Lần cuối cùng bạn dành thời gian và nỗ lực để giữ cho đầu óc mình luôn nhạy bén là khi nào? Hành vi của chúng ta ngày nay có thể ảnh hưởng đến cách não bộ của chúng ta già đi và tác động đến sự suy giảm nhận thức. “Nghiên cứu cho thấy rằng việc học các hoạt động mới làm tăng khả năng dự trữ nhận thức trong não của chúng ta,” cho biết Jonathan DrakeMD, thông qua Sức khỏe màu nâu. “Nó kích thích các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh và giúp não tạo ra các tế bào mới. Việc học mới là cách tốt nhất để xây dựng nguồn dự trữ nhận thức.” Mặc dù bất kỳ hình thức học tập mới nào cũng có thể tác động tích cực đến sức khỏe não bộ, nhưng cách tốt nhất là điều bạn có thể làm hàng ngày. Đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: Điều bạn nên làm mỗi ngày để có sức khỏe trí não tốt hơn.
Luyện tập chéo bộ não của bạn
màn trập
Các chuyên gia khuyên bạn nên rèn luyện trí não giống như cách bạn tập thể dục. Nhà nghiên cứu khoa học thần kinh và chuyên gia sức khỏe não bộ: “Duy trì trí nhớ tốt không chỉ là những trò chơi trí tuệ như Sudoku, Wordle và trò chơi ô chữ”. Marc MilsteinTiến sĩ, kể HÔM NAY. “Kỹ năng học tập và thu thập thông tin là những cách hiệu quả hơn nhiều để tạo ra những kết nối mới trong não. Càng tạo ra nhiều kết nối, bạn càng có nhiều khả năng ghi nhớ và thậm chí nâng cao trí nhớ của mình.”
Trộn nó lên
màn trập
Hãy thử các loại hoạt động tinh thần khác nhau mỗi ngày, kết hợp chúng lại với nhau. Tiến sĩ Milstein nói: “Bạn muốn tập luyện các cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. “Bộ não cũng vậy. Trong suốt tuần này, hãy thử rèn luyện trí não của bạn bằng cách kết hợp các hoạt động tinh thần (học một ngôn ngữ mới hoặc đọc sách) và các hoạt động học tập thể chất (chơi quần vợt hoặc bóng đá).”
Thử thách bản thân
màn trập
Thử thách bản thân là điều quan trọng—thử một bài tập mới hoặc luyện tập học một ngôn ngữ mới—ra khỏi vùng an toàn của bạn. Jason Shepherd, phó giáo sư sinh học thần kinh tại Đại học Utah, nói: “Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta có thói quen làm những việc cũ giống nhau mỗi ngày”. Người trong cuộc kinh doanh. “Nhưng học những điều mới giúp tăng cường sự linh hoạt của não và nếu bạn có thể tiếp tục sử dụng bộ não của mình theo những cách mới, bạn có thể có kết quả tinh thần tốt hơn khi về già.”
LIÊN QUAN: 6 loại thực phẩm này có thể giúp não khỏe mạnh hơn.
Nâng thanh
màn trập
Nếu bạn không có thời gian hoặc khả năng học một kỹ năng mới, hãy phát huy những kỹ năng bạn có. “Không sẵn sàng cho một nỗ lực mới? Nâng cao tiêu chuẩn cho một hoạt động hiện có,” nói Y tế Harvard. “Ví dụ, nếu bạn là một người chơi gôn bình thường, hãy cam kết nâng cao khả năng của mình và đặt mục tiêu giảm điểm chấp hoặc đạt được một số điểm cụ thể. Bạn không gặp phải thử thách trong việc học điều gì đó mới mà là thử thách trong việc nâng cao kỹ năng và kiến thức của mình.”
Hãy làm điều đầu tiên
iStock
Dù bạn chọn làm gì thì việc làm đầu tiên vào buổi sáng cũng sẽ mang lại lợi ích. Nick Hobson Ph.D. cho biết: “Các nghi lễ dường như đặc biệt quan trọng vào buổi sáng vì chúng đóng vai trò như một sự khởi đầu mới”. Tâm lý học ngày nay. “Tim Ferriss và các doanh nhân thành đạt khác thực hiện những thói quen này vì nó giúp họ giành chiến thắng trong buổi sáng và cuối cùng là giành chiến thắng trong ngày. Khoa học hiện nay đang chứng minh điều này là đúng. Một nghi thức thành công (nhiệm vụ 1 trong ngày) có nghĩa là sự tự tin của bạn sẽ được chuyển sang tất cả các nhiệm vụ khác sắp tới.”