Khi nói đến việc giảm cân, trà giải độc, thanh lọc cơ thể kéo dài một tuần, chế độ ăn kiêng cấp tốc và thuốc trao đổi chất không phải là lựa chọn của bạn—chỉ cần hỏi huấn luyện viên dinh dưỡng Gen CocoAi giảm được 50 pound hơn bốn năm trước và đã có thể giảm cân thành công kể từ đó. Cô ấy đã đạt được kết quả theo quy tắc 80/20, trong đó nói rằng 80% chế độ ăn uống của bạn bao gồm thực phẩm lành mạnh. Bây giờ, trong một video TikTok mớiCoco đang chia sẻ cách bạn có thể giảm 20 pound một cách tự nhiên trong vòng bốn tháng mà không cần bất kỳ chế độ ăn kiêng sơ sài nào. Chỉ cần làm theo bốn lời khuyên đơn giản sau.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
1. Bắt đầu lập kế hoạch bữa ăn và áp dụng mức thâm hụt calo “khiêm tốn”.
màn trập
“Điều tôi sẽ không làm là bỏ đói chính mình. Đó là cách nhanh nhất dẫn đến tăng mỡ sau khi giảm cân”, Coco cảnh báo trong video của mình. “Những gì tôi sẽ làm là ăn ở mức thâm hụt calo khiêm tốn khoảng 500 calo mỗi ngày.”
Coco nói rằng đối với phụ nữ, điều đó thường có nghĩa là lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 1.500 đến 1.900. Tải xuống một ứng dụng như MyFitnessPal có thể giúp đếm lượng calo và theo dõi lượng carbs, đường, chất béo, v.v. hàng ngày của bạn.
Một mẹo khác mà Coco thấy hữu ích là lên kế hoạch trước cho bữa ăn của mình một ngày: “Bằng cách đó, tôi biết rằng mình vẫn sẽ đạt được các mục tiêu vĩ mô về lượng calo và protein trong khi vẫn có một đời sống xã hội cân bằng và lành mạnh”.
2. Đặt mục tiêu uống một gallon nước mỗi ngày.
màn trập
Người bạn thân mới của bạn sẽ là một “người lớn [expletive] chai nước,” Coco nói, người gợi ý nên bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một ly nước cao.
“Tôi sẽ uống 16 ounce nước sau khi thức dậy và 16 ounce trước mỗi bữa ăn. Mục tiêu của tôi sẽ là một gallon nước mỗi ngày,” cô khuyên.
Theo The Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêngmọi người nên đặt mục tiêu uống từ 73 đến 100 ounce nước mỗi ngày. Để tham khảo, bình Hydro trung bình và cốc Stanley lần lượt chứa được 32 ounce chất lỏng và 40 ounce chất lỏng. Một gallon nước tương đương với 128 ounce chất lỏng.
LIÊN QUAN: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy “Tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch”, Chuyên gia thể hình cho biết.
3. Giữ thói quen tập thể dục của bạn dễ thực hiện.
màn trập
Về chủ đề những điều bạn không nên làm để giảm cân, Coco có điều này muốn nói: “Tôi cũng sẽ không bắt đầu kiệt sức trong phòng tập thể dục bằng cách đi nhiều lần trong ngày.” Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là “đăng ký một thói quen tập thể dục điên rồ nào đó”. Thay vào đó, cô ấy đề nghị cam kết thực hiện “ba—tối đa bốn—ngày tập tạ mỗi tuần.”
Trên hết, “hãy ưu tiên đi bộ 60 phút mỗi ngày,” cô nói thêm. Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ, ra ngoài hoặc kết thúc ngày của mình bằng hai lần đi bộ, mỗi lần 30 phút. Cô nói: “Không thành vấn đề, chỉ cần đảm bảo bạn đi bộ 60 phút mỗi ngày.
4. Đừng quên kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn.
màn trập
Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất, vì vậy thỉnh thoảng hãy kiểm tra cảm xúc của bạn.
“Sau đó tôi sẽ hình dung mình là phiên bản nóng bỏng nhất, hạnh phúc nhất [of myself]và tôi sẽ nhớ rằng mặc dù cuộc sống của tôi không được xác định bởi con số trên thang đo, nhưng bạn có thể muốn kiểm soát sức khỏe của mình,” Coco nói với những người theo dõi.