Giảm cân không nhất thiết phải là một quá trình tốn kém—trên thực tế, bạn nên tiết kiệm tiền chỉ bằng cách tiêu thụ ít hơn, đặc biệt nếu bạn tránh mua đồ ăn mang về. Với một số mẹo thông minh, bạn có thể lấp đầy giỏ hàng tạp hóa của mình những thực phẩm rẻ tiền, đa năng, giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe và giúp giảm cân. Mặc dù để ý đến các ưu đãi và cắt giảm phiếu giảm giá có thể tạo ra sự khác biệt, nhưng một số loại thực phẩm nhất định có giá hợp lý quanh năm. Dưới đây là 7 mặt hàng tạp hóa sẽ giúp bạn giảm cân mà không tốn quá nhiều tiền.
LIÊN QUAN: 4 cách tốt nhất để giảm cân mà không cần dùng thuốc.
Trứng
màn trập
Trứng tương đối rẻ, đa năng và cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký: “Trứng là loại protein chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin A, vitamin D, vitamin B và folate”. Natalie Rizzo nói với Business Insider. ‘Trứng cũng rất giàu choline, một vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Về tác dụng giảm cân, protein trong trứng có thể giúp bạn no lâu và có thể góp phần giúp bạn ăn ít calo hơn sau này trong ngày.
Sữa Chua Hy Lạp
màn trập
Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn hợp túi tiền (đặc biệt nếu bạn mua hộp lớn) và là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe cũng như giảm cân. “Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, giúp tạo cảm giác no,” nói Trung tâm Y tế UT. “Một khẩu phần 6 ounce thông thường chứa 15 đến 20 gam, lượng có trong 2 đến 3 ounce thịt nạc. Điều đó khiến nó đặc biệt hấp dẫn đối với những người ăn chay, những người đôi khi phải vật lộn để có đủ chất dinh dưỡng. Mặt khác, một khẩu phần sữa chua thông thường tương tự chỉ cung cấp 9 gam, nghĩa là bạn có thể cảm thấy đói sớm hơn.
Quả đông lạnh
màn trập
Quả mọng có lượng đường thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và polyphenol. “Polyphenol giúp thúc đẩy sản xuất Akkermansia, một chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất GLP1 tự nhiên của cơ thể bạn, rất cần thiết để điều chỉnh quá trình trao đổi chất và sự thèm ăn,” Thợ mỏ BrookeRD, kể Thế giới phụ nữ.
Rau Ít Tinh Bột
màn trập
Các loại rau ít tinh bột như bắp cải, bông cải xanh và nấm mang lại giá trị kinh tế cao. “Trái cây và rau quả là một số loại thực phẩm hàng đầu có liên quan đến việc giảm cân và duy trì cân nặng vì chúng ít calo và nhiều chất xơ,” nói. Amy Fischer MS, RD, CDN, thông qua Dịch vụ dọn phòng tốt. “Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều chúng và chất xơ chứa trong chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy đặt mục tiêu ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.”
LIÊN QUAN: 4 lý do không ngờ khiến bạn không giảm cân.
cá ngừ đóng hộp
màn trập
Cá ngừ đóng hộp là nguồn cung cấp protein chất lượng tuyệt vời (chỉ cần lưu ý đến hàm lượng thủy ngân). “Cá ngừ đóng hộp được ưa chuộng vì tính tiện lợi, bảo quản ổn định và giá cả phải chăng” Jen Messermột nhà tư vấn dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Jen Messer Nutrition, nói Hoa Kỳ ngày nay. Messer nói: Hàm lượng protein cao và lượng calo thấp khiến nó trở thành “thực phẩm lý tưởng để kiểm soát cân nặng”.
Táo
màn trập
Táo thân thiện với ngân sách và thân thiện với chế độ ăn kiêng. “Hành động thể chất nhai một quả táo giòn cũng có thể thỏa mãn nhu cầu ăn thứ gì đó của bạn, có thể làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ nói chung,” Chris MohrTiến sĩ, RD, kể Thế giới phụ nữ.
Đậu và các loại đậu
màn trập
Đậu rẻ, đa năng và rất thân thiện với chế độ ăn kiêng. “Những thứ này độc đáo ở chỗ chúng là một trong những thực phẩm duy nhất có protein, chất xơ và carbs phức tạp,” Cynthia SassRD, cho biết Bưu điện New York. Đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan cũng là những lựa chọn tuyệt vời.