Mỡ bụng khó chịu có làm suy yếu sức khỏe và sự tự tin của bạn không? Mỡ quanh vùng bụng có thể đặc biệt khó giảm do sự kết hợp của di truyền, tuổi tác và các yếu tố khác. Vậy làm thế nào bạn có thể đánh bại chỗ phình ra? Chúng tôi biết rằng bạn không thể giảm mỡ bụng tại chỗ, nhưng những gì bạn ăn có thể tạo ra tác động rất lớn. Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận “Ăn ngon, loại bỏ rác” Eric Samaniego kể Y tế Texas. “Nhiều loại thực phẩm tốt cũng sẽ cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường, bao gồm cả việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Và hãy nhớ thực hành bổ sung nước tốt; uống nhiều nước mỗi ngày.” Các chuyên gia cho biết đây là một siêu thực phẩm được đánh giá thấp có tác dụng đốt cháy mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe.
LIÊN QUAN: Cách giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống đơn giản này.
Trứng và mỡ bụng
màn trập
Nghiên cứu cho thấy ăn trứng thường xuyên có thể giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng cứng đầu. Một nghiên cứu được công bố trên Dinh dưỡng lâm sàng phát hiện ra rằng những người ăn ít nhất năm quả trứng mỗi tuần có vòng eo nhỏ hơn “đáng kể”: “Những người tham gia cho biết tiêu thụ nhiều trứng (năm quả trứng trở lên mỗi tuần) cho thấy chỉ số khối cơ thể, chu vi cân nặng và giá trị phần trăm khối lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn đáng kể và cơ thể cao hơn.” giá trị phần trăm khối lượng nạc so với những người báo cáo mức tiêu thụ trứng thấp (ít hơn một quả trứng mỗi tuần)…Phát hiện này rất quan trọng từ góc độ sức khỏe cộng đồng, cho thấy rằng tiêu thụ trứng cao hơn (năm quả trứng trở lên mỗi tuần) có thể dẫn đến cơ thể khỏe mạnh hơn thành phần, đặc biệt là do lượng protein hấp thụ cao hơn.”
Trứng và lượng đường trong máu
màn trập
Trứng là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng thân thiện với việc đốt cháy chất béo. Chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo tại Đại học Columbia: “Ăn trứng như bữa ăn đầu tiên trong ngày” Fred Ngư DânMD, kể Thế giới phụ nữ. “Việc ăn hai đến ba quả trứng mỗi ngày là hoàn toàn an toàn. Và tôi thấy chúng rất quan trọng trong việc giảm cân và giữ cân nặng. Bạn nhận được sự kết hợp của protein, chất béo và các chất dinh dưỡng như lecithin và folate giúp giảm lượng đường trong máu, giữ thức ăn trong cơ thể và tạo ra mức độ no cao kéo dài hàng giờ.
Trứng và cảm giác no
màn trập
Trứng giúp ngăn ngừa cơn đói, là chìa khóa để giảm cân thành công. “Ngoài lượng calo tương đối thấp và cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, protein trong trứng còn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách tăng sản xuất hormone báo hiệu rằng bạn đã ăn đủ. ,” nói Y tế Harvard. “Ăn protein cũng làm giảm mức độ ghrelin, loại hormone khiến bạn cảm thấy đói”.
Ăn lòng đỏ
màn trập
Đừng ngại ăn lòng đỏ trứng để tăng cường dinh dưỡng. “Phần lớn lợi ích của chế độ ăn uống thực sự đến từ lòng đỏ”, bác sĩ phẫu thuật tim mạch, Tiến sĩ John nói. Jeremy Luân Đôn kể Tin tức Fox. “Tôi sẽ dùng hai quả trứng và sau đó thêm một ít lòng trắng trứng vào để tạo thêm khối lượng và nhiều protein hơn. Bởi vì tôi muốn giá trị dinh dưỡng từ lòng đỏ, nhưng tôi muốn có thêm lượng protein đó chỉ vì tôi gầy khá nhiều.” về protein trong chế độ ăn uống cá nhân của tôi.”
LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 7 loại thực phẩm ngon giúp tăng cường trao đổi chất của bạn.
Chọn phạm vi miễn phí khi có thể
màn trập
Chất lượng cuộc sống của gà ảnh hưởng hoàn toàn đến chất lượng trứng. “Cá nhân tôi nghĩ rằng [has] một tác động bởi vì, giống như ‘chúng ta là những gì chúng ta ăn’, mọi thứ chúng ta đưa vào miệng đều là những khối xây dựng nên chính chúng ta,” Tiến sĩ London nói. “Điều này cũng đúng với những con gà.”
Trứng và sức khỏe tim mạch
màn trập
Trứng có hàm lượng cholesterol cao trong chế độ ăn uống nhưng không có gì phải lo lắng. Harvard Health cho biết: “Bằng chứng khoa học về trứng và sức khỏe tim mạch đã phát triển”. “Đúng là trứng rất giàu cholesterol trong chế độ ăn uống. Nhưng chúng tôi đã biết rằng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn hơn nhiều so với cholesterol trong chế độ ăn uống. Tin vui cho những người yêu thích trứng là trứng chứa rất ít chất béo bão hòa và không có chất béo chuyển hóa. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn.”