế tại Medvidi, nói thêm trong cuộc phỏng vấn của chúng tôi rằng Berberine cũng kích thích một enzyme gọi là AMPK (protein kinase hoạt hóa monophosphate), giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Liên quan: Thức ăn này có thể kích hoạt giảm cân BMI 15% nhưng có lẽ bạn không ăn nó.
3. Protein
Shutterstock
Mặc dù tốt nhất là có được các nguồn protein nạc từ chế độ ăn uống của bạn, cá, cá hoặc đậu và các loại đậu, ví dụ như việc bổ sung protein bột cũng có thể giúp bạn giảm cân, các chuyên gia nói.
“Protein là điều cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm cả cơ bắp,” Batra giải thích. “Tăng lượng protein của bạn có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn, giảm lượng calo tổng thể. Nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm chất béo trong khi bảo tồn khối lượng cơ nạc.”
4. Vitamin d
Shutterstock
Một bổ sung vitamin D cũng có nhiều lợi ích: “Các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh của nó hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ bắp và hoạt động của tế bào não”, Mayo Clinic nói.
Batra chỉ ra rằng “nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tăng cân và béo phì.”
Theo quan điểm của anh ấy, Tin tức y tế hôm nay Báo cáo về một nghiên cứu cho thấy những người có mức vitamin D cao hơn đã giảm cân thành công hơn.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy khả năng bổ sung vitamin D vào chế độ ăn ít calo sẽ dẫn đến giảm cân tốt hơn”, nói Shalamar SibleyMD, MPH, một giáo sư y khoa tại Đại học Minnesota và tác giả chính của nghiên cứu.
Liên quan: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn bị thiếu vitamin.
5. Akkermansia
Cổ phần
Akkermansia muciniphila là một vi khuẩn thân thiện với ruột được tìm thấy tự nhiên trong microbiome của bạn. Sau khi nghiên cứu kết nối chế phẩm sinh học này với giảm cân, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn trên quầy dưới dạng bổ sung.
Raj DasguptaMD, một nhà phê bình y tế cho Hội đồng lão hóa quốc gia (NCOA) và một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị ABIM Cuộc sống tốt nhất Năm ngoái về lợi ích của Akkermansia.
“Akkermansia muciniphila Một loại men vi sinh có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường niêm mạc ruột, giảm viêm và tăng cường sản xuất các chất có lợi như Butyrate, có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện lượng đường trong máu “, ông giải thích.” Điều này có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và Cải thiện chuyển hóa glucose, có khả năng giúp quản lý cân nặng. “
6. Sợi
Shutterstock
Chế độ ăn nhiều chất xơ từ lâu đã được liên kết với việc giảm cân, và một số chuyên gia nói rằng bổ sung chất xơ có thể có lợi ích tương tự.
“Các chất bổ sung sợi, đặc biệt là những nguồn chứa các nguồn sợi hòa tan … có thể giúp bạn cảm thấy no và do đó giảm lượng calo”, Dechatelets giải thích. “Hơn nữa, họ giúp hỗ trợ một hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng, điều này cực kỳ quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.”
Như Goodrx giải thích, một microbiome ruột khỏe mạnh “ảnh hưởng đến cách thức thực phẩm được tiêu hóa và hấp thụ và cách thức chất béo được lưu trữ trong cơ thể bạn.” Nó cũng “cũng có thể tác động đến việc sản xuất hormone đói, chẳng hạn như ghrelin, kiểm soát nếu bạn cảm thấy đói hoặc đầy đủ.”
Liên quan: 6 tập luyện đi bộ tốt nhất để giảm cân.
7. Eldberry
Shutterstock
Bạn có thể liên kết Eldberry với khả năng tăng cường miễn dịch của nó, nhưng nghiên cứu mới cũng liên kết nó với việc giảm cân.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng nhận thấy rằng việc uống nước Eldberry thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe trao đổi chất theo ba cách:
- Hạ thấp vi khuẩn đường ruột “xấu” và tăng sự hiện diện của vi khuẩn “tốt”
- Giảm nồng độ đường huyết
- Tăng quá trình oxy hóa chất béo (hoặc chất béo “đốt”)
Các nhà nghiên cứu gán cho các tác dụng này cho nồng độ anthocyanin cao của Eldberries.
BẰNG Cuộc sống tốt nhất báo cáo, “Theo Cleveland Clinic, anthocyanin là một loại flavonoid (hoặc hợp chất dựa trên thực vật) với các đặc tính chống oxy hóa xảy ra tự nhiên trong trái cây và rau quả màu tím. tế bào. “
Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào nước ép Eldberry cụ thể, các chất bổ sung Eldberry cũng có sẵn rộng rãi ở Mỹ
8. Chromium picolinate
Shutterstock
Chromium picolinate là một bổ sung khác có thể hỗ trợ giảm cân. Theo Thư viện Sức khỏe của Mount Sinai, 90 phần trăm chế độ ăn kiêng bị thiếu trong khoáng chất này.
Như DeChatelets giải thích, bổ sung đặc biệt này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ở những người thiếu. “Nồng độ đường trong máu ổn định rất quan trọng để giảm cân vì nó cho phép cơ thể bạn sử dụng hiệu quả hơn chất béo cho năng lượng giữa các bữa ăn”, cô lưu ý.
Mặc dù crom từ thực phẩm được coi là an toàn rộng rãi, nhưng nó có thể gây nguy hiểm với liều quá cao khi dùng làm bổ sung.
“Là một chất bổ sung, liều rất cao của khoáng chất này có thể làm giảm mức độ insulin hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và gây kích ứng dạ dày, ngứa và xả”, các chuyên gia của Mount Sinai viết. “Cũng đã có những báo cáo hiếm gặp về nhịp tim nhanh, không đều và các vấn đề về gan từ quá nhiều crom. Tổn thương thận cũng đã được báo cáo từ việc sử dụng các chất bổ sung picolinate crom.”
Liên quan: 9 trà giảm cân tốt nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng.
9. Creatine
Shutterstock
Nhiều người dùng chất bổ sung creatine để giảm cân và tăng khối lượng cơ nạc.
“Creatine có thể là một chất bổ sung có lợi để cải thiện thành phần cơ thể. Nó giúp kéo nước vào cơ bắp, có khả năng tăng khả năng khối lượng công việc và góp phần tăng trưởng cơ bắp”, Dechatelets giải thích. “Nó có thể hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và giảm sự cố cơ bắp. Tăng khối lượng cơ cuối cùng có thể dẫn đến việc cải thiện thành phần cơ thể và giảm chất béo bằng cách tăng chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi.”
10. Giấm táo
Shutterstock
Không thiếu các tuyên bố về lợi ích của giấm táo (ACV) và nhiều người trong số họ đã được gỡ lỗi. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng có một lợi ích được hỗ trợ bởi khoa học một cách thường xuyên.
Một nghiên cứu năm 2024 được công bố trong Dinh dưỡng, phòng ngừa và sức khỏe của BMJnhận thấy rằng uống một muỗng canh giấm táo trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân.
Nghiên cứu, tuyển dụng 120 người tham gia béo phì và thừa cân, đã phát hiện ra rằng những người dùng ACV trước khi bữa ăn mất tới 18 pounds trong thời gian học 12 tuần. Bên cạnh việc giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của đối tượng, nó cũng làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol.
“Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc kết hợp giấm táo vào chế độ ăn uống có thể là một liệu pháp bổ trợ có lợi cho quản lý cân nặng,” Rony Abou-KhalilTiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu, đã nói với Tin tức y tế hôm nay.
“Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xem xét đề xuất [apple cider vinegar] Bổ sung như là một phần của chương trình giảm cân toàn diện, bên cạnh việc sửa đổi chế độ ăn uống và lối sống “, ông nói, lưu ý rằng cần nghiên cứu thêm để xác nhận kết quả của nghiên cứu và” xác định liều lượng tối ưu và thời gian [apple cider vinegar] bổ sung. “