Nếu quyết tâm trong Năm mới của bạn liên quan đến việc tập thể dục nhiều hơn, bạn có thể đang tìm kiếm một chút cảm hứng tập thể dục để bước sang năm 2025. Đúng lúc bạn lập kế hoạch của mình, một phân tích bởi nền tảng đặt phòng tập thể dục Class Pass đã mệnh danh Pilates là môn tập luyện được yêu thích nhất ở Hoa Kỳ—và bạn có thể ngạc nhiên khi biết mức độ phổ biến của nó.
Theo dữ liệu được công bố gần đây, công ty cho biết Class Pass đã chứng kiến sự gia tăng đột ngột về lượng đặt chỗ tập thể dục vào năm 2024. Trên thực tế, tổng lượng đặt chỗ đã tăng 51% so với cùng kỳ năm ngoái. Trong số tất cả các lớp tập luyện có sẵn trên nền tảng, Pilates được mệnh danh là môn tập luyện phổ biến nhất trên toàn quốc. Đáng chú ý, số lượt đăng ký Pilates đã tăng 84% từ năm 2023 đến năm 2024, giúp môn tập này dễ dàng giành được vị trí số một đáng mơ ước trong năm thứ hai liên tiếp.
Chính xác thì tại sao Pilates lại phổ biến đến vậy? Thứ nhất, có “những món quà độc đáo mà Pilates mang lại cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn,” nói Nicola Geismarmột huấn luyện viên Pilates và người sáng lập Giải phóng cột sống của bạn.
Geismar mô tả Pilates “không chỉ là một bài tập luyện: đó là một bài tập dạy chúng ta di chuyển, thở và sống một cách thoải mái và mạnh mẽ hơn. Đó là việc xây dựng sức mạnh từ trong ra ngoài, giải phóng sức sống và đón nhận chuyển động như liều thuốc cho toàn bộ cơ thể bạn.”
Bạn đang tự hỏi còn điều gì khác để yêu thích trong việc tập luyện? Đây là tám lý do hàng đầu bạn nên thử.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
1 | Pilates có thể cải thiện sự liên kết cột sống và sức khỏe của bạn.
màn trập
Theo Phòng khám Mayođau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người tìm kiếm lời khuyên y tế hoặc nghỉ việc. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Bạn muốn sửa chữa nhanh chóng? Geismar nói rằng tập Pilates là một cách đơn giản để giúp điều chỉnh lại cột sống của bạn và giảm bớt một số cảm giác khó chịu mãn tính đó.
Cô nói: “Pilates được thiết kế để đưa cột sống về trạng thái thẳng hàng tối ưu, giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa đau đớn và cải thiện tư thế”. Cuộc sống tốt nhất. “Mỗi chuyển động sẽ tích hợp cột sống với phần còn lại của cơ thể, tạo nền tảng để vận động và giữ thăng bằng tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.”
2 | Nó có thể làm giảm căng thẳng.
màn trập
Nhiều người đến với Pilates với hy vọng thon gọn, săn chắc và săn chắc hơn, nhưng nhiều chuyên gia thể hình cho rằng lợi ích của nó vượt xa cả về thể chất hay thẩm mỹ.
“Pilates giúp giảm mức độ căng thẳng của chúng ta bằng cách kết hợp chuyển động và hơi thở, làm chậm chuyển động của chúng ta và tập trung vào tín hiệu của giáo viên. Bạn thấy bộ não của mình tắt tất cả tiếng ồn bên ngoài và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn và được nạp lại năng lượng,” nói. Laura Thorntonmột huấn luyện viên Pilates được chứng nhận và là chủ sở hữu của Pilates hình thức và dòng chảy.
3 | Nó có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.
màn trập
Có cơ lõi rắn chắc giúp bạn xây dựng sức mạnh và thể lực, đồng thời tránh chấn thương bằng cách hỗ trợ lưng dưới và cột sống của bạn. Geismar nói rằng tham gia lớp học Pilates là một cách tuyệt vời để làm được điều đó.
“Trọng tâm của Pilates là tập trung vào phần cốt lõi—thường được gọi là ‘cỗ máy quyền lực’. Geismar cho biết, bằng cách xây dựng sức mạnh cốt lõi sâu và chức năng, Pilates hỗ trợ mọi chuyển động mà chúng ta thực hiện, từ cúi người, nâng người cho đến đứng cao.
Thornton cho biết thêm rằng trong quá trình luyện tập của mình, cô khuyến khích việc hít thở có chủ đích trong từng chuyển động.
Cô nói: “Điều này giúp kích hoạt các cơ bụng ngang và kết nối cốt lõi sâu hơn, từ đó tạo nên sức mạnh.
4 | Pilates tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể.
màn trập
Một số người nghĩ Pilates là một hình thức thiền chuyển động. Geismar đồng ý rằng Pilates là một hình thức tập thể dục lý tưởng nếu bạn đang hy vọng tăng cường kết nối cơ thể và tinh thần của mình.
“Pilates nhấn mạnh đến hơi thở và chánh niệm, khuyến khích bạn tập trung đầy đủ vào từng động tác. Geismar cho biết, sự kết nối này thúc đẩy nhận thức về cơ thể tốt hơn, cải thiện khả năng phối hợp và giảm căng thẳng bằng cách hỗ trợ bạn trong thời điểm hiện tại.
Thornton cho biết thêm rằng vì Pilates đòi hỏi sự tập trung vào chuyển động có chủ ý nên nhiều người nhận thấy nhận thức về thể chất và tinh thần được cải thiện trong cuộc sống hàng ngày.
LIÊN QUAN: 7 bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, theo các chuyên gia thể hình.
5 | Nó có thể cải thiện chuyển động chức năng và khả năng vận động của bạn.
màn trập
Khi bạn già đi, cảm giác linh hoạt và cân bằng của bạn bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Geismar nói rằng Pilates là một bài tập hữu ích giúp bạn duy trì khả năng vận động chức năng, giúp bạn duy trì khả năng vận động và khả năng độc lập khi về già.
“Pilates nâng cao cách chúng ta di chuyển trong thế giới thực bằng cách cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Việc tập trung vào các chuyển động chính xác, có kiểm soát tạo ra nền tảng vững chắc cho các hoạt động như đi bộ, nâng vật nặng và thậm chí ngồi vào bàn một cách dễ dàng và hiệu quả,” Geismar lưu ý.
6 | Nó tuyệt vời cho mọi cấp độ.
màn trập
Bất kể mức độ thể chất của bạn, Pilates có thể mang lại một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời với nguy cơ hao mòn cơ thể thấp.
Geismar nói: “Cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương, đang vượt qua những thay đổi ở tuổi trung niên hay đang tập luyện như một vận động viên, Pilates sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn ở nơi bạn đang ở”.
Cô cho biết thêm: “Tính linh hoạt của nó giúp tất cả mọi người có thể truy cập được, cung cấp các sửa đổi và cải tiến để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn”.
LIÊN QUAN: 9 bài tập Pilates tốt nhất để giảm cân, các chuyên gia thể hình cho biết.
7 | Nó giúp xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc.
iStock
Pilates có thể có tác động thấp nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần ít nỗ lực. Bằng cách vượt qua những thử thách về thể chất của bài tập đòi hỏi khắt khe này, Geismar cho biết nhiều người phát triển được khả năng phục hồi và kiên trì về mặt cảm xúc tốt hơn.
“Pilates giúp bạn xử lý cảm xúc dưới dạng năng lượng chuyển động. Geismar cho biết: Với trình tự trôi chảy và hơi thở có chủ ý, nó mời bạn giải phóng căng thẳng, tìm thấy niềm vui trong chuyển động và kết nối với sức mạnh bên trong của bạn.
8 | Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu.
màn trập
Có, bạn có thể chi nhiều tiền cho các lớp Pilates nhóm sử dụng thiết bị hạng nặng, nhưng các chuyên gia cho biết bạn cũng có thể chọn các bài tập đơn giản chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của mình.
“Bạn có thể tập pilates ở bất cứ đâu và không cần thiết bị với video trên YouTube hoặc bạn có thể muốn đến studio và sử dụng thiết bị. Có rất nhiều môn thể thao đa dạng để thử thách bạn và thưởng thức Pilates, khiến rất nhiều người có thể tiếp cận môn thể thao này,” Thornton nói.