Loại bỏ mỡ bụng có vẻ là một cuộc chiến khó khăn, đặc biệt là khi rất khó giảm mỡ tại chỗ. Phải nói rằng, một số bài tập bị đánh giá thấp có thể rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và rèn luyện các cơ cốt lõi, ngay cả khi chúng không nổi tiếng như gập bụng hoặc plank. “Thêm một bài tập HIIT vào thói quen tăng cường sức mạnh bình thường của bạn là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, tăng cường sức bền tim mạch và xây dựng sức mạnh cơ bắp,” Amber Reesngười đứng đầu chương trình giảng dạy cấp cao tại Barry’s ở thành phố New York, kể Thế giới của Á hậu. Một bài tập HIIT tác động thấp cụ thể có thể giúp tăng cường và làm săn chắc vùng cơ cốt lõi, đồng thời khuyến khích giảm cân và rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp các khớp của bạn dễ chịu. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những gì các chuyên gia khuyên dùng.
LIÊN QUAN: 15 cách đã được chứng minh để giảm mỡ bụng sau tuổi 60.
Dây chiến đấu để giành chiến thắng
màn trập
Dây chiến đấu là một cách tuyệt vời để tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau cùng lúc, bao gồm cả phần cơ trung tâm. “Hầu hết các bài tập dây chiến dường như đều nhắm vào cánh tay. Nhưng chúng thực sự rất hiệu quả trong việc thu hút các cơ cốt lõi và cơ lưng, cũng như vai và ở mức độ thấp hơn là cơ mông,” theo David Lloyd Thể Hình. “Tập trung toàn bộ cơ thể của bạn theo cách này sẽ yêu cầu cơ thể bạn chuyển sang tốc độ cao hơn, đốt cháy một lượng lớn calo mỗi phút và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ sau khi bạn hoàn thành. Thường xuyên tập thể dục với dây thừng chiến đấu, kết hợp với chế độ ăn kiêng cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ thấy được kết quả mà mình hướng tới theo thời gian.
Dây thừng chiến đấu và mỡ bụng
màn trập
Các bài tập dây chiến có hiệu quả cao trong việc đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn hơn. “Các bài tập dây thừng chiến đấu đốt cháy calo và đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào có thể đốt cháy chất béo,” nói Kate Meier, NASM-CPT, USAW-L1, CF-L1. “Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập tập trung vào các nhóm cơ nhất định, nhưng bạn không thể nhắm mục tiêu đốt cháy chất béo từ đâu. Như mọi khi, bạn sẽ cần kết hợp dây chiến đấu của mình với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất ”.
LIÊN QUAN: 7 cách để giảm mỡ nội tạng “không lành mạnh”.
Mạch dây chiến đấu
màn trập
Alex Polish, NASM-CNC, ACE-CPT, SITA-SIFS, có bài tập chạy vòng tuyệt vời bằng cách sử dụng dây thừng chiến đấu.
“Nếu bạn đang tìm cách tăng cường sức mạnh cốt lõi và vai của mình trong một lần, thì các mạch này là một cách tuyệt vời (và thú vị) để thực hiện,” Ba Lan nóithông qua Barbend. “Hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ được phong độ rắn chắc và nghỉ ngơi thường xuyên hơn mức cần thiết nếu cần.”
Mạch Một: Sóng
Hoàn thành 20 giây của đợt sóng dây chiến đấu.
Nghỉ ngơi trong 30 giây.
Lặp lại mạch năm lần.
Mạch hai: Slam
Hoàn thành 10 cú giật dây chiến đấu mạnh mẽ.
Nghỉ ngơi trong 20 giây.
Lặp lại mạch năm lần.
Mạch thứ ba: Dập và sóng
Sóng: 20 giây.
Nghỉ 20 giây.
Slam: 10 lần lặp lại.
Nghỉ 20 giây.
Lặp lại mạch bốn lần.
Mạch thứ tư: Sóng Plank
Bắt đầu với sợi dây ở tay không thuận. Hoàn thành 10 lần lặp lại động tác plank.
Nghỉ ngơi trong 20 giây.
Đổi bên và hoàn thành thêm 10 lần nữa.
Lặp lại mạch bốn lần.
Mạch thứ năm: Sóng và ván bên
Sóng: 20 giây.
Plank bên không thuận: 20 giây.
Nghỉ 40 giây.
Sóng: 20 giây.
Plank bên thuận: 20 giây.
Nghỉ 40 giây.
Lặp lại mạch bốn lần.
Mạch thứ sáu: Sóng ván và ván bên
Sóng plank bên không chiếm ưu thế: 10 lần lặp lại.
Plank bên thuận: 20 giây.
Sóng plank bên chiếm ưu thế: 10 lần lặp lại.
Plank bên không thuận: 20 giây.
Lặp lại mạch bốn lần.