Huấn luyện viên thể hình đồng ý bài tập 5 phút này có thể biến đổi cơ thể bạn – Cuộc sống tốt nhất

Để có được vóc dáng cân đối không có nghĩa là phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục — hoặc hàng giờ ở bất cứ đâu. Các chuyên gia cho biết ngay cả một buổi tập luyện nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và thể lực của bạn. “Nhưng trong thời đại ngày nay, nhiều người (có lẽ là hầu hết) không cần phải hoạt động thể chất trừ khi họ muốn như vậy,” ông nói. Y tế Harvard. “Và hầu hết các bằng chứng đều cho thấy rằng việc lựa chọn loại hoạt động nào ít quan trọng hơn nhiều so với việc có nên hoạt động hay không.” Nếu bạn đã có một ngày bận rộn và muốn đạt được hiệu quả cao nhất thì hãy tập thể dục một cách khôn ngoan, thì các huấn luyện viên thể hình trong 5 phút đồng ý rằng có thể biến đổi cơ thể bạn.

LIÊN QUAN: 5 bài tập đi bộ ngắn để giảm cân.


Bài tập leo cầu thang

Người Phụ Nữ Chạy Lên Cầu ThangiStock

Leo cầu thang là một bài tập cường độ cao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng của bạn. Bác sĩ y học thể thao và chủ tịch đắc cử của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết: “Bạn đang vận động trái tim mình, cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể, nhưng sau đó bạn cũng đang vận động đôi chân của mình và xây dựng cơ bắp”. . Carrie Jaworski kể HÔM NAYnói thêm rằng “nó rất hiệu quả…Bạn có thể kiếm được nhiều tiền hơn” so với việc đi bộ. “Đó là một buổi tập luyện tuyệt vời.”

Lượng calo bị đốt cháy

Người phụ nữ mỉm cười kiểm tra hoạt động thể chất của mình trên đồng hồ thông minhiStock

Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo, gấp bốn lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. “Đó là bài tập tim mạch tuyệt vời,” Tiến sĩ nói. Stuart Cherneytrưởng khoa y học thể thao tại Stony Brook Medicine ở New York, kể HÔM NAY. “Nó cũng kết hợp nhiều nhóm cơ, điều này sẽ đòi hỏi bạn phải tập luyện nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.”

Tốt cho tim

người phụ nữ trẻ bước lên cầu thangiStock

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Xơ vữa động mạch. “So với những người cho biết họ không leo cầu thang nào, những người cho biết đã leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày – khoảng 50 bước – có ít khả năng gặp phải các vấn đề liên quan đến tim hoặc đột quỵ hơn khoảng 20%,” cho biết. Y tế Harvard. “Theo các tác giả nghiên cứu, leo cầu thang là một phương pháp sử dụng thiết bị tối giản, chi phí thấp để giảm nguy cơ tim mạch và dễ dàng bổ sung vào thói quen hàng ngày của một người.”

LIÊN QUAN: 5 bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng phối hợp.

Những đợt tập thể dục ngắn

Người đàn ông nhìn lên cầu thang trước khi leo lên

màn trập

Đi cầu thang bộ là một cách thuận tiện để tập luyện nhanh chóng trong ngày. “Nếu bạn được lựa chọn đi cầu thang bộ hoặc đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ vì nó sẽ giúp ích cho trái tim của bạn,” nói. Tiến sĩ Sophie Paddock của Đại học East Anglia và Norfolk và Quỹ Bệnh viện Đại học Norwich, Norwich, Vương quốc Anh. “Ngay cả những đợt hoạt động thể chất ngắn ngủi cũng có tác động có lợi cho sức khỏe và những đợt leo cầu thang ngắn sẽ là mục tiêu có thể đạt được để hòa nhập vào thói quen hàng ngày.”

Lợi ích đường huyết

người phụ nữ trẻ ngáp khi uống cà phê vào buổi sáng ở nhàiStock

“Đi dạo ba phút lên xuống cầu thang sau bữa ăn cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu,” bác sĩ nói. Phòng khám Mayo. “Tối qua mất ngủ à? Nếu bạn là một phụ nữ trẻ, leo cầu thang có thể giúp bạn tỉnh táo hơn là uống một tách cà phê nhỏ. Chỉ cần đi bộ lên xuống cầu thang là bạn đã có một bài tập thể dục nhịp điệu.”

Xin chào các cơ bắp!

Người phụ nữ bước lên cầu thang mang tạ tay màn trập

Đi lên cầu thang là cách nhanh chóng và hiệu quả để xây dựng cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng săn chắc. “Leo cầu thang có thể là sự kết hợp tuyệt vời giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng”, bác sĩ tim mạch UCLA, Tiến sĩ John nói. Tamara Horwich kể NPR.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *